Ментальные ловушки: что нам мешает быть эффективными

Очень часто достигать поставленных целей, да и просто получать удовольствие от жизни, нам мешают игры разума. Канадский психолог Андре Кукла назвал это явление ментальными ловушками. Что же это такое?

Ловушки ума представляют собой разные неосознанные мыслительные процессы, которые мы осуществляем параллельно с обычными ежедневными делами. В итоге мы теряем время и силы, попадая в сети ментальных ловушек множество раз в течение дня. По сути своей, подобные умственные засады — всего лишь неосознанные привычки. Избавившись от них, мы можем стать гораздо более продуктивными и счастливыми людьми. Рецепт для этого достаточно прост: добавляем немножко осознанности, изучаем свои ловушки и меняем привычки. Все тот же Андре Кукла выделяет одиннадцать главных ментальных ловушек в одноименной книге. Познакомимся с некоторыми из них поближе.

Ловушка первая — упорство

Попадая в ее сети, мы продолжаем прикладывать усилия к тому, что стало неинтересным и совершенно бесполезным. Яркий пример, с которым сталкивались наверняка практически все. Кто-то спросил, как зовут актера или певца, имя которого вертится на языке, но никак не вспоминается. Время уходит, возможно, что и вместе с вопрошающим. Однако проблема продолжает мучить иногда сутками напролет. Поначалу целью было ответить на чей-то вопрос. Теперь эта цель отсутствует, но мы словно на автопилоте продолжаем действовать, чтобы ее достичь. Похожих историй можно найти множество: мы тратим время на неинтересную статью в журнале, скучную книгу, бестолковую передачу по телевизору. Точно так же мы поддерживаем отношения, которые себя давно изжили, занимаемся рутинными делами, которые только перегружают или ограничивают нашу жизнь.

Иногда такое хождение по кругу помогает прекратить небольшая остановка и один простой вопрос: «А хочу ли я и дальше тратить свои силы и время на это и зачем?» Чаще всего ответ очевиден, и он отрицательный.

Ловушка вторая — амплификация

За этим сложным для восприятия словом кроется очень простая суть. В этой ловушке мы оказываемся, когда для достижения цели прикладываем больше усилий, чем требуется на самом деле. Мы можем до посинения перечитывать и репетировать речь для небольшого собрания на работе; ночами напролет блуждать по интернету в поисках все более новой информации о работодателе, вместо того, чтобы отдохнуть и набраться сил перед важным собеседованием. Сколько бы мы ни сделали для достижения цели — все время чувствуется напряжение от того, что можно сделать еще чуточку больше. Но с какого-то момента каждое дополнительное усилие уже не приносит таких же больших результатов. И более того, не умея вовремя остановиться, мы рискуем довести себя до совершенного измождения и в итоге растерять все предыдущие результаты. Конечно, всегда есть шанс, что большее количество работы даст большую выгоду.

Вопрос-помощник в этой ловушке: нельзя ли добиться лучшего результата, приложив ту же энергию к чему-то еще? Это и есть критерий момента, когда пора ставить точку и направлять усилия на что-то иное, например, прогулку или сон.

Ловушка третья — фиксация

Здесь мы становимся похожи на зависший компьютер. Например, прекрасным субботним вечером в вашем доме ожидаются гости. Так вышло, что все уже готово к их приходу: вино остывает в холодильнике, стол накрыт,  мясо томится в духовке, домашние наряжены и наглажены. Но есть один нюанс — до назначенного времени еще добрых пара часов. Вместо того, чтобы потратить их с пользой или просто в свое удовольствие, часто мы проводим это внезапно появившееся время в напряженном ожидании и блуждании по кругу. Чтобы быть занятыми в ситуации, когда «по плану» делать совершенно нечего, мы придумываем абсолютно бесполезные дела, которые хотя и имеют отношение к цели, но не приближают нас к ней ни на йоту. В случае с гостями — мы можем, например, еще пару десятков раз пересчитать тарелки или поправить скатерть. По сути же — мы просто убиваем время.

Моменты, потраченные на напряженное ожидание — когда зазвенит дверной звонок, начнется киносеанс, прибудут новости (хорошие или плохие), подойдет автобус, появится движение в пробке, закончится нудное выступление — складываются в ощутимую часть нашей жизни. Но помимо этих небольших эпизодов, часто теряем ценности и возможности текущего момента и растягиваем фиксацию на дни и месяцы. Так, еще находясь в отпуске, мы упускаем моменты наслаждения, ожидая возвращения в трудовые будни. Или же проводим годы в тревожном ожидании наступления того или иного «когда»: когда дети подрастут, когда заработаю достаточно, когда похудею и так далее.  Находясь в этом тревожном ожидании, некоторые забывают попросту жить сейчас, сегодня.

Ловушка четвертая — реверсия

Реверсия случается с нами тогда, когда мы бесконечно в мыслях возвращаемся к ситуации, в которой потерпели поражение или испытали неприятные эмоции. Так, порой годами внутри пережевываются обиды, неприятности. Время проходит в бесплодных сожалениях о случившемся и попытках придумать множество новых вариантов своих не осуществленных действий. Реверсируя, мы не исследуем ситуацию, дабы извлечь из нее уроки и какую-то пользу. Одна моя знакомая дала очень точное описание такого способа самоистязания: «Если бы да кабы, бабушка была бы дедушкой». Бороться с этим «тараканом» несколько сложнее, чем с предыдущими. Весьма вероятно, что потребуется достаточно много усилий, чтобы преодолеть привычку мыслить в сослагательном наклонении и преодолеть лежащие в основе привычки к реверсии травмы.

Ловушка пятая — опережение

В основе этой ловушки — глубинное убеждение в том, что чем больше мы работаем над очередной задачей и чем раньше мы эту работу начинаем, тем лучше будет результат. Попадаясь в засаду опережения, мы начинаем действовать слишком рано. Так, например, не имея достаточной информации о грядущей встрече, мы тратим недели на размышления о том, как она может пройти, с кем придется вести диалог. В качестве иллюстрации — реальная история, когда один из менеджеров торговой компании оказался буквально на грани профессионального выгорания. Ожидая подтверждения встречи от потенциального крупного клиента и не зная, с кем она будет, он до позднего вечера неделями изучал состав и возможные личные особенности руководителей от младшего до высшего звена. Получается, что в этой ловушке мы прикладываем лишние усилия, когда того же самого результата можно достичь с большей легкостью немного позднее.  Полезно помнить, что иногда сам факт, что нужно что-то сделать, не означает, что это надо сделать прямо сейчас. Нужное время может наступить очень скоро, может быть, уже через несколько минут. А пока оно не пришло — есть солнышко за окном, которым можно полюбоваться, немытая чашка из-под кофе и множество других интересных или полезных занятий.

Ловушка шестая — противление

Порой бывает так, что от нас требуется изменить курс наших действий — даже если мы уже заняты чем-то вполне полезным или приятным. Так, на новенький костюм и почти заезженные документы внезапно проливается кофе или срабатывает пожарная сигнализация ровно в тот момент, когда вы собрались насладиться перерывом за чашечкой какао. Во всех этих случаях наступает момент, когда необходимо переключить свое внимание. Но если в этой точке времени и пространства мы продолжаем упорно цепляться за прежние занятия, то попадаем в ловушку противления. При противлении текущие дела следует отложить в сторону, потому что возникают более важные или более срочные. В ловушке упорства мы оказываемся тогда, когда продолжаем играть в игру, ставшую мучительно скучной. А вот противимся мы в том случае, если продолжаем играть тогда, когда на кухне уже пылает огонь, и при этом игра нам по-прежнему интересна.

Ловушка седьмая — разделение

В ловушку разделения мы попадаем тогда, когда пытаемся делать два дела одновременно. «Умение работать в режиме многозадачности» долгое время было обязательным условием у многих работодателей. Однако в последнее время все чаще эксперты-ученые и разумные руководители приходят к выводу, что это «умение» совершенно не гарантирует эффективности работы, а скорее даже наоборот. Это фундаментальный закон мышления: мы не можем одновременно заниматься двумя делами, требующими участия нашего сознания. Когда мы пытаемся сознательно думать о двух разных вещах, нам может показаться, что мы одновременно уделяем определенную долю нашего внимания каждой из них. Но по факту наше сознание либо совершает постоянные прыжки от одного дела к другому, либо одно из занятий переходит в бессознательный автоматический режим функционирования. Один из рецептов от «болезни» разделения — это старое доброе планирование, расстановка приоритетов и привычка оставлять лучшее на конец.