«В гамаке я ощущаю себя в безопасности и спокойствии. Это непередаваемые ощущения, как будто тебе снова 5 лет и тебя обнимает мама».
Так рассказывает о своих занятиях Ольга Иванова, которая занимается аэройогой уже второй год.
Аэройога – она же воздушная йога или йога в гамаках — одна из разновидностей хатха-йоги, которая стала популярной в начале 90-х годов XX века.
В этой практике умело сочетаются элементы фитнеса, акробатики, и растяжки. Но есть в аэройоге одно отличие от подобных практик — все упражнения выполняются над землёй. Практикующие работают в специальном гамаке, из крепкого нейлона, прикреплённого к потолку.
«Никогда бы не подумала, что заниматься в гамаке это страшно и увлекательно одновременно! А главное – эффект появился уже через несколько недель. Подтянулось тело, ушли старые зажимы, да и эмоциональное состояние улучшилось» — говорит Анна Страхова, которая начала занятия пару аэройогой пару месяцев назад.
Так чем же так полезна и привлекательна аэройога? Давайте разбираться!
Аэройога — фитнес, медитация или растяжка?
Аэройогу называют по-разному. Один из вариантов — антигравити-йога. И правда, упражнения на весу заставляют человека почувствовать ощущение полёта, и в то же время – полный отрыв от реальности.
Данная практика сочетает в себе принципы йоги, фитнеса, растяжки, пилатеса и калланетики. Начало ей дал американский танцор и хореограф Кристофер Харрисон в 1991 году, когда создал специальные гамаки для выступлений и тренировок воздушных гимнастов.
Чуть позже Харрисон понял, что простые акробатические трюки в воздухе могут быть доступны не только гимнастам, но и обычным людям, и рассказал об аэройоге всему миру. Сегодня эта практика становится одним из самых популярных направлений в фитнес-индустрии.
Сложно отнести антигравити-йогу к какому-то конкретному виду спорта. В ней сочетаются всевозможные элементы, которые не только положительно влияют на физическое здоровье, но и запускают глубокие процессы в изменении психологического состояния.
Эффект от аэройоги
При выполнении асан в подвешенном состоянии тело человека вытягивается, запускается механизм самообновления и улучшается общее состояние здоровья.
В момент тренировок расслабляется тело, улучшается эластичность мышц, дыхание и кровообращение, координация, повышается гибкость суставов.
Аэройога поможет избавиться от сутулости, зажатости в шейном отделе, вытянуть позвоночник, снять болевые ощущения с мышц, привести их в тонус. Из бонусов занятий – снижение веса и снятие эмоционального напряжения.
Аэройога и психология
Как отмечают инструкторы по антигравити-йоге – любой отрыв от земли — это способ временно «отключиться» и «выпасть» из повседневной жизни, поставить себя в непривычные условия и выйти из зоны комфорта. Это даёт мощный толчок в развитии внутренних потенциалов и ресурсов личности.
С помощью различных психологических практик человек способен лучше узнать и оценить себя, свои истинные желания и выстроить гармоничные отношения с окружающим миром.
Похожую цель преследует и аэройога. Речь идёт о гармонично вибрирующей связи между телом, разумом и душой.
Практика в гамаке помогает человеку оставаться физически жизнеспособными. Практика дыханий и медитаций помогает оставаться жизнеспособным ментально.
При гармоничном налаживании своего физического и психологического состояний мы способны решить те глубинные моменты, которые годами беспокоили нас. А значит – сделать первый шаг к истинному себе.
Кому подойдёт аэройога?
Принцип йоги в воздухе — вытяжение через расслабление. Это происходит за счёт гравитационной силы.
Благодаря естественной декомпрессии позвоночника в гамаке, во время занятий уменьшается нагрузка на шею и спину. Умеренное давление на суставы делает занятия комфортными и безболезненными.
Это полезно всем, кто ведёт сидячий образ жизни, имеет сколиоз, остеохондроз или другие нарушения осанки.
Во время обычных занятий йогой или стрейчингом у человека есть только одна точка опоры, в связи с чем занятия «захватывают» меньшую площадь тела.
Подвесной гамак же, наоборот, имеет достаточно широкую поверхность и не ограничивает человека в передвижении относительно точки опоры.
Повышенная подвижность и гибкость плечевых и тазобедренных суставов позволяет осваивать более сложные асаны, чем при занятиях на штатном коврике. Многие инструктора отмечают, что аэройога увеличивает эластичность мышц, приводит их в тонус, а в случае гипертонуса — расслабляет.
Поэтому занятия отлично подойдут тем, кто много тренируется, бегает и танцует.
Комплекс перевёрнутых асан стимулируют активное кровоснабжение мозга и повышает эффективность работы гипофиза — центрального органа эндокринной системы. Такие упражнения способствуют уравновешиванию гормональной системы, снижают риск сахарного диабета и остеопороза, избавляют от бессонницы, раздражительности и хронической усталости.
За счёт вытяжки тела, подтяжки и тонуса «подтягиваются» и другие эффекты от аэройоги. Например, после нескольких занятий на подвесном гамаке многие замечают нормализацию пищеварения, и этому есть научное подтверждение.
В аэройоге очень обширный комплекс скручивающих поз, благодаря которым кишечник начинает работать лучше и активизируется часть вегетативной нервной системы, которая поддерживает гомеостаз.
А это значит, что занятия в гамаке подойдут и для профилактики болезней.
К тому же йога в гамаках включает в себя расслабляющие асаны, полёты, прыжки и, конечно же, дыхательные практики. Такой комплексный подход снижает психоэмоциональное напряжение и повышает уровень стрессоустойчивости.
А это значит, что аэройога подходит для людей любого уровня физической подготовки.
Противопоказания для занятий в гамаках
Как и любой вид физической активности, аэройога имеет ряд противопоказаний.
Среди них:
- заболевания ЖКТ;
- грыжи и протрузии позвоночника;
- заболевания суставов;
- варикозная болезнь и тромбофлеит;
- повышенное давление (артериальное, внутричерепное, глазное);
- глазные заболевания (отслоение сетчатки, глаукома);
- эпилепсия;
- воспалительные процессы (отит, гайморит);
- злокачественные новообразования;
- некомпенсируемые травмы позвоночника;
- гипертония (под присмотром врача);
- беременность, критические дни.
Занятия любым спортом, в том числе и аэройогой, требуют тщательной предварительной подготовки. Даже если у вас не наблюдаются признаки болезни, перед началом занятий обязательно необходима консультация врача. К тому же при выборе аэройоги важно довериться грамотному тренеру.
При соблюдении всех условий занятия в гамаках доставят вам удовольствие, принесут пользу и помогут улучшить своё состояние.
