Выбирайте гибкость и наслаждение вместо строгой схемы. ЗОЖ — это не состязание. Это привычки, которые делают вас счастливее.
После праздников или важного события мы часто принимаем решение начать новую жизнь: скачиваем приложения для подсчета калорий, покупаем абонементы в спортзал, с энтузиазмом отказываемся от сахара, глютена и иногда даже счастья. Через неделю энтузиазм уходит, на смену ему приходит усталость и раздражение, а спорт и правильное питание начинают казаться наказанием.
Как избежать того, чтобы забота о себе стала борьбой за существование? Равновесие – вот секрет! Здоровый образ жизни не должен быть абсолютным, это стиль, который можно адаптировать к себе, а не жесткий кодекс.
Питание: что угодно, но с умом
Забудьте о диетах с запретами. Учитесь слушать себя. Хотите пиццу – ешьте, но не всю коробку. Любите сладкое – не отказывайтесь от него полностью, а сократите порции или найдите более полезные варианты.
Уделяйте внимание разнообразию блюд на тарелке: больше овощей, каш и белка. Но не паникуйте по мелочам. Ужин с друзьями или пару печенек во время сериала – допустимо. Главное – это не превращалось в привычное меню.
Движение: не только зал
Главное — двигаться с удовольствием, а не по обязанности. Начинайте постепенно: превратите физическую активность в привычку дня. Даже краткая зарядка полезнее отсутствия движения.
Позволяйте себе отдохнуть
Порой самым лучшим способом заботы о себе является умение остановиться вовремя. Отдыхайте, дайте себе возможность расслабиться и не ругайте себя за это. Ни одна тренировка не сравнится с состоянием вашего душевного благополучия.
Перестаньте гнаться за идеалом
Как не скатиться в крайности и справляться с «срывами»
Кто не сталкивался с такой ситуацией? Приобрела торт, планировала съесть маленький кусочек, а потом незаметно доедает всё, и мысли: «Ну всё, сегодня уже день не спасти. А раз так, можно не держаться и завтра… или вообще на этой неделе!»
Такие ситуации встречаются часто, однако следует помнить: единичный кусочек пирога или даже весь пирог не станут провалом и уж точно не закончат вашу здоровую жизнь. Несколько советов помогут сохранить равновесие даже в трудных ситуациях.
2. Договоритесь с собой заранее.Приобрели десерт? Определитесь с размером порции и выберите время для полного наслаждения. Поглощайте его медленно, без телефона или сериалов, чтобы ощутить вкус. Если сладости обычно провоцируют переедание, возьмите меньшую порцию: одно пирожное вместо целого торта.
3. Избавьтесь от мышления «все или ничего».Если получилось нарушить правила, это не значит, что нужно продолжать это делать.
4. Помните: никто не идеален.В реальности людей, совершающих ошибки, больше, чем идеальных.
Ранее женский журнал «Клео.ру»рассказывал О сознательном подходе к пище и установлению гармоничных отношений с едой.
