DailyPoster

Поделимся информацией о том, как приготовить протеиновые коктейли дома для увеличения мышечной массы. Предлагаем легкие в приготовлении, питательные и вкусные рецепты с подробными инструкциями, дополненными фотографиями и видеоматериалами.

Атлеты осознают, что питание играет ключевую роль в росте мышечной ткани и способствует более быстрому восстановлению после интенсивных тренировок. В связи с этим, для увеличения мышечной массы важно употреблять протеиновые коктейли, которые можно легко приготовить самостоятельно.

Классический вариант полезного напитка

Для того чтобы разнообразить свой рацион, для достижения желаемого результата достаточно приобрести следующий набор доступных продуктов.

Ингредиенты:

• 350 миллилитров свежего молока, предпочтительно домашнего);
• 100 г творога любой жирности;
• 1 спелый банан;
• 1 белок (сырой);
• 1 ст. л. жидкого меда.

Основные этапы приготовления:

• Банан очищаем, нарезаем небольшими кусочками и помещаем в чашу блендера. Затем творог, белок, мед.

• Добавляем свежее молоко и накрываем емкость крышкой.

• Для достижения однородной консистенции продукт взбивается на высокой скорости. Употребите его сразу после приготовления или в течение двух часов, если вы берете его с собой.

«Летний» вариант протеинового коктейля

На 100 граммов продукта энергетическая ценность напитка составляет более 450 калорий.

Для его приготовления необходимо:

• 250 мл свежего молока;
• 200 г «чистого» йогурта;
• 50 г овсяных хлопьев (Геркулес);
• 2 ст. л. жидкого меда;
• 1 спелый банан;
• шарик ванильного или шоколадного мороженого.

Основные этапы приготовления:

1. В чашу блендера добавляем овсяные хлопья. Соединяем их с медом и йогуртом.
2. Банан нарезают, удаляя поврежденные участки. Затем его помещают в блендер и добавляют молоко с мороженым.
3. Напиток взбивается на высокой скорости в течение 3-5 минут, после чего переливается в высокий стакан.

Чтобы полностью насладиться вкусом, коктейль лучше употреблять сразу после создания, понемногу и не торопясь.

Ореховое удовольствие

Для увеличения мышечной массы в домашних условиях можно приготовить протеиновый коктейль, используя привычные продукты, доступные в любом холодильнике.

Ингредиенты:

• 0,5 л свежего молока;
• 200 г жирного творога;
• 2 спелых банана (можно маленьких);
• 2 ст. л. липового меда;
• горсть орехов (один вид или ассорти).

Основные этапы приготовления:

1. Смешайте творог с медом и поместите в чашу блендера.
2. Сверху выкладываем нарезанные бананы и очищенные орехи. Заливаем все молоком и тщательно взбиваем. Должна получиться однородная масса.
3. Рекомендуется употреблять сразу после создания. Свежеприготовленный коктейль усваивается гораздо эффективнее и способствует более быстрому достижению поставленной цели.

Напиток для восстановления мышц

Белково-углеводный коктейль обеспечивает прилив энергии и положительно влияет на состояние здоровья. Для его приготовления требуется небольшое количество ингредиентов, которые можно приобрести в любом супермаркете.

Ингредиенты:

• 300 г свежего творога;
• 100 мл питьевой воды;
• 1 спелый банан;
• 1 ст. живого йогурта или жирного кефира;
• 1 ст. л. какао;
• добавьте 1 чайную ложку сахара (или замените 1 столовой ложкой меда).

Основные этапы приготовления:

1. Творог слегка растираем с медом или сахарным песком. Затем добавляем какао и перекладываем получившуюся массу в чашу блендера.
2. В смесь добавляют нарезанный банан, воду и натуральный йогурт без добавок.
3. Все тщательно перемешивается на высокой скорости. Затем переливается в высокий стакан.
4. Для придания напитку более привлекательный вид можно использовать свежие листья мяты.

На 100 грамм продукта энергетическая ценность напитка не превышает 150 калорий. В его составе содержится примерно 60 грамм белка, 50 грамм углеводов и 10 грамм жиров.

Несколько полезных советов для новичков

Для эффективного набора мышечной массы необходимо не только правильно готовить протеиновый коктейль в домашних условиях, но и употреблять его в нужный момент.

Если в составе напитка присутствует яйцо или белок, то его лучше употреблять за час до тренировки или через сорок минут после окончания занятия.

Эксперты подчеркивают, что употребление протеиновых коктейлей целесообразно лишь в дни, когда проводятся интенсивные физические нагрузки. Их можно использовать в качестве замены одного из приемов пищи, однако не рекомендуется превышать суточную норму в два стакана.

Очевидно, что нарастить мышечную массу вполне реально. Для этого необходимо следовать всем советам, систематически тренироваться и соблюдать режим питания.