Полезные советы для ораторов. Они будут уместны на свиданиях, переговорах и при создании впечатляющих речей
Выдающиеся женщины всегда обладали навыками публичных выступлений и умели завоевывать уважение, создавая благоприятное впечатление с первых минут знакомства. В современном мире умение эффективно использовать свой голос, который обладает значительным потенциалом, как никогда актуально. Умение представить себя и выстроить коммуникацию – необходимое условие для достижения успеха в любой сфере деятельности.
Кадр, взятый из фильма «Дневник Бриджит Джонс»
Многие из нас не рассматривают свой голос как средство для достижения целей и повышения продуктивности. Зачастую людям не нравится, как они звучат. Представление о том, что можно существенно изменить и улучшить свой голос, кажется нереальным, а не практичным.
Выдающийся мастер ораторского искусства, актриса театра на Таганке и ведущий педагог рассказывает о секретах трансформации голоса и приемах, которые помогут стать более харизматичным REFORMA LAB — маргарита Радциг — лаборатория актерского мастерства и ораторского искусства.
Многим будет неожиданно узнать, что звуки издает не только речевой аппарат человека. Скорее, можно утверждать, что звучит все тело.
То, как именно звучит наш голос и насколько раскрывается его природная красота и уникальность, зависит от тонуса или гипертонуса мышц. Уже ни для кого не секрет, что состояние тела отражает наше психическое состояние или состояние души, таким образом, напряжение мышц имеет психосоматическую природу. Например, зажатые плечи «показывают» нашу гиперответственность, в перенапряженном животе «живут» подавленные страхи, скованные ноги и стопы — это отсутствие уверенности в себе и прочной жизненной основы.
123RF/radub85
Вместе с физическими методами коррекции, такими как йога, пилатес, плавание и массаж, при необходимости следует проконсультироваться с психологом для решения возникающих проблем.
В некоторых случаях это не представляется возможным или доступным, поэтому можно действовать самостоятельно поработать над зажимами и голосом, что может быть особенно актуально перед выступлением для большой аудитории, важной встречей, переговорами.
Накопленные в теле напряжения ограничивают не только свободу движений и самовыражения, но и препятствуют нормальному кровоснабжению головного мозга, что приводит к снижению концентрации внимания, сонливости и повышенной утомляемости. Избавляясь от мышечного напряжения, благодаря этому мы вновь обретаем легкость и приток сил, возвращаем себе естественный голос и решаем внутренние психологические проблемы.
три эффективных метода для расслабления мышц:
чтобы добиться значительного напряжения, задействуйте мышцы всего тела или конкретной области, которую необходимо расслабить. После этого внезапно ослабьте напряжение – мышцы сами расслабятся. Повторите упражнение несколько раз.
встряхните мышцы. Это несложное, но эффективное упражнение, которое применяют многие актеры и ораторы. Выполняйте максимально мелкую вибрацию мышц всего тела, представляя, будто вы подключились к источнику сильного электрического тока. Чем чаще и тоньше будет дрожь, тем заметнее будет результат.
Затраты времени составляют от одной до пяти минут. Это упражнение особенно полезно, когда требуется оперативно восстановить тонус, снять стресс или изменить фокус внимания.
потягивание – это упражнение, которое доставляет удовольствие и известно каждому. Выполняйте подобные расслабленные движения, как у кошки, чтобы размять мышцы всего тела.
Растяните руки и ноги, стремитесь к вытягиванию мышц в области груди и живота. Повторяйте упражнение необходимое количество раз.
Упражнения на раскрытие голоса
зевание – одно из ключевых и часто используемых упражнений среди специалистов по голосу. Здоровые гортанные мышцы – залог красивого голоса. Это упражнение помогает защитить эти мышцы от перенапряжения, предотвратить развитие заболеваний голосового аппарата и облегчить состояние при незначительных проблемах с горлом. Для достижения расслабления мышц челюсти, помимо работы с мышцами гортани, рекомендуется выполнить 8-10 глубоких, осознанных вдохов.
123RF/blanscape
челюстной зажим, вероятно, знаком практически каждому – это одна из реакций организма на стресс и подавленные отрицательные эмоции. По мере развития этой проблемы страдают мышцы, отвечающие за артикуляцию, что приводит к невозможности делать свободный, тихий вдох и отчетливо произносить гласные звуки. В результате речь может стать невнятной и даже звучать не слишком грамотно.
Для укрепления мышц артикуляционного аппарата и снятия напряжения в нижней челюсти рекомендуется упражнение с пробкой из пробки. Зажмите пробку между зубами и произносите различные тексты, например, скороговорки или речь. Ваша задача – читать текст так, будто пробки нет, что потребует определенных усилий, но результат оправдывает затраченное время. Эта техника признана одной из наиболее действенных при подготовке к публичным выступлениям или деловым встречам.
3. Еще одна распространенная проблема — неправильное дыхание. Дыхание животом – это нормальный и полезный способ дыхания, характерный для маленьких детей. Однако под воздействием стресса и других факторов он может быть заменен на верхнее дыхание, которое часто называют «женским». При таком типе дыхания живот практически не участвует в процессе, и используется лишь верхняя часть легких, расположенная под ключицами. Это приводит к хроническому дефициту кислорода, снижению энергии и работоспособности, а также ослабляет голос, лишая его поддержки.
Сделайте глубокий вдох, а затем выдохните с характерным звуком «Пфффф», при этом постепенно втягивайте живот. Когда почувствуете потребность во вдохе, расслабьте нижнюю челюсть, мышцы живота и все дыхательные мышцы, позволяя воздуху свободно и бесшумно войти через нос. Ваш живот приподнимется, диафрагма опустится – это будет здоровый, естественный вдох. Повторите упражнение приблизительно 10-20 раз. Необходимо учитывать, что у вас не должно быть проблем с дыханием.
123RF/Alena Ozerova
грудная клетка служит опорой для голоса, в ней расположен грудной резонатор. Благодаря этому голос приобретает звучание, которое предопределено генетически. Для активации вашего естественного голоса, выполняйте похлопывания ладонью по области груди, одновременно интенсивно кивая головой (подбородок опускается к груди) и повторяя «да, да, да, да». Продолжительность упражнения – от одной до двух минут.
И напоследок:
- Чтобы общение или речь проходили эффективно, важно избегать напряжения в области живота и поддерживать свободу движений — это базовое условие. Придерживаясь этих несложных рекомендаций, они постепенно станут автоматическими.
- Дышите свободно, это обеспечит работу мозга, а вам подарит веру в собственные силы и звучание.
- Почувствуйте, как ваш голос возникает внутри вас, в области груди.
- Чтобы создать располагающую атмосферу, стоит избегать скрещенных рук и ног. Если требуется установить более тесный контакт, можно воспользоваться методом «отзеркаливания» – постепенно копировать позу собеседника.
- Улыбайтесь! Улыбка – это мимическое выражение, которое воздействует в обе стороны: она дарит положительный импульс нашему сознанию и, словно по магии, располагает к себе окружающих.
