Завтрак съешь сам: три рецепта для сбалансированного начала дня

Завтрак может быть не только вкусным, но и полезным, а с такими блюдами утро точно станет вашим любимым временем суток.

Завтрак – это не просто утренний прием пищи, а ключ к хорошему настроению и энергии на весь день. Если вам надоела обычная глазунья или овсянка, пришло время разнообразить ваше утро. Приготовьте что-то быстрое, полезное и красивое, что не только насытит, но и подарит заряд бодрости. Предлагаем три рецепта, которые подойдут даже самым занятым, но требовательным гурманам.

Греческий йогурт с гранолой и ягодами

Фото: freepik.com
Фото: freepik.com


Что вам нужно:

  • 200 г греческого йогурта
  • 50 г гранолы
  • Горсть свежих ягод (например, черника, малина, клубника)
  • Мед по вкусу

Как приготовить:
Выложите греческий йогурт в миску, добавьте гранолу и ягоды. Полейте медом. Это идеальный завтрак, который сочетает в себе кремовую текстуру йогурта, хруст гранолы и свежесть ягод.

КБЖУ:
Калории: 300 ккал
Белки: 14 г
Жиры: 10 г
Углеводы: 40 г

Авокадо-тост с яйцом-пашот

Фото: freepik.com
Фото: freepik.com


Что вам нужно:

  • 1 ломтик цельнозернового хлеба
  • ½ авокадо
  • 1 яйцо
  • Щепотка соли и перца
  • Лимонный сок по вкусу

Как приготовить:
Поджарьте хлеб до хрустящей корочки. Разомните авокадо вилкой и добавьте немного лимонного сока. Выложите авокадо на хлеб. Яйцо сварите пашот (около 3 минут в кипящей воде), выложите сверху на тост и приправьте солью и перцем.

КБЖУ:
Калории: 250 ккал
Белки: 10 г
Жиры: 18 г
Углеводы: 20 г

Овсянка с бананом и орехами

Фото: freepik.com
Фото: freepik.com


Что вам нужно:

  • 50 г овсяных хлопьев
  • 200 мл молока или воды
  • 1 банан
  • Горсть орехов (грецкие, миндаль)
  • Корица по вкусу

Как приготовить:
Сварите овсянку на молоке или воде. Выложите ее в миску, добавьте нарезанный банан и орехи. Посыпьте корицей для аромата. Это классический и сытный завтрак, который не только полезен, но и очень вкусен.

КБЖУ:
Калории: 350 ккал
Белки: 8 г
Жиры: 12 г
Углеводы: 52 г

Ранее мы рассказывали как сочетать вино и еду правильно. 


Источник