Как избавиться от панических атак самостоятельно навсегда

Паническая атака – резко наступающий страх смерти и необъяснимой тревоги у абсолютно здорового психически человека. При этом никаких объективных причин или воздействия на него не наблюдается. Многие пациенты интересуются, как навсегда избавиться от панических атак самостоятельно без обращения к специалисту.

Причины возникновения приступов

Точную причину возникновения панических атак до сих пор не выявили. Ученые используют разные исследовательские методы для ее поисков, в том числе медикаментозные препараты.

Существует несколько научных гипотез, по которым причины приступов паники подразделяют на 3 основные группы:

• физиологические;
• психологические;
• биологические.

К психологическим провоцирующим факторам относятся:

• Негативные детские переживания. Психологические травмы, жестокое обращение, эмоциональная холодность родителей или гиперопека, конфликтные отношения родителей, любые виды насилия (психологическое, сексуальное и другие).
• Особенности характера. Чаще всего приступам паники подвержены женщины с истероидным типом личности и мужчины-ипохондрики, слишком сильно заботящиеся о своем внешнем виде.
• Замкнутость, оторванность от социума вынужденная или принудительная;
• Соотносение себя с героем какого-либо произведения, актером, певцом и т.п.
• Острое стрессовое расстройство. Например, развод, смерть близкого и другие.

Также отмечено, что приступы паники могут возникать на фоне некоторых проблем со здоровьем психического или физического характера. К ним относятся:

• болезни сердца;
• патологии эндокринной системы;
• посттравматическое стрессовое расстройство;
• депрессия;
• различные фобии;
• расстройства психоматического характера;
• гормональная опухоль (феохромоцитома).

К причинам биологического происхождения относят:

• наследственную предрасположенность;
• нестабильный менструальный цикл;
• начало сексуальной жизни;
• любые гормональные изменения, возникающие в период полового созревания, беременности, после родов, при климаксе.

Физическими причинами возникновения панических атак являются:

• слишком долгое нахождение под прямыми солнечными лучами;
• изменения погоды;
• физическое переутомление;
• передозировка психостимулирующими препаратами;
• злоупотребление алкоголем.

Разновидности

Существует несколько видов панических атак, которые классифицируются в зависимости от предполагаемой причины и особенностей приступа:

• Условно-ситуационная. В этом случае приступ паники является результатом приема химического вещества или биологического фактора. Например, изменение гормонального фона, употребление алкоголя или психотропных препаратов и другое.
• Ситуационная. Может случиться как при стрессовой ситуации, так и в ожидании ее.
• Спонтанная. Появляется без каких-либо определенных причин.

В зависимости от вида приступа паники симптоматика может исчезнуть сразу после него или сохраняется еще некоторое время.

Симптомы

Организм по-разному реагирует на паническую атаку. Могут возникнуть как физиологические, так и психологические симптомы. Физиологические — являются результатом резкого выброса в кровь во время приступа дофамина, норадреналина и адреналина. Психические признаки проявляются более ярко.

К физиологическим признакам панической атаки относятся:

• усиленная потливость;
• сухость во рту;
• временные потери зрения и слуха;
• перепады давления;
• судороги;
• учащенное мочеиспускание;
• тошнота;
• запор или диарея;
• затрудненное дыхание;
• нехватка воздуха;
• одышка;
• тремор рук;
• незначительное повышение температуры;
• озноб;
• аритмия;
• приливы холода или жара.

Психологическими симптомами приступов паники являются:

• кошмарные сны;
• частое пробуждение ночью;
• ощущение нереальности происходящего вокруг;
• помутнение разума;
• потеря возможности контролировать события и свое поведение;
• нарушение восприятия реальности;
• ощущение комка в горле;
• спутанность мышления;
• тревожность;
• страх;
• паника.

Как помочь близкому человеку во время приступа

Нахождение рядом с близкими людьми во время приступа может значительно облегчить течение приступа. Эмоциональная поддержка и физический контакт (объятия, держание за руки и т.п.) помогут человеку переключить внимание со своего состояния.

Способы справиться с панической атакой самостоятельно

При регулярных приступах желательно обратиться за медицинской помощью. Также психотерапевты разработали методики для тех, кто не знает, что делать при панических атаках, чтобы быстрее снять приступ.

Как избавиться от панических атак самостоятельно навсегда:

1. Восстановить дыхание. Заставить дышать себя глубоко и медленно. Это помогает снять физиологические симптомы достаточно быстро.
2. Признать свою подверженность паническим атакам. Это поможет во время приступа сохранять контроль над происходящим.
3. Закрыть глаза. В этом случае человек отсекает влияние внешних факторов на сознание.
4. Тренировать осознанность. Это поможет во время приступа осознавать кратковременность происходящего.
5. Определить любой предмет из окружающей обстановки для восстановления концентрации. Во время приступа необходимо постараться сконцентрироваться на любом близко расположенном предмете и мысленно или вслух начать описывать то, как он выглядит, для чего предназначен и т.п.
6. Научиться расслаблять мышцы. В этом может помочь йога, в которой есть «позиция трупа», помогающая человеку научиться последовательному расслаблению всех частей тела.
7. Мысленно возвращаться в приятное для себя место. Во время приступа паники необходимо мысленно перенестись туда и постараться вспомнить его детально, вплоть до запахов.
8. Принять транквилизатор. Препараты для лечения психических проблем прописывает только психотерапевт или психиатр. Выпить лекарство необходимо сразу после начала приступа.
9. Физические упражнения. Спорт – одно из лучших средств не только для облегчения состояния во время приступа, но и для его предотвращения.
10. Ароматерапия. Доказано, что вдыхание запахов успокаивающих растений способно помочь нормализовать психологическое состояние и быстро снять приступ паники. Одним из лучших средств считается лавандовое масло.
11. Прочитать мысленно любой ранее заученный текст. Это может быть стихотворение или молитва, главное — во время чтения осмысливать каждое слово.

Эти методы помогут не только снять приступ, но и подскажут, как навсегда избавиться от панических атак самостоятельно.

Итоги

Панические атаки – необъяснимые приступы страха смерти, которые не имеют под собой явного обоснования. Для того чтобы избавиться от них навсегда, рекомендуется пройти лечение у психотерапевта или психиатра. Но иногда человеку под силу предотвратить их самостоятельно. Чаще всего защититься от панических атак поможет ведение здорового образа жизни.