Человек иногда переживает одиночество, грусть и разочарование. Плохое настроение – защитная реакция на стресс. Впрочем, порой оно может длиться долго. Сначала важно понять причины этого состояния. Чтобы победить негатив, нужно его узнать.
Устанавливаем причины возникновения депрессии
Депрессия — не только подавленное состояние души, но и болезнь с возможностью органических причин. Диагноз ставит только врач, но некоторые признаки сигнализируют о проблеме. Симптомы разнообразны: мрачное настроение, сбои сна, потеря аппетита (а иногда увеличение), хроническая усталость, разбитость, отстранение от общения.
Депрессия часто сопровождается размышлениями о смысле жизни и месте человека в мире. Возникают вопросы о любви и ценности, успешности в роли родителя, ребенка, друга, коллеги, а также о профессиональном становлении. Иногда итог такого анализа не радует.
Также будет полезно почитать:
- Топ-20 распространненых фобий человека
- Как интересно провести время в сети при скуке — TOP 10 идей для развлечения!
- Какие противодепрессанты доступны без рецепта врача? Лучшие пятнадцать препаратов.
Как бороться с депрессией самостоятельно
Человек применяет один алгоритм для решения задач разной природы. Исходя из условий и неизвестных величин, математик перебирает методы поиска ответов. Но есть ли ответ на вопрос: как бороться с депрессией самостоятельно? Есть ли универсальный метод понять свою значимость для семьи? Насколько предан друг или искренен партнер? Поиск ответа на такие абстрактные вопросы превращается в бесконечное повторение. При каждом прохождении человек иначе трактует мелочи. Он начинает разбираться, был ли взгляд насмешливым, фраза — обидной, жест — унизительным, уже тысячный раз. Депрессия — это заторможение. Человек пытался решить задачу, но в определенный момент сдался.
Посмотрите фильм о схожих проблемах
Искусство по-прежнему вдохновляется стремлениями и терзаниями людей. Попробуйте понять мир героя, застрявшего в собственных переживаниях, как и вы. Смотрите, нашел ли он выход? Почему сделал подобный выбор? Видеоформат располагает к пассивному восприятию, но только активное созерцание поможет увидеть мотивы героя. В сравнении с ним может зазвучать отклик в вашей душе.
Найдите себе место погрустить
Понимание того, что объединяет людей и что делает каждого из нас уникальным, важно для развития личности. Человеку необходимо размышлять о собственном взгляде на мир. Однако человек, страдающий депрессией, всё чаще приходит к мысли о своей бесполезности, о пустоте жизни и отсутствии смысла. Даже если такие мысли вызывают чувство одиночества, тоски и безразличия, не стоит от них убегать, так как они могут стать навязчивой идеей. Найдите тихое место и посидите в тишине. Попробуйте проанализировать свою жизнь. Никто не сможет понять Вас и Ваши переживания так, как Вы сами.
Читайте книги
Лучше всего отвлечься, прочитав хорошую книгу. В отличие от фильма, книга представляет собой диалог автора и читателя.
Авторы иногда передают самые нежные грани душевного состояния героев, недоступные для экранизации. Возможно, Вам встретятся произведения, способные перевернуть Ваше представление о мире.
Попробуйте проникнуться чужими проблемами
Зацикленность человека на собственных проблемах мешает найти выход из круга сомнений. Сравнение своих трудностей с ситуациями других может стать путём к саморешению в депрессии.
Если получится, посвятите время добровольчеству, иначе помогите ребёнку с уроками или расскажите кому-нибудь рецепт своего любимого пирога. Делать добрые дела вместе – хороший способ найти общий язык.
Доведите до абсурда происходящее
Представьте: вдруг все ваши страхи сбылись. Что из этого можно вынести? «Работа не получается, скоро уволю, оплата жилья станет проблемой, придется продавать вещи». Но дальше развивайте эту идею. «Может быть, на помойке придется жить? Неплохо бы узнать, как это — жить в такой общине? Там же наверняка полно академиков: будем вечерами возле костра обсуждать Кант о «вещи в себе» или медицинские технологии будущего. Может даже станем гномами с огромными бородами, из которых можно будет заплетать косички. У меня тоже будет густая борода — нужно ее содержать. Ладно, если на помойку переезжаю, то расческу точно захвачу». Смех сквозь слезы — странно, но полезно.
Общайтесь с животными
Общение с людьми не единственный способ избавиться от чувства одиночества.
Разговор с животными также благотворно влияет на самочувствие. Даже просто помять теплый комочек – уже удовольствие. Поговорите со своим питомцем, ведь в разговоре важно не только, чтобы Вас поняли. Иногда важнее возможность свободно и без стеснения выразить свои мысли. Пусть эти небольшие диалоги с собакой станут обыденностью. Не имеет значения, говорите ли Вы искренне. Спросите как у неё дела и сами расскажите про офисные интриги. Соображения и эмоции, высказанные вслух, перестают занимать сознание и отвлекать от насущных дел.
Учитесь новому
В состоянии депрессии сосредоточиться сложно. Иногда причина в психологических проблемах, которые не всегда удаётся решить быстро. Не позволяйте себе лениться. Найдите новое занятие, которое поможет увидеть новые возможности. Не ставьте чрезмерно высокие цели. Если не удалось достичь желаемого, не судите себя и не бросайте начатое. Избегайте связывания хобби с основной работой, чтобы избежать разочарований и новых переживаний в случае неудачи или отставания от графика.
Играйте маленькие роли
Люди обременены необходимостью играть роли: родителей, детей, друзей и так далее. Наступает момент, когда теряется граница между обязанностями и самим человеком. Попытайтесь снять маску уставшего от жизни человека, представьте себе что-то другое. Попробуйте умыться, как истинный аристократ, или порепетировать пару минут лунную походку. Станьте нелепым и посмейтесь над собой!
Позвольте себе быть плохим
Низкая самооценка часто возникает из-за чувства бессилия в выполнении задач, которые ранее казались лёгкими. Это порождает внутреннее напряжение, нуждающееся в разряде.
Признайте свои слабые стороны, сотворите самый ужасный пластилиновый арт на земле. Нарисуйте что-то отвратительное, которое стыдно предъявлять другим, а потом оцените с позиции критика, составив максимально претенциозный отзыв.
Картина передаёт всю глубину художника отчаяния. Изображённый кот рождён в муках экзистенциального кризиса, поэтому заметна асимметрия в его строении тела. На первый взгляд непонятно, что это именно кот. Возможно, это вовсе не кот. Может быть, просто странное существо. Символизирует ли эта фигура искажённое восприятие творца, страдающего психосоматическим расстройством?
Обратитесь за помощью
Лечение назначает исключительно врач. Если Вы ощущаете подавленное настроение продолжительное время, обратитесь к специалисту для точного диагноза. Часто депрессия имеет биологическую основу, поэтому необходима консультация врача и антидепрессанты нового поколения.
Чтобы преодолеть депрессию, главное — ваше желание. Нельзя потворствовать саможалению, постоянно требовать от близких сочувствия и бездействовать, оставаясь в четырех стенах. Поймите, что то, как вы видите мир в таком состоянии, не является вашим осознанным выбором. Выбор, который можете сделать, — это сдаться или бороться и жить полноценной жизнью.
