Современный ритм и образ жизни диктует свои условия для выбора необходимой физической нагрузки. Когда не хватает времени ходить в фитнес клуб, на помощь приходит домашний тренажер. Это удобно и эффективно, ведь график тренировок можно составлять самостоятельно, заниматься своим телом, не выходя из дома.
COLADY расскажет, какие виды домашних тренажёров есть, чтобы вы выбрали тот, который подходит вам.
Читайте также: Как выбрать фитнес-клуб правильно — 20 самых важных вопросов при выборе хорошего фитнес-клуба.
Содержание статьи:
- Эффективные силовые тренажеры для дома
- Домашние кардиотренажеры
- Эллипсоиды для дома
- Гребные домашние тренажеры
Существует четыре вида домашних тренажеров. Они отличаются не только своим размером от тех тренажеров, что стоят в фитнес центре, но и, что немаловажно, ценой.
Читайте также: Как мотивировать себя на занятия спортом?
Тренажер для дома может позволить себе каждый, но нужно понимать, какую цель вы преследуете – нарастить мышечную массу, сбросить вес, или поддерживать себя в хорошей физической форме.
Каждый тренажер имеет свои характерные особенности.
Эффективные силовые тренажеры для дома
- Турник, брусья, шведская стенка
Наиболее эффективным способом поддерживать свое физическое состояние на должном уровне позволяет работа с собственным весом.
Турник – это, в первую очередь, подтягивания, что позволяет укрепить мышцы рук, спины, живота, а также — подкорректировать осанку и выпрямить позвоночник.
Отжимания на брусьях дают отличную нагрузку на руки и спину. Вполне может заменить хождение в спортзал. - Штанга и гантели
Работа на мышечную массу, на рельеф тела, а также на сброс лишнего веса.
Подойдет для тех, кто хочет накачать мышцы, однако — требует ответственного подхода, а в работе со штангой — партнера.
Гантели могут быть от 0,5 до 15 кг. - Силовая станция
Компактность тренажера, в совокупности с возможностью работы на различные группы мышц, делает его одним из самых эффективных в достижении цели силовой тренировки, не выходя из дома.
Представляет собой скамью со стойкой вместе с рядом рычагов и силовыми блоками.
Домашние кардиотренажеры
- Велотренажер
Существует два вида велотренажеров: механические и электрические. Различия заключаются в цене и плавности работы.
Механические велотренажеры более шумные, и скорость движения регулируется пользователем.
В электрических велотренажерах встроен двигатель, поддерживающий заданную скорость движения.
И те, и другие велотренажеры придают стройности ягодичным мышцам, ногам, а также являются отличным кардиостимулятором, воздействуя на дыхательную систему и увеличивая выносливость организма. - Беговая дорожка
Как и в случае с велотренажерами, подразделяются на два вида: механические и электрические. Первые подойдут для тренированных людей, ведь вращение задается исключительно Вами. В большинстве случаев ощущения от движения по такой дорожке соответствуют естественному бегу.
Электрические беговые дорожки позволяют выбирать программу работы: скорость движения, темп программы – переходы с быстрого на медленный бег. В обоих случаях можно регулировать угол наклона поверхности, что добавляет, или, наоборот, сбавляет нагрузки.
- Степпер
Тренажер имитирует ходьбу по ступенькам.
Идет нагрузка на ягодичные мышцы и ноги, в частности. Могут работать и мышцы плечевого пояса, если степпер оборудован рычагами для рук.
Эллипсоиды – универсальные домашние спортивные тренажеры
Эффективность эллипсоида, как тренажера, сочетающего в себе функции степпера и беговой дорожки, заключается в возможности работать на группу мышц одновременно.
Происходит тренировка дыхательной системы, ног, ягодиц, рук и спины. Мышцы непрерывно насыщаются кислородом, а жиры активно сжигаются. Что важно — не идет нагрузки на суставы.
Эта особенность тренажера позволяет заниматься на нем спортсменам после травм, а также людям с хроническими болезнями суставов.
Гребные тренажеры для дома
Достаточно дорогой, и, к тому же, занимает много места (2 метра в длину).Занятия на гребном тренажере позволяют укрепить сердечно-сосудистую систему, сбросить лишний вес, накачать пресс и руки.
