Для полноценного восстановления сил необязательно быть котенком или ждать выходных. Психолог делится лайфхаками, помогающими сделать расслабление обычной практикой.

Кто не слышал эту фразу: «Устала? Тебе надо расслабиться!» Друзья предлагают передохнуть замученному работой человеку, выпив вина, сходив в бар или посмотрев кино. Лучше всего — поехать на природу (как правило, с шашлыками и алкоголем). Или просто отдохнуть побольше. Так незатейлив и прост набор средств отдыха современного человека.

Что вызывает нашу утомляемость и как достичь максимального расслабления?

Фото: 123RF/Alena Ozerova

Нервная работа В большинстве случаев — миф

Начинает напрягаться из-за того, что большая часть людей трудится меньше, чем хотелось бы. И при этом устаёт больше. Мы страдаем не от работы, а от недостаточной концентрации на ней. Часто приходится переключать внимание: звонок по работе, срочное задание руководителя, сообщения в мессенджере от коллег и друзей, мимо проезжающая машина, которая заставляет мечтать о повышении зарплаты…

Обретите место для труда, где вам будет спокойно и без отвлечений. Не прерывайте работу какое-то время. Через два часа упорного труда с полной концентрацией вы испытаете необыкновенное чувство благополучия.

В работе имеется ещё один любопытный нюанс – наше отношение к людям. Снова же волнение возникает только при принятии каждой фразы как личную обиду.

Что делать, если порт задерживает транспорт с грузом для заказчика? В этом вы не повинны. Надо научиться не воспринимать критику близко к сердцу, не переводить деловой разговор в конфликт.

Простая техника: Представьте пустой дверной проём. Слова, «летящие» в вас, подобны ветру, легко проходящему сквозь него. Сосредоточьтесь на ощущении прохождения этих воздушных потоков через себя. Вы сможете снизить эмоциональное напряжение и разумно ответить начальству или клиентам.

Если всё же допущена ошибка, избавьтесь от неё честным признанием и откажитесь от демонстрации превосходства над действительностью. Примите сложившееся положение и постарайтесь с подобных ситуаций извлекать философские уроки.

Фото: 123RF/racorn

В психологии любое руководство предпочтительнее находит комфортного и внутренне спокойного человека по сравнению с нервным, вечно беспокойным (и пусть даже при этом гиперответственным) сотрудником. Ведь руководитель также человек: ему хочется, чтобы его ошибки тоже прощали.

Привычный отдых

Не соглашусь с утверждением, что бокал хорошего вина или просмотр интересного фильма — это отдых. Но насколько этот отдых осознанно организован? Насколько он соответствует вашим настоящим интересам?

По дороге домой подумайте о том, что сегодня хотите поесть: мясо, рыбу или овощи? Может быть, захотите свежий хлеб или фрукты? Чем всё это запить? Что подойдёт к выбранным блюдам? Вам интереснее провести вечер у телевизора или купить хороший фильм?

Настройте ужин и вечерний досуг. Даже если сначала предстоит заниматься домашними делами с детьми, погладить рубашки на завтра себе и мужу, загрузить белье в стиральную машину — оставьте час в конце вечера для удовольствия: угоститься выбранным блюдом, бокалом вина или хотя бы частью фильма.

Спорт и движение — тема, о которой много говорят. Взгляните: кто-то советует ходить на фитнес «нужно». Выходит человек с работы, еле шагая, и выполняет очередное задание — следить за своей формой.

Нравится ли вам этот вид спорта? Может быть, тренажерный зал вовсе не для вас, а вы предпочли бы плавание или танцы? Главное — получать удовольствие от любого движения, превращая его в радость и расслабление.

Дважды в неделю уделяйте часик тренажерному залу или бассейну. Остальные дни придумайте себе что-то полегче, например, прогулку пешком как минимум двадцать-тридцать минут, лучше не возле оживленной трассы.

Фото: 123RF/lopolo

Поднимитесь на свой этаж пешком. При мытье пола или глажке белья постарайтесь сосредоточиться на движениях своего тела и ощутить их.

Одежда должна быть максимально комфортной. Нет необходимости следовать формальным правилам, которые могли бы заставить вас носить синтетику или обувь на высоких каблуках.

Что такое настоящее расслабление

Вначале эта работа может быть трудной, но парадоксально. Я расскажу вам о применении так называемых «якорей». На сеансе мы с клиентом достигнем расслабления, научимся избавляться от лишних мыслей, и в процессе выберем какой-то предмет, символ (желательно зримый и ощутимый — камушек, браслетик, игрушку), который будет ассоциироваться с процессом глубокого расслабления. Вы можете сделать это самостоятельно.

Присядьте и поставьте перед собой свечу. Фокусируйте взгляд на пламени так, чтобы видеть было удобно. Каждую мысль, которая приходит в голову, отпускайте, провожайте прочь из разума. Можно даже сказать: «Спасибо за приход, но сейчас тебе не место здесь».

Молитва может очистить сознание: когда вы повторяете её текст, у вас нет времени на размышления о конфликтах в вашей фирме. Достигнув относительного спокойствия и пустоты в голове, постарайтесь хотя бы ненадолго сохранить это состояние и насладиться им. Как только почувствуете долгожданный покой, возьмите в руки заранее приготовленный «талисман» и расслабьтесь.

Этот талисман можно носить с собой, на руке или поставить на видное место — главное, чтобы он часто был перед вашими глазами. Сразу он может не обладать такой силой, как хотелось бы, но чем чаще вы медитируете и снова в нужное время берете его в руки или смотрите на него, тем эффективнее будет работать.

Об этом и других методах релаксации говорилось и писалось многократно. Не все готовы прилагать усилия, чтобы сделать отдых обычным делом.

Если преодолеть трудности первого этапа, когда кажется, что постоянно работаете: и на работе, и дома, и даже во сне — все время занимаетесь саморазвитием, применяете техники, наблюдаете за собой, то в какой-то момент сама проблема расслабления исчезнет. И вы смело сможете сказать, как в известной шутке:

— Как же ты расслабляешься?
— А я не напрягаюсь!

Расслабленного и спокойного вам года!