Все люди уникальны, а значит, и проблема каждого человека, по сути, неповторима. При очевидной разнице этих проблем, многие их них стоит решать в рамках определённой последовательности. В этой статье я раскрою уникальную технику, которая поможет решать любые проблемы в жизни «Шаг за шагом!»
Разберём на примере избыточного веса.
1. Сформулировать проблему/задачу/цель
Люди часто застревают в самой проблемной ситуации и не всегда в состоянии чётко сформулировать, что они хотят изменить в своей жизни.
Например, «Я в депрессии, так как не могу похудеть» — это лишь описание ситуации и не более. Такую формулировку мозг не воспринимает как цель/задачу/проблему, а значит, не ищет варианты её решения.
Поэтому необходимо более серьёзно подходить к формулировке цели/задачи/проблемы с учётом не просто желаний, а реалистичной оценки ситуации.
«Я хочу похудеть на 10 кг за год!» — звучит более ясно, конкретно и вполне реалистично.
2. Что мешает?
Если мы имеем понятный вопрос/проблему/задачу стоит составить список того, что нам мешает на пути решения. Сама работа в этом ключе выявит насколько важно для нас решение данного вопроса. Ведь если мы не сможем составить список объективных препятствий, значит, нам ничего не мешает и просто для нас не так уж и важно решить этот вопрос.
Если мы находимся в какой-то неприятной ситуации и ничего не делаем, чтобы выйти из неё, значит, нас всё устраивает. Можно сколько угодно жаловаться на мужа-манипулятора или на тот же лишний вес, но это ничего не значит, пока мы стоим на месте.
Пример помех в похудении:
- «Не знаю, как перестать себя винить за срывы».
- «Не знаю, какие продукты лучше есть».
- «Не знаю, какие физические упражнения более эффективны для жиросжигания».
- «Не знаю, как составить календарь тренировок».
- «Не знаю, как остановить компульсивные переедания» и т.п.
3. Стратегия решения каждой помехи
После того как мы составили список объективных причин, мешающих нам решить вопрос или достичь цели, стоит составить список стратегий по решению каждой помехи в отдельности.
На каждую помеху мы просто составляем план по её устранению или по обходу этой преграды. Где-то потребуются новые знания, где-то формирование новых привычек, где-то новый распорядок дня.
Например, контрастный душ заставляет тело поддерживать температуру при охлаждении и ускоряет жиросжигание.
И такие лайфхаки необходимо просто записать себе в план на каждый день.
Когда мы составили такую схему, можно начинать решать вопрос, двигаясь по ней в обратном порядке. Нам просто необходимо выполнять все указанные стратегии, которые устранят ранее мешающие факторы, а значит, цель будет достигнута, и вопрос решён.
Очевидно, что метод «Шаг за шагом!» нельзя назвать исчерпывающей стратегией, как собственно и любой другой метод в психологии. Но относительная простота и одновременная информативность такого подхода показывают довольно высокую эффективность при решении многих вопросов/задач/проблем/целей.
Какую ошибку обычно совершают люди при решении долгосрочных вопросов/проблем/задач?
В большинстве случаев мы неверно оцениваем время для достижения цели, и обычно считаем, что наши результаты должны прийти практически незамедлительно. А когда этого не происходит, мы опускаем руки, злимся на себя и окружающих и возвращаемся на проторённую дорожку своих слабостей.
Первое, что мы должны сделать это определить реальное время для достижения цели, но это не всегда просто. Для этого стоит сначала разбить большую цель на несколько маленьких.
Похудеть на 10 кг за 1 год — это 834 грамма в месяц — а это около 28 грамм в день (или 250 ккал). Таким образом у нас получается так называемая «зона ближайшего развития» — «что я могу сделать сегодня?»
План на сегодня — создать разницу в 250 ккал между приходом и расходом энергии и «скинуть» таким образом 28-30 грамм. Согласитесь, это звучит вполне легко и просто. Придерживаясь такого плана каждый день и концентрируясь только на конкретном ежедневном результате, через год мы избавим себя от лишних 10 кг.
Причём это будет легко не только психологически, но и комфортно для тела, так как резкое снижение веса — это огромный стресс для всего организма.
И помните: «Путь в тысячу миль, начинается с первого шага!»
