Тревога — это нормальная эмоциональная реакция на переживание угрозы или опасности. Она может возникать в ответ на реальные или воображаемые ситуации, которые мы считаем угрожающими для нашего благополучия или безопасности.
Врач, психосоматолог, нейропсихолог Екатерина Тур рассказала, как справиться с тревогой и стрессом при помощи медитации.
С точки зрения психологии, тревога играет важную роль в выживании и защите организма. Она помогает нам мобилизовать ресурсы для преодоления угрозы и с трудностями. Однако, если уровень тревоги становится избыточным или продолжительным, это может серьёзно влиять на наше физическое и психическое здоровье.
Типы тревоги
Существуют различные типы тревоги:
- Общая тревога (генерализованное тревожное расстройство). Постоянное беспокойство и тревожная напряжённость, которые могут сопровождаться физическими симптомами (например, мышечное напряжение, бессонница).
- Паническое расстройство. Рекуррентные приступы паники, которые характеризуются интенсивной тревогой и физическими симптомами (например, сердцебиение, одышка, головокружение).
- Социальная тревога. Страх и тревога, связанные с социальной ситуацией или взаимодействием с другими людьми.
- Травматическая тревога. Возникает после травматического события и может проявляться в виде повторений воспоминаний, кошмаров, гипервигилиантности и избегания событий, связанных с травмой.
Психологи и психотерапевты используют различные методы и подходы для помощи людям, страдающим от тревоги. Это может включать когнитивно-поведенческую терапию, релаксации, терапию группой или лекарственное лечение. Основная цель состоит в том, чтобы помочь людям лучше понять свою тревогу, научиться справляться с ней и улучшить своё психическое благополучие.
Медитация при тревоге
Отдельно сегодня выделяется практика медитации, как эффективный и простой инструмент работы с тревогой. Медитация может быть полезным инструментом для снижения тревоги и повышения общего благополучия. Её практика позволяет успокоить ум, сосредоточиться на настоящем моменте и развить наблюдательность.
Вот некоторые шаги, которые вы можете следовать при практике медитации против тревоги:
- Найдите тихое место. Ищите уютное и тихое место, где вас не будут беспокоить. Используйте нежную подсветку и создайте комфортную обстановку.
- Примите удобную позу. Сядьте в позу, которая для вас удобна, будь то сидя или лёжа на спине. Подушка или коврик для йоги может помочь вам оставаться комфортным во время практики.
- Сосредоточьтесь на дыхании. Поместите внимание на своё дыхание. Следите за тем, как вдыхаете и выдыхаете, не меняя естественный ритм дыхания. Ощущайте, как воздух входит и выходит из вашего тела.
- Заметьте свои мысли. Позвольте мыслям приходить и уходить без привязки к ним. Не вступайте во внутренний диалог или судите о своих мыслях. Просто наблюдайте их, как наблюдатель.
- Возвращайтесь к дыханию. Когда вы замечаете, что ваш ум ушёл в путешествие мыслей или стали беспокоить тревожные мысли, просто вернитесь к своему дыханию. Это помогает вернуться к настоящему моменту и снять тревогу.
- Продолжайте практику. Практикуйте медитацию регулярно, по возможности каждый день. Чем больше вы упражняете свой разум в настоящем моменте, тем сильнее становится ваша способность контролировать тревогу.
Медитация требует практики и терпения. Не стесняйтесь начать с небольшой длительности и постепенно увеличивать время. Если вы новичок, вы также можете найти помощь в приложениях для медитации или присоединиться к группе, где вы сможете учиться у опытных практиков.
Однако, если ваша тревога серьёзна и причиняет вам значительное страдание, рекомендуется обратиться к профессионалу — психотерапевту или психиатру, чтобы получить дополнительную помощь.
