Достичь стройной талии вполне реально. Главное – регулярные и последовательные усилия в выбранном направлении, касающиеся как питания, так и физической активности. Это не подразумевает строгих ограничений в еде, голодания и чрезмерных тренировок. Существующие рекомендации просты в исполнении, но эффективны.
Ох уж эта талия! Как сильно хочется обладать фигурой 90-60-90. И мои современницы не одиноки в этом желании. Так было всегда. Изящная и стройная талия – один из ключевых символов женской красоты. Однако в прошлые века стремление к идеалу в этом вопросе нередко заканчивалось трагически. Затягивающие корсеты порой настолько вредили здоровью молодых девушек, что у многих происходила деформация внутренних органов.
К счастью, сегодня нам не приходится прибегать к таким крайним мерам. Безусловно, и сейчас многое предопределено генетикой. Однако, это не является определяющим фактором. На протяжении многих лет я создавала для себя систему принципов, благодаря которым мне до сих пор удается носить платья, которые я надевала еще во время учебы. Более того, даже после родов следование этим принципам способствует быстрому возвращению к прежним формам.
Всё довольно просто. Однако для достижения желаемой осиной талии необходимы регулярные и последовательные усилия. Это касается и питания, и физической активности. Не обязательно прибегать к строгим диетам, голодать и проводить все время в спортзале. Принципы несложные, но эффективные:
Больше белков и грубой пищи
Когда возникает чувство голода, необходимо поесть. Однако, не стоит хватать первое попавшееся печенье, а лучше пересилить себя на мгновение и взять из холодильника любой овощ, фрукт, кусок мяса, рыбы или листья салата. Следует помнить, что организм человека генетически легко справляется с усвоением и перевариванием натуральных продуктов. А все рафинированные продукты, то есть прошедшие переработку и сдобренные неизвестно чем и в каких условиях, не принесут пользы и не помогут достичь стройной фигуры. Мне иногда помогает обычный стакан воды, если возникает тяга к сладкому, соленому, мучному – одним словом, к вредной пище. Я выпиваю воду и избавляюсь от желания перекусить. Известно, что сладкое насыщает лишь на короткое время: быстрый подъем уровня сахара в крови и последующий резкий спад требуют новой порции (это похоже на зависимость), а любой кусок натуральной пищи будет усваиваться медленнее, и, как следствие, чувство голода не будет возникать так скоро.
Никаких бутербродов и фастфуда
Я уже не первый год придерживаюсь такой практики. Стараюсь заранее, вечером, подготовить небольшую порцию нарезанных фруктов, овощей, сухофруктов или орехов и сложить их в пакет или контейнер. Иногда приходится себя заставлять, так как кажется, что это будет излишним. Однако на следующий день мой организм неизменно выражает благодарность. Безусловно, поначалу может показаться, что без сухарей, печенья или сладких батончиков не обойтись. Но подобный рацион быстро становится частью привычного образа жизни. При этом полноценные завтрак, обед и ужин должны присутствовать в рационе каждой женщины.
Хлеб полностью исключить
Вероятно, это самое сложное, с чем сталкиваются многие. Можно начать с того, чтобы ежедневно сокращать потребление на половину от предыдущего объема. Продолжать это стоит до тех пор, пока организм не осознает, что ему больше не требуется большое количество хлеба. В качестве альтернативы можно употреблять хлеб, изготовленный из муки грубого помола.
Откажитесь от сладкого после обеда и избегайте быстрого употребления десертов
Можно побаловать себя тостом, круассаном и даже бисквитным тортом, но только до обеда. Я, например, не представляю свою жизнь без сладкого перекуса. Обычно к 10-11 утра мой организм просто нуждается в эндорфинах (гормонах счастья). Почему бы и нет? Но, если я что-то беру, то небольшой кусочек шоколадки. И после этого я разламываю его на мелкие части. Даже ученые из США доказали, что удовольствие от еды в этом случае увеличивается на четверть. Организм как будто обманывает себя, и насыщение наступает быстрее. То же самое и с тортиком. Важно есть маленькими порциями — таким образом можно растянуть удовольствие.
Заниматься вращением детского обруча, а предпочтительнее – использовать специальный хулахуп с шариками, расположенными по окружности)
Меня удивило и подтвердилось практическим опытом, что этот вид тренировки наиболее эффективен. Во время вращения обруча осанка автоматически выпрямляется (что способствует укреплению мышц спины), невольно задействуются мышцы живота (и, как следствие, пресс подтягивается без усилий), а обруч выполняет функцию корректора (он разрушает жировые отложения в области талии и визуально делает ее стройнее). Начинать можно с одной минуты ежедневных занятий, постепенно увеличивая продолжительность до пяти минут. Время суток не имеет значения, главное – регулярность. Занимайтесь каждый день – утром или вечером. Для наглядности можно измерить свои параметры в первый день. Поверьте, через две недели вы удивитесь результатам, отраженным в зеркале, и заметите значительное уменьшение показателей на сантиметре.
Я уверена, что каждой девушке это под силу. Пусть параметры не будут 90-60-90, но талия должна обязательно выделяться в меньшую сторону у каждой женщины. В любом возрасте. Не стоит объяснять все генетикой, мол, широкая кость. Задача любой уважающей себя женщины — иметь возможность носить одежду, подчеркивающую фигуру, а не объемные вещи и нелепые пончо. Тем более весна уже не за горами, а значит, самое время взглянуть на себя в зеркало и начать уже сегодня, пусть и постепенно, придерживаться этих несложных рекомендаций. Если вы начнете прямо сегодня с утра, результат будет заметен уже к 1 марта — обещаю!
