Одна из самых распространённых женских тем для обсуждения: «Как убрать жир на животе».
Могу сказать сразу – если только «обсуждать», то никак. Для того чтобы убрать жировую прослойку на животе, необходимо очень серьёзно над собой поработать. Над своим образом жизни, питанием, физической активностью, а кому-то и над психологией.
Женщинам это сделать гораздо труднее, чем мужчинам, по объективным причинам, связанным с физиологией. Мужчине, имеющему доступ к регулярному питанию и сбалансированной по рациону пище, жир на теле вообще не нужен. Женщине некоторое количество жировой ткани на теле необходимо для выполнения эндокринных функций и обеспечению возможности деторождения.
И тем и другим нужен жир, который обеспечивает так называемую «жировую подушку» для почек. Но вы его никогда не увидите, поэтому в рамках данной статьи мы его более упоминать не будем.
Содержание:
- Как избавиться от жира на животе и боках
- Диета для стройной талии
- Может ли каждая женщина иметь тонкую талию
- Причины отложения жира на животе
- Современные косметические методики для сжигания жира на животе
Как избавиться от жира на животе и боках
Для того, чтобы ваша талия стала более привлекательной или хотя бы появилась в принципе, необходимо, как минимум избавиться от лишнего жира на животе. Именно «лишнего», так как полностью вы от него не избавитесь по физиологическим причинам.
У женщины слишком мало такого гормона, как тестостерон, который способствует процессам жиросжигания.
Также женский организм эволюционно стремится запастись аварийным запасом энергии в виде жира, который ей пригодится на период беременности. В этот период она не сможет эффективно охотиться и заниматься собирательством, поэтому необходимо иметь некоторые запасы.
Однако не расстраивайтесь. При желании и хорошей работе, вы сможете достичь прекрасной талии уровня частичной прорисовки брюшных мышц. Это смотрится очень сексуально. Этого можно достичь даже без изнурительного спорта и убийственных диет.
Нужно просто грамотно подойти к процессу обретения тела своей мечты:
- сбросить избытки жировой массы;
- усилить брюшные мышцы;
- исправить осанку, чтобы не сутулиться и не иметь эффекта выпирающего живота из-за искривлённого положения корпуса;
- научиться ходить со втянутым животом
Все эти мероприятия визуально сделают вашу талию гораздо изящнее, ваш вид более привлекательным, а вас здоровой и красивой.
3 простых упражнения, чтобы убрать объёмы живота от специалиста по мышечной гимнастике Софи Шайн
Локального жиросжигания не существует, но убрать объёмы в определённых местах за счёт отвода лимфы, похудеть в талии, выполняя простые упражнения, очень даже можно.
Жировая ткань гигроскопична. Это означает, что она способна удерживать в себе большие объёмы жидкости. Особенно заметно у малоподвижных людей.
Что может привести к застою лимфы? Зажимы и перекосы в мышцах приводят к тому, что вода накапливается в отдельных участках тела, увеличивая их. Лимфатическая система не имеет центрального насоса в отличие от кровеносной. Лимфа движется медленно под небольшим давлением, которое должны создавать мышцы, стимулируя лимфоток.
Чтобы убрать объёмы с живота, нужно активировать мышцы этой зоны. Выполнять можно простые и всем известные со школы упражнения: подъёмы туловища и подъёмы прямых ног из положения лёжа.
- Подъёмы туловища
Лягте на пол, согните ноги под углом 90 градусов, руки за голову, подбородок смотрит вверх. Начните поднимать нижнюю часть тела, тянуться грудной клеткой вверх, максимально сильно сокращая мышцы брюшного пресса. Выполните от 20 до 30 подъёмов.
- Подъёмы прямых ног
Далее, лёжа на спине, вытяните ноги, руки за головой, медленно поднимайте прямые ноги до угла в 60 градусов. Следите, чтобы поясница не отрывалась от пола. Выполните 30 повторов.
- Упражнение «кошка»
Ещё один хороший способ уменьшить животик – упражнение «кошка». Оно стимулирует лимфатическую систему, активирует перистальтику кишечника и ускоряет обменные процессы. Нужно занять коленно-локтевое положение, колени под углом 90 градусов, ладони строго под плечами. Начните округлять спину, максимально сжимая мышцы брюшного пресса. Втягивая живот, тянитесь лопатками вверх, расталкивая их в стороны. Затем тянитесь солнечным сплетением вниз, растягивая грудину и живот, сокращая мышцы спины, выполняя максимально сильный прогиб в спине. Выполняйте это упражнение от 30 до 60 секунд. Двигайтесь медленно и плавно, стараясь прочувствовать каждое движение.
Вместе с коррекцией питания эти 3 простые действия дадут прекрасные результаты, помогут организму запустить процессы, которые способствуют лучшей работе внутренних органов и уменьшат объём за счёт разгона жидкости. Главное – последовательность и длительное время. Просто заведите такую привычку, мышцы пресса станут крепче, это отразится и на осанке, станет легче держать спину ровной. Вы будете выглядеть ещё стройнее.
Как избавиться от жира на животе с помощью диеты
Для избавления от лишнего жира на животе необходимо организовать правильное питание:
- Питаться продуктами, которые усваиваются вашим организмом и дают вам энергию и строительный материал. Причём энергию в количестве меньшем, чем вы расходуете в течение дня. Не беспокойтесь, у вас в теле очень много энергии, которую организм «доберёт» в случае необходимости. Для этого вам нужно самостоятельно или с помощью специалиста опытным путём составить индивидуальный для вас рацион питания. С оптимальным конкретно для вас балансом белков, жиров и углеводов. Он для каждого человека индивидуален.
- Научить свой организм брать энергию из собственного жира. Это целый комплекс мероприятий по настройке так называемого «кетонного обмена».
- Повысить свою бытовую активность для запуска процессов в организме и повышения расхода энергии при повседневной деятельности.
- Получать необходимое вам количество витаминов и минералов с пищей и/или дополнительно. Это необходимо для настройки здорового обмена веществ, без которого никакого жиросжигания в принципе не будет.
- Питаться здоровой легкоусвояемой пищей, которая не будет зашлаковывать ваш организм, и способствовать набору жировой массы.
- Начать заниматься спортом. Фитнес, продолжительная многочасовая ходьба (ни в коем случае не бег), любые силовые виды спорта прекрасно будут способствовать вашему похудению.
Для усиления так называемых мышц «кора» — живота и длинных мышц спины, обязательно делайте специализированные упражнения:
- скручивания прямые и косые;
- подъёмы коленей и ног;
- гиперэкстензии.
Это нужно именно для укрепления соответствующих мышц, от этих упражнений жир на животе не будет «гореть». Локального жиросжигания не бывает.
Более того, в ваших «жировых депо» — животе и бёдрах, остатки жира будут уходить в самую последнюю очередь, когда на остальном теле его уже не останется. Частично он будет уходить вместе с жиром на остальных частях тела.
Для исправления осанки обязательно регулярно посещайте остеопата, раз в 1-2 месяца. Это позволит держать позвоночник в здоровом состоянии, а мышечные зажимы не смогут его искривлять.
Для эффекта втянутого живота старайтесь по много раз в день делать упражнение «вакуум». Можете его выполнять в специально выделенное время, а также когда стоите в общественном транспорте или очередях.
Можно ли обладать прекрасной талией каждой женщине?
Да, это возможно. Более того, это не является непреодолимой задачей. Даже без активного спорта, даже во время климакса, способствующего набору лишнего веса, даже после рождения ребёнка.
Но для этого нужно работать над собой. Причём работать методически грамотно. Либо сами изучите перечисленные выше вопросы, либо обратитесь к хорошему комплексному специалисту.
Я сказал «обратитесь к специалисту и/или начинайте работать», а не:
- «купите Гербалайф», сделанный из дешёвого неэффективного сырья и продающийся в разы дороже аналогичных препаратов из аптеки и спортивного магазина;
- запишитесь на «марафон похудения за 1000 рублей», где вам навешают «лапши на уши», и вы будете в дружном коллективе людей, которые всю свою жизнь кочуют «из марафона в марафон», а после него набирают вес больший, чем до марафона.
Здесь рецепт успеха универсальный: «много работать и глубоко вникать в тему», либо «много работать под руководством квалифицированного и добросовестного наставника, который хорошо владеет темой».
Удачи! Всё у вас получится, милые дамы!
Раиса Жмарёва, эксперт-нутрициолог, о причинах появления жира на животе
Жир на животе и боках у женщин убрать непросто. При этом необходимо использовать специальную многостороннюю технику, потому что воздействовать конкретно на жировые клетки в этой области трудно.
У женщин жир в животе и боках накапливается из-за неправильного питания. А именно из-за избыточного употребления сладкого, жирного, жареного, быстрого перекуса на бегу.
Причины появления жира на животе:
- Злоупотребление алкоголем: снабжает организм энергией (1 ккал = 7 г) и вызывает выброс инсулина в кровь – всё это приводит к накоплению подкожного жира.
- Гормональная терапия: способствует большей активизации гормонов, ответственных за набор веса.
- Стресс: высвобождает адреналин и кортизол, и из-за их большого количества замедляется метаболизм.
- Нарушенный режим дня и сон: тело не отдыхает, остаётся в состоянии стресса и напряжения, и, таким образом, организм, производит ещё больше адреналина и кортизола.
- Низкая физическая активность: не тратит съеденные калории, и из-за плохой осанки становится виден живот.
- Возрастные изменения: гормональные нарушения вызваны снижением выработки женских или мужских гормонов;
- Генетическая предрасположенность: наследственные заболевания являются основной причиной накопления жировых отложений, особенно к ним относится диабет, гипотиреоз и др.
Чтобы убрать оставшийся жир на животе и боках в домашних условиях, должна быть комплексная терапия.
Диета помогает сжигать жировые отложения в организме, но без дополнительных мер жир на животе и по бокам используется организмом в самую последнюю очередь.
Если вы сосредоточитесь на физических упражнениях и правильном питании, то ваши мышцы будут расти, а жир удаляться.
Косметические процедуры, такие как домашние обёртывания неэффективны, если калорийность рациона не менялась.
Самый быстрый и стойкий эффект – это сочетание всех или нескольких подходов:
- Правильное и рациональное питание, соблюдение рекомендаций, при надобности нутрицевтическая поддержка.
- Физическая активность, включая упражнения, бег и плавание.
- Достаточное количество питьевой воды.
- Аппаратные процедуры.
- Обёртывания.
- Массаж.
Кристина Титкова, эксперт-косметолог о том, какие методики в косметологии помогают сделать талию стройной?
Топ-процедур для коррекции фигуры:
- Вакуумно-роликовый массаж LPG мягко воздействует на подкожно-жировую клетчатку, улучшает кровообращение, ускоряет лимфоотток, качество кожи тоже улучшается, кожа становится более подтянутая, рельеф более ровный. Адипоциды – жировые клетки уменьшаются в размерах, «худеют» за курс массажа.
Из явных плюсов такого массажа – это безболезненно, не оставляет синяков, реабилитации после такого массажа нет, проводится в специальном костюме, очень комфортная процедура и результат отличный, практически не имеет противопоказаний.
Из минусов – это курсовая процедура, не менее 10-15 сеансов, большой расход времени
- Мезотерапия липолитическими коктейлями – это процедура инъекционного введения препаратов.
Липолитики бывают 2-х видов:
- прямые липолитики – препараты, которые разрушают сами жировые клетки. Имеют противопоказания, после процедуры может быть отёк и болевые ощущения. Из плюсов не нужно много процедур, результат отличный;
- непрямые липолитики – препараты, которые улучшают кровоток и энергообмен в тканях, жировые клетки «худеют», но не разрушаются.
Обычно эти препараты комбинируют в курсе мезотерапии для достижения нужного результата. Из плюсов: мезотерапия помогает улучшить кровоток и лимфоотток в проблемных зонах для похудения, жир тает на глазах. Из минусов возможны гематомы после инъекций, болевые ощущения, требуется курс процедур (6-10 сеансов) и много противопоказаний.
- Криолиполиз – это разрушение жировых клеток с помощью охлаждения или «заморозки». Жировые клетки плохо переносят холод и если их охладить до нужной температуры, то они начинают разрушаться. В этом суть метода. На проблемную область накладывают специальную насадку, которая вакуумом захватывает необходимую область (складку) и контролируемо охлаждает ткань. Из плюсов достаточно несколько процедур для получения эффекта (1-3 сеанса), безболезненно, без реабилитации, не занимает много времени. Из минусов: высокая стоимость процедуры.
