Вечером работы у вас нет сил даже домой добраться? Такое случается со всеми, вот несколько советов, как быть бодрым весь день.
К концу работы вас одолевает усталость, и силы едва хватает вернуться домой?
Пережив подобное сами, предлагаем вам несколько советов по сохранению и умножению энергии для продуктивного рабочего дня.
123RF/Dmitriy Shironosov
1. Смените привычный бутерброд на суп или салат
Зерновые, картофель и хлопья имеют высокий гликемический индекс, вследствие чего повышают уровень сахара в крови. Чаще всего после таких скачков наступает сонливость и снижение работоспособности. В перекусы лучше выбирать йогурт или суп, а не эти продукты.
2. Контролируйте голод
Если хочется есть настолько сильно, что готов проглотить слона, гораздо труднее выбрать правильную пищу для перекуса. Когда организму не хватает энергии, начинает требовать то, что быстро повысит уровень сахара в крови. Сила воли ослабевает по мере нарастания голода. Ешьте, когда чувство голода достигнет 6-7 баллов по шкале от 1 до 10 (где 10 — это максимальный голод).
3. Запаситесь орехами
Поскольку сильнее голод, тем труднее управлять аппетитом, храните на столе полезные перекусы для быстрого приема в случае возникновения аппетита. Орехи станут отличным вариантом. Несмотря на высокую калорийность, у них низкий гликемический индекс, поэтому не будет скачков сахара в крови. Помимо этого, они богаты… полезных для здоровья веществ.
123RF/Yana Gayvoronskaya
4. Держите рядом бутылку с водой
Обезвоживание клеток затрудняет усвоение глюкозы, что ведёт к замедлению работы мозга.
Поставьте на стол бутылку с простой водой, она напомнит вам о необходимости регулярно пить.
Цвет мочи, как показатель достаточного водопотребления, должен быть светло-желтым.
5. Наладьте сон
Считают сон бесполезным занятием, но это неправда. Спокойная ночь повышает работоспособность на следующий день. Определите время отключения компьютеров, телевизоров и прочих устройств, например, в 22:00. Дополнительный час сна — ценнее часа новостных сообщений.
Измените обеденный перерыв в прогулочный.
Помимо улучшения фигуры и здоровья, дневная прогулка повышает работоспособность мозга. Двадцать минут на солнце способны взбодрить ваш разум.
123RF/Goran Bogicevic
7. Бывайте на солнце
Поход на свежем воздухе под солнцем принесёт ещё больше пользы. Даже в облачный день мы получаем достаточное количество солнечного света, поэтому прогулку лучше не отменять. Если вы живёте в регионе с неустойчивой погодой, рассмотрите альтернативные источники солнечной энергии. Например, специальная лампа, которая включается на 20 минут в день, обеспечит необходимую дозу излучения.
8. Слушайте музыку
Научные исследования подтверждают благотворное влияние музыки на снижение уровня стресса и повышение мозговой активности. К примеру, классическая музыка способствует улучшению памяти и концентрации внимания. Сейчас существует специальная музыка, разработанная для терапевтических целей, улучшает иммунитет и усиливает выработку антител.
9. Используйте бинауральные ритмы
Многие уже слышали о волшебных ритмах, звучащих на одной частоте с мозгом и позволяющих настроить его на нужный лад. Для релаксации или концентрации можно подобрать соответствующие мелодии. Технология бинауральных ритмов основана на разнице частот, звучащих в каждом ухе, что активирует мозговые волны. Можно проверить воздействие этой технологии, прослушав музыку с добавкой бинауральных ритмов или скачав специальное приложение.
123RF/olegdudko
10. Дышите правильно
Диафрагмальное дыхание эффективнее грудного, так как насыщает организм большим объемом кислорода.
Это увеличивает энергию и производительность. Для проверки правильно ли вы дышитеПридыхании положите левую руку на грудь, правую — на пупок. Если при дыхании больше двигается левая рука, дышите неправильно. Тренируйте технику дыхания по несколько минут в день, сосредоточившись на медленных диафрагмальных вдохах. Стремитесь к тому, чтобы вдох и выдох занимали четыре счета.
11. Мыслите позитивно
Радость и положительные чувства способствуют продуктивности и придают силы, так что сконцентрируйтесь на оптимистичных размышлениях.
Сфокусируйтесь на делах, которые приносят радость, и заметите рост продуктивности.
12. Думайте о том, что приобретаете, а не о том, что теряете
Советы обычно предлагают изменить привычки и приобрести новые. Не думайте о том, чего вам придётся лишиться (например, часе просмотра телевизора). Сосредоточьтесь на желаемом результате (дополнительном часу сна, лучшей работоспособности и т.д.).
