Одна из составных частей программы здорового образа жизни – это утренние пробежки для поддержания своей формы. А первое, о чем мы задумываемся, собираясь на пробежку – это правильные удобные кроссовки. Казалось бы, надела первые попавшиеся кеды и побежала. На самом деле, от выбора кроссовок напрямую зависит и здоровье, и качество тренировок. Ведь главная функция этой обуви – снижение нагрузки на стопы и обеспечение безопасной для ног амортизации.
Какие кроссовки нужны для бега женщине? Как правильно их выбрать? Рассказывает эксперт COLADY.
Читайте также: Как выбрать спортивный костюм для занятий спортом?
Виды женских кроссовок для бега
По видам беговые кроссовки для женщин можно разделить на:
- Дистанционники. Модели, предназначенные для длительного бега (1-4 ч.) только по сухим и ровным поверхностям.
- Темповики (полумарафонки). Модели для коротких тренировок.
- Внедорожники. Модели для пробежек по грунту и пересеченной местности. Оснащены металлическими шипами (съемными).
Выбираем женские кроссовки для бега
Читайте также: Как правильно выбрать бюстгальтер для занятий спортом.
- Осмотрите места ваших будущих пробежек – дорожки, наличие препятствий, дорожное покрытие, качество грунта. От этих факторов зависит толщина подошвы кроссовок. Для травы и грунта предпочтительна шипованная подошва. Она же пригодится, если вы собираетесь бегать в любую погоду, включая дождливую.
- Прежде чем прийти в магазин, следует навестить ортопеда и узнать свой тип арки стопы. Конечно, можно провести дома «мокрый» тест (отпечаток стопы на бумаге), но если существуют ортопедические проблемы, то без специальных стелек пробежки приведут к мозолям, болям и прочим неприятностям даже в качественных кроссовках.
- Убедитесь, что вы действительно изучаете кроссовки для пробежек, а не иных видов спорта. Подошва беговых кроссовок будет отличаться внушительной толщиной (с учетом минимум двух амортизационных камер), пористой резиной, чуть закругленным вверх носком и глубоким рельефным рисунком.
- Чтобы верх беговых кроссовок не натирал ноги, их размер не превышает щиколотки, а по внутреннему краю всегда выкладывается мягкая ткань.
- Верхний край беговой обуви со стороны пятки всегда будет выше, чем по бокам – для плотного усаживания кроссовок на ногах.
- Вес беговых кроссовок не должен быть большим – обувь выбирайте легкую, чтобы марш-броски здоровья не превращались в мученические перебежки с гирями на ногах.
- Обратите внимание на стежки обуви – они должны быть одинаковой длины, исключительно ровные, без подтеков клея и без резкого химического «аромата».
- Согните кроссовок и проверьте место сгиба: оно должно быть исключительно между 1-й и 2-й третями подошвы. Стопа (если встать в кроссовках на носочки) согнется как раз в этом месте. Ни в продольном направлении, ни посередке подошвы качественные кроссовки сгибаться не должны. При легком сворачивании подошвы в кольцо можете смело возвращать кроссовки продавцу – в них вы будете ощущать все ямки и камешки. Сгибание стопы в кроссовке должно происходить без усилий.
- Носки беговых кроссовок обычно защищены специальные резиновыми «нашлепками», которые перетекают в саму подошву.
- Шнуровка беговых кроссовок – это обычные отверстия в нижней части обуви и 1-2 пары крючков – в верхней. Это необходимо для плотного фиксирования стопы и во избежание ее поперечного смещения. Липучек и застежек на беговых кроссовках быть не может! Сами шнурки выбирайте плоской формы, не скользкие, крепкие и эластичные.
- Проверьте кроссовки на наличие супинатора – мягкого валика, располагающегося с внутренней стороны стопы. Не поленитесь приподнять стельку и убедиться, что он на месте. Что касается стельки – она должна быть гигроскопичной, плотно входящей в обувь, мягкой и неподвижной при движении. Материал стельки – это, как правило, вспененная резина и наплавленный на нее текстиль.
- Проверьте надписи внутри кроссовок. Убедитесь, что указан производитель (фирма и страна), размер, материал (подкладка, верх и подошва) и полнота стопы.
- Примеряйте обувь только вечером. С учетом отекания ног к вечеру, именно это время суток оптимально для покупки кроссовок. Если вы бегаете в махровых носках – возьмите их с собой на примерку (они прибавят вам еще полразмера).
- Верх кроссовка. Для этой части обуви предпочтительна синтетическая кожа – более эластичная и прочная. Основная часть кроссовка должна быть из кожи либо текстиля. Сетчатые вставки обеспечивают вентиляцию, но довольно быстро рвутся. Читайте также: Как устранить запах пота в обуви домашними средствами?
- Проверьте наличие свободного пространства при прижимании стопы к внутренней стороне: должно оставаться 3-5 мм пространства сбоку от мизинца и 5-10 мм – перед самым длинным пальцем.
- Не гонитесь за внешней красотой кроссовок – делайте акцент на удобстве.
- Не покупайте кроссовки меньшего размера (женщины нередко этим грешат, пытаясь скрыть истинный размер обуви) – последствиями могут стать сбитые ноги и мозолистые волдыри. А об удовольствии от бега можно и вовсе забыть. Заказывать через интернет кроссовки тоже не стоит – эту обувь следует мерять.
