Полезные советы для ораторов. Они пригодятся для свиданий, деловых переговоров и успешных выступлений
Выдающиеся женщины всегда обладали навыками ораторского искусства и умели завоевывать уважение, создавая благоприятное впечатление в начале разговора. Сегодня, как никогда раньше, важно уметь использовать свой голос, ведь он обладает значительной силой. Эффективная самопрезентация и способность выстраивать коммуникацию – необходимое условие для достижения успеха в любой сфере деятельности.
Сцена из киноленты «Дневник Бриджит Джонс»
Многие из нас не рассматривают свой голос как средство для достижения целей и увеличения продуктивности. Зачастую люди испытывают дискомфорт, слыша свой собственный голос. Мысль о том, что можно существенно изменить и улучшить голос, воспринимается скорее как нечто нереальное, чем применимое на практике.
Выдающийся мастер ораторского искусства, актриса театра на Таганке и ведущий педагог рассказывает о секретах трансформации голоса и приемах, позволяющих стать более харизматичным REFORMA LAB — это лаборатории актерского мастерства и ораторского искусства, основанные Маргаритой Радциг.
Многим будет неожиданно узнать, что звуки издает не только речевой аппарат человека. Скорее можно утверждать, что звуки исходят от всего тела.
То, как именно звучит наш голос и насколько раскрывается его природная красота и уникальность, зависит от тонуса или гипертонуса мышц. Уже ни для кого не секрет, что состояние тела отражает наше психическое состояние или состояние души, таким образом, напряжение мышц имеет психосоматическую природу. Например, зажатые плечи «показывают» нашу гиперответственность, в перенапряженном животе «живут» подавленные страхи, скованные ноги и стопы — это отсутствие уверенности в себе и прочной жизненной основы.
123RF/radub85
В сочетании с физическими методами коррекции, такими как йога, пилатес, плавание и массаж, при необходимости рекомендуется обратиться к психологу для решения возникающих проблем.
В некоторых случаях это недоступно или затруднительно, поэтому можно действовать самостоятельно поработать над зажимами и голосом, что может быть особенно актуально перед выступлением для большой аудитории, важной встречей, переговорами.
Накопившиеся в теле напряжения ограничивают не только речь и двигательную активность, но и нарушают нормальный приток крови к головному мозгу, что приводит к ухудшению когнитивных функций, сонливости и повышенной утомляемости. Избавляясь от мышечного напряжения, благодаря этому мы вновь обретаем ощущение легкости и прилива сил, раскрываем свой истинный голос и избавляемся от психологических трудностей.
три простых метода для расслабления мышц:
интенсивно, до ощущения напряжения, задействуйте мышцы всего тела или конкретной области, которую требуется расслабить. После этого внезапно ослабьте мышечное напряжение — мышцы самостоятельно и эффективно расслабятся. Повторите это упражнение несколько раз.
чтобы подготовить тело к выступлению, выполните упражнение на тряску мышц. Это несложный, но эффективный прием, который часто применяют актеры и ораторы. Производите максимально мелкую вибрацию мышц всего тела, представляя, что вы подключились к источнику сильного электрического тока. Чем интенсивнее и быстрее тряска, тем заметнее будет результат.
Затраты времени составляют от одной до пяти минут. Это упражнение эффективно, когда требуется быстро восстановить тонус, снять усталость или изменить деятельность.
потягивание – это простое и приятное упражнение, известное каждому. Выполняйте подобные расслабляющие движения, как у кошки, чтобы растянуть мышцы всего тела.
Растяните руки и ноги, стремитесь к тому, чтобы максимально вытянуть мышцы груди и живота. Повторяйте упражнение неограниченное количество раз.
Упражнения на раскрытие голоса
среди специалистов, работающих с голосом, зевание – одно из основных и наиболее часто используемых упражнений. Здоровые гортанные мышцы – залог красивого голоса. Регулярное выполнение упражнения помогает защитить эти мышцы от перенапряжения, предотвратить развитие заболеваний голосового аппарата и облегчить состояние при незначительных проблемах с горлом. Выполните 8-10 глубоких, осознанных вдохов, исключая напряжение в мышцах гортани, чтобы также расслабить мышцы челюсти.
123RF/blanscape
2. Челюстной зажим – распространенное явление, которое является реакцией организма на стресс и подавленные негативные эмоции. Постоянное напряжение приводит к проблемам с мышцами, отвечающими за артикуляцию, затрудняет глубокое и незаметное вдыхание, а также мешает четкому произношению гласных. В результате речь может стать неразборчивой и звучать невыразительно.
Для укрепления мышц артикуляционного аппарата и снятия напряжения в нижней челюсти рекомендуется упражнение с пробкой из пробки. Нужно взять пробку и прикусить ее, затем произносить различные тексты, например, скороговорки или речь. Важно читать текст так, как будто пробки нет, что потребует определенных усилий, но такая практика весьма эффективна при подготовке к публичным выступлениям или совещаниям.
3. Еще одна распространенная проблема — неправильное дыхание. У малышей дыхание осуществляется животом – это нормальный и полезный способ. Однако, под воздействием стресса и других факторов, такой тип дыхания может быть заменен на верхнее дыхание, которое часто называют «женским». При верхнем дыхании задействуется лишь верхняя часть легких, располагающаяся под ключицами, при этом живот практически не участвует в процессе. Это приводит к хроническому кислородному голоданию, снижению энергии и работоспособности, а также ослаблению голоса.
Сделайте глубокий вдох, а затем медленный выдох со звуком «Пфффф», одновременно втягивая живот. Когда возникнет потребность во вдохе, расслабьте нижнюю челюсть, мышцы живота и все дыхательные мышцы, позволяя воздуху свободно и бесшумно войти через нос. При этом живот приподнимется, а диафрагма опустится – это будет здоровый, естественный вдох. Повторите упражнение приблизительно 10-20 раз. Необходимо убедиться в отсутствии каких-либо нарушений дыхания.
123RF/Alena Ozerova
грудная клетка служит опорой для голоса, в ней расположен грудной резонатор. Благодаря этому голос приобретает естественное звучание, которое свойственно каждому человеку. Для активации вашего естественного голоса, выполняйте похлопывания ладонью по области груди, одновременно с энергичными кивками головой (подбородок направляется к груди) и произносите «да, да, да, да». Продолжительность упражнения составляет 1-2 минуты.
И напоследок:
- Чтобы общение или публичное выступление проходили успешно, важно избегать напряжения в области живота и обеспечивать свободу движений тела – это базовое условие. По мере практики соблюдение этих несложных рекомендаций станет автоматическим.
- Дышите свободно, это поможет активизировать работу мозга, а вам обеспечит уверенность в себе и в своем голосе.
- Почувствуйте, как ваш голос появляется внутри груди.
- Чтобы создать благоприятную атмосферу, стоит избегать закрытых поз. В случае необходимости установить более тесный контакт с человеком, можно воспользоваться методом «отзеркаливания», то есть постепенно воспроизводить его позу.
- Улыбайтесь! Улыбка — это выражение лица, которое воздействует на нас и окружающих: она создает положительный настрой и, как будто по магии, располагает к общению.
