Для полноценного восстановления энергии необязательно быть котом или ждать отпуска. Психолог поделился советами, которые помогут сделать расслабление неотъемлемой частью вашей жизни.
«Устала? Тебе нужно расслабиться!» – кто не слышал этого? Друзья советуют утомленному работой человеку выпить вина, посетить бар, посмотреть кино. В идеале – выбраться на природу (обычно с шашлыками и алкогольными напитками). Или просто выспаться. Именно такой несложный и доступный набор средств предлагает современному человеку для восстановления сил.
Какие факторы приводят к усталости и какие методы позволяют наиболее эффективно восстановить силы?
Фото: 123RF/Alena Ozerova
Нервная работа В большинстве случаев — миф
Она начинает ощущать перегрузку, поскольку, в первую очередь, многие трудятся значительно меньше, чем принято считать, и это вызывает у них большую усталость. Мы испытываем не столько усталость от самой работы, сколько от ее неэффективного выполнения. Типичная картина – внимание постоянно рассеивается: поступают деловые звонки, появляются неотложные поручения от руководителя, приходят сообщения в мессенджерах от коллег и друзей, или взгляд привлекает что-то за окном, и возникает желание поразмышлять о том, что было бы, если бы начальник повысил зарплату…
Постарайтесь найти место, где вас не будут отвлекать посторонние разговоры и мысли. Не делайте перерывов на какое-то время. После двух часов непрерывной работы, требующей максимальной концентрации, вы испытаете не просто приятную усталость, а даже ощущение удовлетворения.
Не менее важный аспект — то, как мы реагируем на окружающих. Беспокойство возникает только в том случае, если мы воспринимаем каждое сказанное как личное обращение к нам.
Что предпринять, если в порту задержан транспорт с грузом, предназначенным для клиента? Неужели это ваша вина? Важно научиться не воспринимать критику на свой счет и не допускать превращения делового обсуждения в личный конфликт.
Простая техника: Вы видите себя на месте пустого дверного проема. А слова, «брошенные» в вас, подобны ветру, свободно проходящему через него. Важно сконцентрироваться на ощущении прохождения этих потоков воздуха сквозь вас. Это позволит вам обуздать эмоции и, как результат, дать взвешенный ответ руководству или клиентам.
В случае, если вы действительно допустили ошибку, признайте свою вину и не пытайтесь произвести впечатление, будто вы безупречны. Постарайтесь «отпустить» ситуацию и извлекайте уроки, чтобы в будущем философски воспринимать подобные обстоятельства.
Фото: 123RF/racorn
В соответствии с принципами психологии, руководители, как правило, отдают предпочтение спокойному и уравновешенному сотруднику, нежели нервному и излишне возбужденному (даже если он проявляет высокую степень ответственности). Дело в том, что руководители тоже люди и ожидают снисходительного отношения к собственным ошибкам.
Привычный отдых
Я не стану оспаривать, что употребление бокала качественного вина или просмотр интересного фильма – это, несомненно, способ расслабиться. Однако, насколько этот отдых осознанный? Насколько он соответствует вашим подлинным потребностям?
По дороге домой уделите время размышлениям о том, какие продукты вы бы хотели сегодня съесть: мясо, рыбу, овощи? Возможно, вам захочется свежего хлеба или фруктов? С чем вы планируете запить эти блюда? Что лучше всего подойдет к выбранным вами продуктам? И что вам больше по душе – вечер перед телевизором? Или, может быть, стоит приобрести интересный фильм?
Даже если в начале вечера предстоит выполнение домашних заданий с детьми, глажка одежды на следующий день для себя и супруга, а также запуск стирки – постарайтесь найти способ выделить хотя бы час к концу дня, чтобы вы могли насладиться приготовленным блюдом и/или бокалом вина и/или хотя бы небольшим фрагментом фильма.
Не менее важный аспект — физическая активность и спорт. Зачастую можно услышать, что занятия фитнесом необходимы. И вот, с трудом передвигаясь, вы покидаете офис, чтобы выполнить еще одно обязательство — следить за своей формой.
Нравится ли вам этот вид спорта? Или, возможно, тренажерный зал вам не подходит, и вы предпочли бы плавание или занятия танцами? Принцип получения удовольствия также применим здесь, однако главное — необходимо превращать любую физическую активность в источник радости, расслабления и приятных ощущений.
Рекомендуется заниматься в зале или бассейне дважды в неделю, уделяя каждому занятию около часа. В остальные дни можно выполнять более легкие физические нагрузки, например, прогулки пешком в течение двадцати-тридцати минут, желательно избегая маршрутов, расположенных вдоль дорог с интенсивным движением.
Фото: 123RF/lopolo
Поднимитесь пешком на свой этаж. Независимо от того, моете ли вы полы или гладите ли вещи, постарайтесь сосредоточиться на ощущениях в теле и движениях, которые вы совершаете.
Помимо этого, выбирайте одежду, обеспечивающую максимальный комфорт: строгие правила делового стиля не обязывают вас носить синтетические ткани и обувь на высоких каблуках. Предпочтение удобной обуви и натуральных материалов поможет вам чувствовать себя более расслабленно и уверенно.
Что такое настоящее расслабление
На первый взгляд это может показаться странным, но на самом деле это требует значительных усилий. Я поделюсь с вами информацией об использовании так называемых «якорей». В ходе сеанса мы совместно с клиентом стремимся к расслаблению, учимся освобождаться от нежелательных мыслей, и в процессе выбираем какой-то предмет, символ (желательно, предмет, который можно увидеть и потрогать – например, камешек, браслет или игрушку), который впоследствии будет ассоциироваться с состоянием глубокого расслабления. Попробуйте сделать это и сами.
Устройтесь поудобнее, расположите перед собой свечу. Сосредоточьте взгляд на пламени, чтобы наблюдение вызывало приятные ощущения. Каждую возникающую мысль сразу же отпускайте, избавляйтесь от неё, можно даже произнести: «Спасибо, что посетила меня, но сейчас ты мне не нужна».
Очистить разум можно и с помощью молитвы: при повторении текста отходят на второй план переживания, связанные с проблемами в вашей компании. Достигнув состояния относительной тишины и пустоты, постарайтесь на некоторое время сохранить его и ощутить. Как только вы почувствуете долгожданный покой, возьмите заранее подготовленный и находящийся рядом ваш «талисман». И расслабьтесь!
Этот талисман можно носить при себе, закреплять на руке или размещать на видном месте – важно, чтобы он часто оказывался в вашем поле зрения. Возможно, с первого раза он не проявит такой силы, как вы ожидаете, однако чем чаще вы медитируете и каждый раз в подходящий момент берете его в руки или смотрите на него, тем заметнее будет его воздействие.
О различных методах релаксации уже было сказано и написано немало. Однако, не каждый готов приложить необходимые усилия, чтобы сделать полноценный отдых своей привычкой.
Если же удастся справиться с трудностями начального периода, когда создается впечатление непрерывной работы: на работе, дома, даже во сне — вы постоянно работаете над собой, осваиваете техники, следите за собой, то со временем проблема расслабления теряет свою актуальность. И тогда вы можете сказать, как в популярной шутке:
— Как же ты расслабляешься?
— А я не напрягаюсь!
Расслабленного и спокойного вам года!
