Не верьте тем, кто высыпается за 5 часов! Всё это страшные выдумки, которые способны выбить организм из колеи, нарушить многие его функции.
Светлана Бондарчук сама знает, какого это не высыпаться:
- постоянная усталость;
- сонливость;
- стресс;
- плохое самочувствие;
- несвежий цвет лица.
А если ко всему прибавить активный образ жизни, хронический недосып, то можно забронировать себе место к врачу.
Диетолог Светланы удивляется, как многие женщины не знают базовые правила здорового и крепкого сна. По его рекомендациям модель и редактор женского журнала обрела здоровье, спокойствие и силу.
1 правило: всегда ложиться до 23:00
Шустрый ритм телеведущей не позволяет ей постоянно придерживаться этого правила, поэтому она иногда ложится в 24:00, но всё равно стремится к своему идеальному времени. Здоровый 8-часовой сон – это залог продуктивного дня, отличного настроения. Именно эта рекомендация, по словам Светланы, является ключом к здоровой и продолжительной жизни.
Время до 23:00 – это уже доказанный научный факт. Люди, которые не соблюдают режима сна, чаще впадают в депрессии, а также меньше добиваются в карьере.
У меня есть подруга, которая всегда называла себя совой. Она не могла ложиться раньше часа ночи и считала, что это её приговор. Однако, стоило ей познакомиться с парнем-жаворонком, так она сразу наладила режим, стала ложиться вместе с ним в 22:00, а просыпаться в 6:00.
По её словам, жизнь стала ярче и веселее. Утром у неё хватает времени на приготовление завтрака для близких, а также на уход за собой. При нашей последней встрече она улыбалась и светилась от счастья. Думаю, что на это также повлияла смена её режима.
2 правило: тёмная и тихая комната
В своей спальне Светлана во время отхода ко сну старается не включать лампы, а также плотно закрывает шторы. Это необходимо, чтобы организм полностью восстановился и не отвлекался на побочные факторы. Спальня – это место идиллии и восстановления.
Учёные обнаружили тот факт, что просмотр телефона перед сном способен ухудшить сон более чем на 25%. Это обуславливается действием лучей, которые исходят от экрана телефона. Такая же схема работает с освещением. Когда человек ярко включает лампы перед отходом ко сну или же вовсе спит с включёнными приборами, то качество его сна ухудшается.
В этом я убедилась на собственном опыте. Если я посмотрю телевизор перед сном, то, как правило, с утра у меня болит голова и нет никакого настроения. Как только я убрала все гаджеты, а также приглушила свет за час до отхода ко сну, то на следующее утро встала легко и с радостью.
3 правило: правильная подушка
Сама Светлана использует специальную ортопедическую подушку, которую ей посоветовал врач. Благодаря подушке телеведущая смогла решить многочисленные проблемы с шеей. Боли после пробуждения теперь совсем не беспокоят Бондарчук.
Правильно подобранная ортопедическая подушка – спасение от отёков. По словам модели, именно поэтому она просыпается свежей и отдохнувшей.
Внимание! Некачественный материал ткани может вызвать шелушения.
Учёные выяснили, что ортопедическая подушка поможет решить проблемы с:
- головными болями;
- усталостью в шее;
- бессонницей;
- грыжей;
- остеохондрозов.
Правильный выбор подушки – это та проблема, с которой столкнулась моя мама. Она всегда жаловалась мне на то, что у неё болит голова. Проверив состояние здоровья, врачи не обнаружили ничего плохого. Мы долго думали, а потом обнаружили причину – неправильная подушка.
Она была очень мягкой, с комками. Именно такая набивка провоцировала огромное количество болей, спазмов. Чтобы такого не было, стоит выбирать правильную подушку. Это необходимо, чтобы заботиться о своём здоровье.
К советам Светланы можно добавить простые и проверенные способы для здорового сна:
- Меньше работы перед сном! За 2-3 часа нужно вовсе о ней забыть, чтобы разгрузить голову и не доводить себя до стресса.
- Не брать в руки гаджеты за два часа до сна.
- Перед сном можно выпить зелёный чай. Он успокаивает нервную систему и мысли.
