По мнению статистики, наиболее значительным источником стресса для жителей городов является работа: 77% работающих россиян отмечают, что карьерный рост негативно сказывается на их нервной системе. Как поддерживать привычный уклад жизни, освоив методы преодоления нагрузок и трудностей, не нанося ущерба здоровью?
Сомнения и тревоги преследуют нас постоянно. Даже несмотря на привычный уклад жизни, который мы создаем на протяжении многих лет, наши страхи отличаются большим разнообразием и часто являются лишь плодом воображения. Мы испытываем страх перед авиаперелетами, переживаем в момент расставания с близкими, нервничаем перед экзаменами, беспокоимся о здоровье родных и ежедневно сталкиваемся с множеством других обстоятельств, способных вызвать тревогу.
Согласно статистическим данным, наиболее значительным источником стресса для жителей городов является трудовая деятельность — 77% работающих отмечают, что карьера негативно сказывается на их нервной системе. 79% опрошенных не способны полностью отстраниться от рабочих вопросов, даже находясь в отпуске, 44% испытывают трудности с преодолением давления, связанного со сроками сдачи, 34% ощущают тревогу на деловых встречах, а 26% испытывают дискомфорт в процессе взаимодействия с коллегами.
include_more_right
Все эти трудности не просто отнимают у нас душевное равновесие, но и нередко влияют на физическое самочувствие. При одной мысли о начальнике возникает липкий пот, а срыв сроков вызывает тошноту, и чуть понервничаешь — сразу сердцебиение и ком в горле. И любая новая проблема может показаться неразрешимой, когда тревога и беспокойство подавляют рассудительность и здравомыслие.
Сторонники эскапизма, возможно, рекомендовали бы отказаться от всего и переехать в сельскую местность для ведения натурального хозяйства, однако разумнее будет сохранить привычный уклад жизни, освоив методы преодоления стрессов и трудностей, не нанося ущерба психическому и телесному благополучию.
С коллегами работайте, отдыхайте — с друзьями
Иногда коллеги оказываются не самыми приятными людьми. Увольнение, конечно, не выход, но можно уделять больше времени общению с теми, кто доставляет удовольствие. Как-то американский писатель Эрнест Хемингуэй заметил: «Путешествуйте только с теми, кого любите». Делитесь своими проблемами с друзьями и близкими – возможно, они помогут найти решение.
Бегом от стресса
Занятия спортом – прекрасный способ восстановить силы. Утренняя пробежка, скандинавская ходьба в парке, плавание в бассейне, тренировка в фитнес-зале до или после работы – все это отлично помогает улучшить настроение и повысить самооценку, а также способствует улучшению физического и психологического состояния. Первое время может быть непросто заставить себя встать рано и выйти на улицу. Однако со временем тело привыкнет к нагрузкам, и физические упражнения станут необходимостью, помогающей преодолевать тревогу и справляться со стрессом.
«От и до» — не лень, а график
Важно уметь оставлять рабочие вопросы на рабочем месте, отключать телефон, избегать проверки электронной почты в выходные дни и воздерживаться от отправки сообщений с отпускных курортов вроде: «Как там дела, все ли в порядке?». Не стоит испытывать чувство вины за стремление к отдыху и расслаблению – это не признак лени, а ценное качество специалиста, подразумевающее умение грамотно планировать время и восполнять энергетические запасы.
Перегрузка задачами в сжатые сроки часто вызывает стресс, а стремление выполнить всё одновременно приводит к тому, что многие теряют мотивацию.
Этот аспект имеет значение не только в свободное время, но и в будни. Чрезмерное количество задач, подлежащих выполнению в сжатые сроки неизбежно ведет к стрессу, стремление охватить все одновременно часто приводит к переутомлению и разочарованию. Важно реально оценивать свои возможности и объем работы, не стесняйтесь отказываться от новых проектов, если у вас их уже достаточно, и разбивайте сложные задачи на более мелкие этапы, поскольку даже самые масштабные цели можно достичь, решая их постепенно.
Желательно соблюдать график работы, поскольку систематические переработки негативно сказываются на здоровье и эффективности в будущем. Однако, допускается приходить на 10-15 минут раньше: это позволит избежать беспокойства о возможной задержке и даст возможность ознакомиться с рабочей корреспонденцией, а также спланировать предстоящие задачи.
Стресс — то, что ты ешь
Неправильный режим питания распространен среди офисных сотрудников: часто обед пропускают, а взамен употребляется большое количество печенья, предоставленного компанией. Однако, недостаток сахара в крови может вызывать раздражение, а его избыток – снижение активности и подавленное состояние. Возможно, у вас нет возможности делать три полноценных перерыва для дробного питания, но старайтесь, по крайней мере, плотно завтракать дома, приносить с собой здоровую пищу для перекусов и не допускайте, чтобы отсутствие организации лишило вас возможности сделать перерыв на обед.
Айболит для нервных клеток
Большинство из нас отказывается от профессиональной медицинской помощи при проблемах со стрессом и тревогой. Чаще всего мы ограничиваемся приемом валерьянки или других растительных средств, что нередко приводит к сонливости и снижению концентрации внимания в течение дня. Кроме того, для снятия напряжения некоторые прибегают к употреблению алкоголя, перееданию или курению. Эти способы не только не помогают справиться с первопричиной тревоги, но и представляют угрозу для здоровья.
include_more_left
Существует огромное количество препаратов, и выбор подходящего может оказаться непростой задачей. Первичную помощь в определении оптимального варианта может оказать консультация специалиста. Истории людей, которым удалось преобразить свою жизнь, преодолев изнуряющую тревожность, также могут быть полезны. Однако слепое следование рекомендациям друзей и знакомых в выборе средств – не является правильным решением. Многие средства, предлагаемые в аптеках и предназначенные для снятия тревоги и стресса, представляют собой биологически активные добавки к пище или гомеопатические средства, эффективность которых нередко не подтверждена научными исследованиями. Важно помнить, что помимо эффективности, имеет значение и безопасность препарата. Степень безопасности можно оценить, например, по тому, отпускается ли он без рецепта. Среди множества средств, помогающих справиться с тревогой, для многих будут предпочтительнее те, которые не вызывают сонливость, поскольку снижение концентрации внимания и ухудшение памяти могут негативно повлиять как на работоспособность, так и на возможность вождения автомобиля. Перечисленные характеристики препаратов во многом определяются способом их воздействия. Обычно более устойчивое (продолжительное) и безопасное действие оказывают средства, способствующие восстановлению естественных защитных механизмов нервных клеток, в том числе от хронического стресса).
Существует множество способов справиться с душевным дискомфортом. Не оставайтесь бездействующим, займитесь чем-то новым, станьте любознательными, увлекайтесь тем, что делаете. В конечном итоге, просто сосредоточьтесь на личностном росте, и тогда вы непременно достигнете желаемого: работать для полноценной жизни, а не посвящать жизнь работе!
