Уже давно ведётся спор о том, благодаря чему люди доживают до ста лет, а то и больше. В разных странах имеются свои точки зрения на этот счёт.
Но бесспорно одно – многие долгожители обладают лёгким нравом, заряжены позитивом и зачастую без особых проблем идут на контакт с окружающими.
Конечно, факторов, способствующих длительному и, что важно, полноценному пребыванию на этом свете существует немало. Здесь и генетическая предрасположенность, и свойства характера, и образ жизни.
Тем не менее стоит обратить внимание на 3 полезные привычки, которые позволят спокойно дожить до ста, находясь при этом в превосходной форме.
1. Много двигаться
С возрастом, прежде всего, снижается уровень обмена веществ.
Происходят изменения в артериях: стенки сосудов становятся плотнее, уменьшается их эластичность, сужается просвет между ними. Повышенное артериальное давление часто оказывается нормой.
Кроме того, внушительным изменениям подвергается опорно-двигательный аппарат.
Всё это происходит не вдруг и у каждого человека свой «график» перестройки, который зависит от индивидуальных возможностей организма. Но в любом случае разумная физическая нагрузка будет чрезвычайно полезна.
Двигательная активность является основным стимулятором продления жизни. С её помощью ткани и органы насыщаются кислородом, сердце и лёгкие работают лучше, значительно снижается риск прогрессирования гипертонии. Уменьшается склонность к появлению тромбов, масса тела восстанавливается.
Помимо пользы для физического здоровья движение приносит огромное удовольствие и в области психики. Ведь оно напрямую связано с так называемыми «гормонами радости», проявляющимися при постоянных нагрузках.
В пожилом возрасте прекрасным подспорьем будут:
- скандинавская ходьба, повышающая работоспособность и выносливость;
- лыжи, улучшающие вентиляцию лёгких и нормализующие давление;
- плавание, способствующее укреплению сердечно-сосудистой системы;
- велосипедная езда, при которой, помимо всего прочего, хорошо тренируются органы зрения и слух;
- настольный теннис, отлично развивающий концентрацию внимания и эмоциональный контроль.
Активные люди, как правило, хорошо себя чувствуют, они бодры, жизнерадостны, более устойчивы к различным заболеваниям.
2. Правильно питаться
Необходимым условием долгожительства, несомненно, считается здоровое питание. Очень важно употреблять в пищу полезные продукты, в нужных пропорциях и в определённое время.
Диета должна быть сбалансированной, содержать больше овощей, фруктов и продуктов из цельного зерна.
Надо ограничить в своём рационе промышленную еду, в которой в избыточном количестве содержатся сахара, соли, трансжиры, вкусовые добавки и ароматизаторы.
Следует также избегать копчёностей, грибов, бобовых, так как они долго усваиваются, негативно влияя на деятельность желудочно-кишечного тракта.
Для профилактики атеросклероза, имеющего прямую взаимосвязь с продолжительностью жизни, нужно выработать привычку регулярно питаться рыбой. Она прекрасно усваивается организмом, а кроме того содержит ценные витамины и микроэлементы.
Важное значение приобретает употребление нежирных молочных продуктов – творога, сыра и кефира, которые способствуют выработке кальция, предотвращающего всевозможные заболевания костей, и снижает риск появления инфаркта миокарда.
Немаловажным фактором правильного питания является также атмосфера за столом. Отсутствие напряжения во время еды, неспешная, добродушная беседа как нельзя лучше располагают к качественному усвоению пищи.
3. Заниматься любимым делом
Близость пожилого возраста часто ведёт к ограничению круга общения, отстранению от работы, редким встречам с повзрослевшими детьми. В жизни возникают определённые пустоты, которые необходимо уметь заполнять.
Давно замечено, что люди, занятые любимым делом, живут дольше остальных. Им просто некогда умирать! Какое бы то ни было увлечение, доставляющее радость, пробуждает желание творить и созидать.
Часто бывает, есть у человека какое-то хобби, но в силу отсутствия свободного времени руки до него не доходят. Поэтому с выходом на пенсию появляется отличная возможность возродить прежний интерес или загореться чем-то новым.
Хобби для мужчин
Для мужчин хорошим решением может стать работа с деревом. Диапазон тут широк – это и изготовление несложной мебели, украшений для интерьера, всевозможных поделок.
Ещё одно популярное направление – садоводство. Проживая в частном доме или на даче, выращивание овощей, фруктов и ягод способно по-настоящему увлечь.
Хобби для женщин
Женщинам наверняка придутся по душе вышивки, вязание, шитьё или создание различных игрушек.
Очень близкой для них также является тема кулинарии, с помощью которой обычное рутинное занятие легко превратить в настоящее хобби и разведение цветов, приносящее множество позитивных эмоций.
Стоит также упомянуть танцы и живопись – увлечения, притягивающие к себе настолько, что от них просто невозможно оторваться. Главное — только один раз попробовать!
Вероятность отметить столетний юбилей многим представляется несбыточной мечтой. Но на самом деле такого возраста достигает немало людей и прежде всего те, кто соблюдают нехитрые правила долголетия.
Находясь в постоянном движении, придерживаясь принципов здорового питания и занимаясь любимым делом, можно запросто дожить до 100 лет и чувствовать себя на 100%.
