Какую пользу могут принести эти несложные упражнения? Комплекс упражнений для укрепления мышц тазового дна с использованием тренажеров и без них.
Какое улучшение качества жизни возможно благодаря этим несложным упражнениям? Мы располагаем информацией об эффективных методиках укрепления мышц тазового дна, использующих тренажеры и упражнения без них. Такая гимнастика не только благоприятна для женского здоровья, но и способна подарить массу положительных эмоций в интимной сфере.
Почему нефритовые яйца не подходят
Многие интересуются, как следует выполнять упражнения для укрепления мышц влагалища, и можно ли тренировать их нефритовыми яйцами.
В настоящее время разрабатываются инновационные технологии, обладающие повышенной эффективностью и гигиеничностью. Существуют различные методики укрепления мышц тазового дна, включая упражнения для растяжки влагалища.
Упражнение без тренажера
Алгоритм выполнения:
- Ноги расставлены на ширине плеч, носки развернуты наружу, руки находятся на талии. Необходимо медленно присесть, при этом разводя колени в стороны. Замираем в этой позиции на несколько секунд, после чего плавно поднимаемся в исходное положение. Повторите упражнение 5 раз.
- Чередуя, быстро сокращаем и расслабляем мышцы влагалища и сфинктера. Выполнить 5-10 повторений.
- Сокращаем мышцы влагалища и максимально сжимаем их на протяжении 10 секунд, не задерживая дыхание. Это упражнение полезно выполнять в различных положениях тела: сидя, лежа или стоя. Когда время задержки достигнет 3-5 минут, вы заметите заметный результат.
Упражнения с тренажером
Лазерная указка
Устройство разработано для укрепления луковичной мышцы и Levator Ani. Оно эффективно способствует развитию выносливости, ловкости и силы мышц тазового дна.
Как использовать:
- После дезинфекции тренажера введите его насадку неглубоко во влагалище.
- Свет от указки следует направлять на стену, расположенную напротив.
- Сосредоточьтесь на сокращении мышц тазового дна и контролируйте поток.
- При подъеме головки тренажера над лобковой костью луч на стене движется вниз, а при расслаблении мышц – вверх.
- В процессе выполнения упражнения необходимо обеспечить стабильность тазового отдела и расслабить мышцы брюшного пресса.
Грузовой тренажер
Конструкция включает основу с шариком и крюком, предназначенным для крепления груза. Это простое упражнение, но оно требует значительных усилий и сосредоточенности.
Кегель
Заполните тонометр до отметки 40, вставьте трубку с насадкой во влагалище и постепенно напрягайте мышцы промежности. Устройство способствует улучшению кровотока и помогает в профилактике гинекологических заболеваний у женщин.
В чем польза упражнений
Недостаточно внимания уделяется тренировке мышц влагалища, поскольку для многих женщин эта тема табуирована. Каким образом эти несложные упражнения способны улучшить качество жизни?
Основные эффекты от интимной гимнастики:
- восстановление вагинальной микрофлоры;
- ощущения во время полового акта становятся ярче;
- активизация кровообращения в интимной зоне;
- возможность изучить свои эрогенные зоны.
Существует 4 главных повода тренироваться.
Снятие болевых ощущений, возникающих во время менструации
Регулярные упражнения для укрепления мышц влагалища помогают многим женщинам легче переносить менструации и снизить дискомфорт. Также наблюдается улучшение самочувствия в период предменструального синдрома и стабилизация эмоционального фона.
Возможность избежать застойных процессов в организме
Упражнения для укрепления мышц тазового дна способны оказать положительное влияние на здоровье при болезнях яичников или опущении матки.
Подготовка входных мышц к родам
Это позволяет упростить и ускорить сложный процесс восстановления. После родов упражнения способствуют возвращению влагалищу первоначальной эластичности и формы.
Влияние на эрогенные зоны
Регулярные упражнения для мышц влагалища могут расширять эрогенные зоны, увеличивать вероятность достижения оргазма и, как следствие, улучшать сексуальную жизнь.
