Советы, которые сделают занятия спортом приятным и доступным способом, превосходящим удовольствие от шоколада.
Регулярные тренировки — действенный и надежный способ справиться с душевными переживаниями.
Во время тренировок в организме вырабатывается дофамин – гормон, который дарит ощущение наполненности, улучшает эмоциональное состояние и способствует оптимистичному взгляду на будущее.
Чтобы увеличить выработку дофамина, многие употребляют кофе, алкоголь, сигареты, искусственные методы поднятия настроения оказываются неблагоприятными для нашего организма, поскольку после них неизбежно наступает ухудшение состояния. Поэтому, если вы хотите по-настоящему избавиться от плохого настроения, лучшего средства, чем интенсивная физическая нагрузка, вам не найти!
123RF/fotokvadrat
Для того чтобы физическая активность улучшала эмоциональное состояние и способствовала преодолению плохого настроения, а также депрессии, важно придерживаться нескольких несложных рекомендаций.
Больше — не значит лучше
Регулярные, хотя и непродолжительные тренировки предпочтительнее длительных, но нечастых. Чтобы понять, насколько справедливо это утверждение, рассмотрим аналогию с приобретением золотистого загара. Если вы будете проводить на солнце часами, то ваша кожа не выдержит такого интенсивного воздействия, и вместо желаемого загара вы получите серьезные ожоги, что оттолкнет вас от повторения этой процедуры. Гораздо эффективнее загорать регулярно, но небольшими сеансами.
То же самое относится и к тренировкам. Любая физическая активность воспринимается организмом как потенциальная угроза. Чрезмерная нагрузка, превышающая возможности вашего тела, может привести к перетренированности и отвращению к дальнейшим занятиям.
Регулярные, пусть и короткие занятия, например, по 15 минут утром и 15 минут вечером (что вполне реально при домашних тренировках), позволят накопить более трех часов занятий за неделю. Это весьма достойный результат для начинающего любителя фитнеса.
123RF/dolgachov
Как придать занятиям смысл
Я всегда определяю конкретную цель, выраженную в цифрах, перед каждой тренировкой, как для себя, так и для своих учеников: выполнение определенного упражнения, заданное количество подходов и повторений, преодоление такого-то километража на такой-то скорости и тому подобное.
Просто констатировать, что вы занимаетесь фитнесом, – недостаточно информативно. Такая расплывчатая формулировка вряд ли сможет мотивировать вас трудиться над своей фигурой много лет. А вот если в этом месяце вы сумели присесть в одном подходе 250 раз, тогда как в прошлом «со скрипом» осилили лишь 50, то это очевидный прогресс в силовой выносливости, что непременно отразится и на вашей фигуре.
Безусловно, это стимулирует к дальнейшим действиям. Именно поэтому необходимо вести дневник тренировок и систематически проводить его анализ, чтобы выявить области, в которых удалось добиться улучшений.
123RF/dolgachov
Небольшие достижения ценнее крупных неудач
Не всегда возможно увеличивать интенсивность занятий. Зачастую, после напряженного рабочего дня, тренировка может начаться с ощущением усталости и нежелания, и попытка выполнить привычный объем работы может обернуться проблемами.
Необходимо всегда ощущать себя победителем или победительницей. Однако это возможно лишь в том случае, если задача на каждой тренировке будет представлять собой вызов, но при этом оставаться посильной.
include_more_right
Зачем ставить перед собой задачу посещать тренажерный зал шесть раз в неделю, если вы едва ли сможете найти время для двух тренировок? А невыполненное обещание — это большой стресс для любой психики. Вам наверняка неприятно, когда человек, которого вы цените, дает обещание и не выполняет его. То же самое справедливо и в отношении себя самого.
Незначительные, но регулярные успехи способствуют развитию веры в собственные возможности и, как следствие, формированию здоровой самооценки.
Проблема самовнушений
Вспомните эпизод из фильма «Самая обаятельная и привлекательная», где героиня повторяла перед зеркалом позитивные утверждения? Если вы попытаетесь воспроизвести подобные действия без реальных усилий, то это может спровоцировать развитие завышенного чувства собственной значимости. К тому же, такая самооценка будет недолговечной, и ваш мозг будет постоянно, пусть и в тихом голосе, внушать вам, что вы обманываете себя. Чтобы избежать подобной ситуации, важно систематически искать подтверждение своим положительным качествам.
123RF/Angela Waye
Фитнес в этом случае поможет сформировать именно адекватную самооценку. Постоянные тренировки, даже незначительные победы над ленью и слабостью, приводят к изменениям как во внешности, так и в душевном состоянии. Вы обретете уверенность в завтрашнем дне, и в какой-то момент осознаете: если вам хватило силы воли, чтобы преобразить свое тело, то вы обязательно сможете изменить и свою жизнь».
