Хронический недосып — это настоящая проблема XXI века. Как современному человеку высыпаться и почему это стало так сложно?
Сон – это один из столпов здорового образа жизни. Его важность сложно переоценить. А тем временем, современный человек пытается уменьшить количество часов на сон, аргументируя это тем, что надо быть эффективнее и работать, работать, работать. Однако быть эффективнее поможет именно здоровый крепкий сон, такой вот замкнутый круг. Так устроен наш организм, что ему нужно высыпаться. Но для чего? Сколько времени тратиться зря, как считают многие.
А вот и не зря. Самое важное значение сон имеет для мозга. Он совсем не отдыхает в это время, а работает еще более усиленно. Как бы это не было парадоксально, но наш мозг словно переваривает накопившуюся за день информацию и загружает в дальние уголки памяти то, что нужно на долгосрочную перспективу. А еще сон нужен для нормальной работы эндокринной, нервной, сердечной-сосудистой и других систем организма. Поэтому очевидно: чтобы быть здоровым, нужно хорошенько высыпаться.
Но как создать условия для здорового и полноценного сна современному человеку? Улучшению качества сна могут помочь следующие правила:
1. Стараться ложиться в одно и то же время. Чем позже вы уснули, тем менее качественным будет сон. Лучше всего укладываться спать между 21:00 и 23:00 часами.
2. За час до сна закрыть все гаджеты и выключить телевизор. Дело в том, что так называемый синий свет, который излучают наши телефоны, ноутбуки, компьютеры и телевизоры, негативно отражается на качестве сна. Этот свет мешает выработке мелатонина – гормона сна, после чего мы просто не можем качественно высыпаться.
3. Старайтесь не употреблять тяжелой пищи перед сном и в вечернее время. Не зря говорят, что ужин должен быть легким. Дело в том, что тяжелая, жирная пища увеличивает процесс переваривания, может вызывать вздутие, тяжесть.
4. Спите в полной темноте. Это поможет вашему организму лучше вырабатывать мелатонин, так необходимый для качественного сна.
5. Одежда и постельное белье должны быть комфортными и из натуральных тканей.
6. Водные процедуры, массаж, теплые ванны, травяные чаи – это все помогает расслабиться и крепче уснуть.
7. Прогулки на свежем воздухе очень положительно сказываются на качестве сна. Поэтому днем обязательно нужно пройтись.
8. Не пить кофе и кофеинсодержащие напитки во второй половине дня.
9. Сложные разговоры, решение трудных задач лучше перенести на следующий день, чтобы не возбуждать нервную систему.
10. Также учитывайте ваши личные биоритмы и особенности организма в вопросах сна.
