Как определить достаточное потребление питательных веществ без весовых измерений? Проще простого: достаточно вашей руки и умения считать до двух.
Придерживаясь диеты или стремлении поддерживать желаемый вес важно избегать переедания, но получать все необходимые белки, жиры и углеводы. Достичь этого бывает непросто при питании вне дома. Даже дома постоянное взвешивание пищи может надоесть. Как же правильно определять размер порций без использования кухонных весов? Очень просто!
Этот метод знаком многим, его часто советуют диетологи, занимающиеся вопросами снижения веса. Но подойдет он и женщинам, желающим поддерживать себя в форме. Главное преимущество этого подхода – отсутствие скуки и простота выполнения. Вам потребуется только ваша рука и умение считать до двух.
include_more_right
- Размер вашей ладони указывает на уровень белка в организме.
- ваш кулак определяет порцию овощей
- пригоршней измеряйте количество углеводов
- Большой палец определяет жирность.
Определение количества белка:
Налегайте на себя белковые продукты, такие как мясо, рыба, яйца или бобовые, следуя принципу ладони.
Для мужчин:Две ладони порции на каждое приёма пищи.
Для женщин:По размеру одной ладони на каждое кормление.
Примечание:Порция должна иметь размер ладони – по ширине и диаметрально.
Определение количества овощей:
Для брокколи, шпината, салата, моркови и прочих подобных овощей подходит правило кулака.
Для мужчин:Каждая порция соответствует объему двух ладоней.
Для женщин:По норме — кулачок еды за каждое кормление.
Определение количества углеводов:
Если включаете в рацион дополнительно углеводы, такие как крупы или фрукты, лучше отмеривать их пригоршнями.
Этот подход не является новым и пользуется популярностью у специалистов по питанию, которые помогают людям избавиться от лишнего веса.
Для мужчин: две пригоршни на каждый прием пищи.
Для женщин:По одной горсти на каждое кормление.
Определение количества жиров:
Добавляя в рацион дополнительные жиры, такие как масло, семечки и орехи, ориентируйтесь на размер большого пальца.
Для мужчин:Два больших пальца порции на каждое приёма пищи.
Для женщин:Одна порция размером с большой палец на каждое приёмы пищи.
Размер порций и телосложение
Обладатели крупных фигур обычно имеют и большие ладони, а меньшие фигуры — соответственно меньшие ладони. В результате рука может стать достаточно точным средством для измерения потребляемого количества пищи.
Гибкое планирование питания
Рекомендации помогут вам разработать собственный план питания с трехразовым режимом дня.
include_more_right
Для мужчин:
- 2 ладони белка на прием пищи
- 2 кулака овощей на прием пищи
- По две горсти углеводов для каждого приема пищи.
- Два больших пальца сала на каждое кормление.
Для женщин:
- 1 ладонь белка на прием пищи
- 1 кулак овощей на прием пищи
- На каждое питание достаточное количество углеводов.
- Один большой палец жира на каждое питание.
Этот метод измерения порций, подобно любому плану питания, является начальной точкой. Будьте гибкими и корректируйте количество еды в соответствии с ощущениями голода, насыщения и другими важными факторами.
Чтобы набрать вес, добавьте больше углеводных продуктов или больше жира. Чтобы уменьшить вес, удалите углеводы или жир из одного приема пищи в день.
Замените унылый подсчет калорий на этот метод, результат Вас обрадует.
Фото: Архивы пресс-служб
