К концу рабочего дня вы ощущаете сильную усталость? Вам трудно добираться домой? Мы все это переживали, поэтому хотим предложить вам несколько несложных советов, которые помогут сохранять энергию в течение рабочего дня.
К концу рабочего дня вы ощущаете сильную усталость? С трудом находите силы, чтобы добраться домой?
У каждого из нас был опыт, когда не хватало сил, поэтому мы подготовили для вас несколько практических советов, которые помогут поддерживать и повышать уровень энергии, достаточный для продуктивного рабочего дня.
123RF/Dmitriy Shironosov
1. Смените привычный бутерброд на суп или салат
Продукты, содержащие зерно, картофель и хлопья, характеризуются высоким гликемическим индексом, что приводит к повышению уровня сахара в крови. После подобных скачков часто возникает сонливость и снижение энергии. В качестве перекуса предпочтительнее выбирать альтернативные варианты, например, йогурт или суп.
2. Контролируйте голод
Когда вы испытываете сильный голод, сравнимый с желанием съесть слона, выбор подходящего перекуса становится гораздо сложнее. В состоянии нехватки энергии организм подталкивает нас к употреблению продуктов, способных оперативно повысить уровень сахара в крови. К тому же, по мере усиления чувства голода наша способность контролировать себя уменьшается. Перекусывайте, когда ваш голод достигнет 6-7 баллов по десятибалльной шкале (где 10 – это максимальный уровень голода).
3. Запаситесь орехами
Как мы уже обсуждали, чем сильнее ощущается голод, тем сложнее сохранять самообладание, поэтому держите в ящике стола полезные продукты для быстрого перекуса, которые пригодятся, когда возникнет аппетит. Орехи станут отличным спасением. Несмотря на то, что они достаточно калорийны, их гликемический индекс невелик, что исключает резкие колебания уровня сахара в крови. К тому же, они богаты полезных для здоровья веществ.
123RF/Yana Gayvoronskaya
4. Держите рядом бутылку с водой
По данным исследований, клетки, испытывающие недостаток влаги, с трудом поглощают глюкозу, что приводит к замедлению мыслительной деятельности.
Поставьте на стол бутылку с простой водой, она напомнит вам о необходимости регулярно пить.
Признаком адекватного потребления жидкости является цвет мочи: она должна быть светло-желтого оттенка.
5. Наладьте сон
Сон часто ошибочно воспринимают как бесполезное времяпрепровождение, однако это не соответствует действительности. Качественный ночной отдых способствует повышению вашей продуктивности в течение дня. Рекомендуется установить определенное время для отключения компьютера, телевизора и других электронных устройств, например, в десять вечера. Убедитесь, что дополнительный час сна гораздо полезнее, чем час, потраченный на просмотр новостей.
замените традиционный перерыв на обед активной прогулкой
Помимо положительного влияния на физическую форму и общее состояние здоровья, дневная прогулка способствует повышению когнитивных функций. Всего лишь 20 минут, проведенных на открытом воздухе, способны значительно улучшить работу мозга.
123RF/Goran Bogicevic
7. Бывайте на солнце
Пребывание на солнце во время прогулки может принести дополнительную пользу. Даже в пасмурную погоду можно получить необходимое количество солнечного излучения, поэтому не стоит отказываться от прогулки в ненастный день. Если вы проживаете в регионе с неблагоприятными погодными условиями для солнечных ванн, стоит рассмотреть альтернативные способы получения солнечной энергии. Например, можно приобрести специальную лампу, которую достаточно включать на 20 минут ежедневно для получения необходимой дозы излучения.
8. Слушайте музыку
Научные данные свидетельствуют о том, что музыка способна облегчить состояние стресса и стимулировать работу мозга. К примеру, прослушивание классической музыки положительно влияет на память и улучшает способность к восприятию. Кроме того, в настоящее время создается специальная «терапевтическая» музыка, которая улучшает иммунитет и усиливает выработку антител.
9. Используйте бинауральные ритмы
О волшебных ритмах, способных синхронизироваться с мозгом и помогать настраивать его работу, уже известно многим. В зависимости от желаемого результата, можно выбрать мелодии, предназначенные для расслабления или повышения концентрации. Суть технологии бинауральных ритмов заключается в использовании разных частот в каждом ухе, что стимулирует мозговые волны. Вы можете лично оценить эффективность этой технологии, прослушав композиции с добавлением бинауральных ритмов или используя специальное приложение.
123RF/olegdudko
10. Дышите правильно
Дихание через диафрагму более эффективно, чем грудное, поскольку оно позволяет насытить организм большим количеством кислорода. Это, в свою очередь, способствует повышению уровня энергии и увеличению продуктивности. Чтобы проверить, правильно ли вы дышите, положите левую руку на грудь, а правую – в область пупка. Если при дыхании больше двигается левая рука, это свидетельствует о некорректной технике. Рекомендуется тренировать правильное дыхание в течение нескольких минут ежедневно, уделяя внимание медленным вдохам с использованием диафрагмы. Стремитесь к тому, чтобы вдох и выдох занимали четыре счета.
11. Мыслите позитивно
Благодаря положительным эмоциям возрастает продуктивность и приток энергии, поэтому важно концентрироваться на позитивных мыслях. Для этого можно вспомнить о приятных моментах в вашей жизни или сделать доброе дело бескорыстно.
Сосредоточьтесь на занятиях, которые доставляют удовольствие, и вы заметите улучшение рабочих показателей.
12. Думайте о том, что приобретаете, а не о том, что теряете
Чаще всего рекомендации касаются изменения устоявшихся привычек и освоения новых. Вместо того чтобы рассуждать о потенциальных потерях (например, об утраченном часе, потраченном на просмотр телевизора), стоит сосредоточиться на планируемых результатах: улучшение качества сна, повышение продуктивности и так далее.).
