Вот список из десяти продуктов, которые способны улучшить состояние кожи и замедлить процесс ее старения.
Питание – это не только удовольствие от вкуса и ощущение сытости. Сегодня ясно всем, что еда – это не просто топливо для нашего тела. Это источник как проблем, так и здоровья для каждой клетки. Кожа в этом плане не исключение. Существуют продукты, которые могут принести особую пользу нашему внешнему виду, и пренебрегать ими – значит, лишать себя возможности выглядеть более свежей, молодой и здоровой.
Составить рацион, подходящий как вашим предпочтениям вкуса, так и потребностям кожи, несложно. Предлагаем список из 10 продуктов, способных улучшить состояние кожи и приостановить преждевременное старение.
Введите семена льна в каши, смузи либо выпечку. Это просто.
1. Семена льна
Льняное семя содержит омега-3 кислоты, важные для противодействия старению кожи. Исследования показывают, что регулярное употребление льняного семени устраняет покраснение и раздражение, делая кожу свежей и нежной. Добавьте семена льна в каши, смузи или выпечку – это просто.
2. Фиолетовые и синие фрукты
Цветные фрукты очень полезны для кожи. Черника, голубика и сливы богаты антиоксидантами, которые помогают бороться со свободными радикалами. Свободные радикалы — следствие плохого питания и экологических проблем. Ешьте синие и фиолетовые фрукты, чтобы кожа выглядела молодой и здоровой.
include_more_right
3. Семечки подсолнечника
Семечки содержат витамин Е, важный элемент для защиты кожи от солнца.
В качестве перекуса их удобно использовать. Можно добавлять в каши, салаты, хлопья. Важно следить за количеством соли, поскольку она вредна для кожи.
4. Шоколад
Любительницы шоколада получат отличную новость: он полезен для кожи. Темный шоколад в умеренных количествах не вызывает появления прыщей, опровергая распространенный миф.
Шоколад содержит флавонол, необходимый для здоровья кожи. Не стоит забывать, что это калорийное лакомство, поэтому его нельзя употреблять в больших количествах.
5. Сладкий картофель (батат)
Сладкий картофель богат витаминами А и С, полезными для кожи. Витамин СПовышает выработку коллагена, сохраняя кожу упругой. Витамин А действует как мощный антиоксидант и противостоит свободным радикалам, предупреждая рак кожи. Отличная причина добавить сладкий картофель в свой рацион. Если он недоступен в вашем регионе, замените его в нашем списке морковью и зелеными яблоками.
include_more_right
6. Помидоры
Этот овощ очень полезен для кожи из-за содержания антиоксидантов, например, ликопина, который улучшает состояние кожи и предотвращает пигментацию. Добавляйте его в салаты или бутерброды. Приготовленные помидоры еще полезнее.
7. Йогурт
Йогурт — отличный полезный перекус. Белок, содержащийся в нём, предотвращает появление морщин и сохраняет тонус кожи. Лучше избегать фруктовых йогуртов из-за большого количества сахара.
8. Красный болгарский перец
Полезен для кожи как в сыром, так и в обработанном виде. В одном овоще содержится больше дневной нормы витамина С. Высокое содержание витамина В6, клетчатки и каротиноидов делает его незаменимым для борьбы с морщинами и улучшения кровообращения в коже. Поможет побороть прыщи. Отличный вариант для перекуса? Клетчатка дольше сохранит ощущение сытости. Обязательно включите красный сладкий перец в ежедневное меню.
9. Лосось
Лосось — источник витамина D, важного для здоровья мозга, сердца, костей и кишечника. Витамин D снижает тревожность и депрессию, защищает от рака кишечника, болезней костей и сердца. Лосось также богат омега-3 жирными кислотами, которые увлажняют кожу изнутри, избавляют от воспалений, прыщей и морщин. Регулярное употребление лосося обеспечит… блестящие и здоровые волосы.
Лосось содержит омега-3 жирные кислоты, что увлажняет кожу изнутри и помогает избавиться от воспалений, прыщей и морщин.
10. Шпинат
В рацион обязательно стоит включить шпинат. Это ценный источник витамина Е, железа, хлорофилла, фолата, магния, волокон, витамина А, С и растительного белка. Все эти элементы благотворно влияют на кожу. Шпинат также богат антиоксидантами, которые способствуют профилактике различных кожных проблем. Его можно добавлять в смузи или салаты. Регулярное употребление шпината способствует очищению кожи изнутри.
