В конце рабочего дня вас одолевает усталость, и сил не хватает даже вернуться домой? Такой опыт знаком многим, поэтому мы хотим предложить несколько советов, как сохранить энергию на протяжении трудового дня.

В конце рабочего дня ты чувствуешь полную усталость? Остаются силы лишь для дороги домой?

Каждый из нас переживал подобное, поэтому делимся советами, как сохранить и увеличить энергию для продуктивного рабочего дня.

123RF/Dmitriy Shironosov

1. Смените привычный бутерброд на суп или салат

Зерновые, картофель и хлопья быстро повышают сахар в крови из-за высокого гликемического индекса. После таких скачков может наступить сонливость и слабость. В качестве перекуса предпочтительнее выбрать йогурт или суп.

2. Контролируйте голод

Если вы так сильно хотите есть, что готовы проглотить слона, выбор подходящего перекуса становится гораздо труднее. Телу не хватает энергии, оно заставляет нас съесть то, что быстро поднимет уровень сахара в крови. Сила воли ослабевает по мере роста голода. Ешьте, когда ваше чувство голода достигнет 6-7 баллов по шкале от 1 до 10 (где 10 — это максимальный голод).

3. Запаситесь орехами

Чем сильнее голод, тем труднее контролировать себя. Поэтому положите в ящик стола полезные продукты для перекуса, которые можно быстро съесть при появлении аппетита. Орехи станут хорошим вариантом. Хотя они калорийны, гликемический индекс низкий, и сахар в крови не повысится резко. полезных для здоровья веществ.

123RF/Yana Gayvoronskaya

4. Держите рядом бутылку с водой

Исследования показали, что обезвоживание клеток затрудняет усвоение глюкозы и замедляет работу мозга.

Поставьте на стол бутылку с простой водой, она напомнит вам о необходимости регулярно пить.

Достаточное количество выпиваемой воды можно определить по цвету мочи: в норме он должен быть светло-желтым.

5. Наладьте сон

Считают, что сон — пустая трата времени, но это неправда. Хороший ночной отдых повышает работоспособность на следующий день. Определите время отключения компьютера, телевизора и других гаджетов, например, в 22:00. Дополнительный час сна куда ценнее часа просмотра новостей.

Замените обеденный перерыв на прогулку.

Помимо пользы для фигуры и здоровья, дневная прогулка активизирует работу мозга. Двадцать минут на солнце улучшат мыслительные способности.

123RF/Goran Bogicevic

7. Бывайте на солнце

Солнечные ванны во время прогулки принесут дополнительную пользу. Достаточное количество солнечного излучения можно получить даже в пасмурный день, поэтому не отменяйте прогулку в серый день. Если вы живете в регионе с погодой, не способствующей пребыванию на солнце, подумайте об альтернативных источниках солнечной энергии. Можно приобрести специальную лампу и включать ее 20 минут в день для получения необходимой дозы излучения.

8. Слушайте музыку

Изучения показывают, что музыка способна помочь в управлении стрессом и увеличить активность головного мозга. Например, классическая музыка способствует улучшению памяти и повышает остроту восприятия. Кроме того, сейчас выпускается специально разработанная «лечебная» музыка, которая улучшает иммунитет и усиливает выработку антител.

9. Используйте бинауральные ритмы

Чудесные ритмы, гармонирующие с мозговой деятельностью и помогающие настроить его в нужный режим, знакомы многим.
Для расслабления и концентрации подбираются особые мелодии. Бинауральные ритмы работают за счёт разницы частот, воспроизводимых в каждом ухе, что активирует мозговые волны. Эффект можно ощутить, послушав музыку с бинауральными ритмами или воспользовавшись специальным приложением.

123RF/olegdudko

10. Дышите правильно

Диафрагмальное дыхание эффективнее грудного, так как насыщает организм большим объемом кислорода. Это повышает энергию и работоспособность. Для проверки правильно ли вы дышитеПоложите левую руку на грудь, правую — на пупок. Если при дыхании больше двигается левая рука, дышите неправильно. Тренируйте технику дыхания по нескольку минут ежедневно, сосредоточившись на медленных вдохах диафрагмой. Стремьтесь к тому, чтобы вдох и выдох занимали четыре счета.

11. Мыслите позитивно

Улучшенные чувства способствуют трудоспособности и заряжают энергией, поэтому постарайтесь думать о приятном.

Сосредоточьтесь на действиях, которые приносят счастье, и заметите улучшение результатов вашей работы.

12. Думайте о том, что приобретаете, а не о том, что теряете

Многие рекомендации побуждают изменить привычки и развить новые. Не стоит зацикливаться на утраченном (например, часу просмотра телепередач). Лучше сосредоточиться на выгоде (дополнительный час сна, повышение продуктивности и тому подобное).