Мечтаешь о красивом теле без лишнего жира и с привлекательными формами? Эти советы и упражнения обязательно принесут результат!
Многие девушки мечтают о стройной талии и плоском животе. Если вам повезло иметь быстрый метаболизм и хрупкое телосложение, вы можете позволить себе практически любую пищу, сохраняя при этом изящную талию на протяжении всего года. Но что делать, если это не так? Означает ли это, что вам придется отказаться от мечты о желаемой фигуре?
Вовсе нет! Я не гарантирую, что у каждой получится талия, подобная той, что у Людмилы Гурченко, однако утверждаю, что любая девушка, и я настаиваю на этом, может уменьшить объем талии на 2-4 сантиметра уже за месяц!
123RF/tatchai
Скажите «НЕТ» скручиваниям!
Если вы хотите иметь максимально узкую талию , прежде всего, рекомендуется избегать упражнений, в которых активно задействованы косые мышцы пресса. К ним, в частности, относятся скручивания. Регулярное выполнение этого упражнения и постепенное увеличение нагрузки приведут к увеличению объема косых мышц живота, как и любых других мышц тела, что неизбежно отразится на размере вашей талии!
Бойтесь жиров!
В последнее время набирают популярность диеты с низким содержанием углеводов, но с высоким содержанием жиров. Однако такой подход может помешать достижению желаемого результата. Жиры усваиваются организмом и откладываются в подкожной жировой клетчатке легче, чем углеводы. Для избавления от избыточного веса, вызванного употреблением продуктов с высоким содержанием углеводов, требуется значительное усилие. Я понимаю, что женщины часто испытывают слабость к кондитерским изделиям, поэтому рекомендую своим клиенткам заменять жирные сладости, такие как шоколад и пирожные, на менее жирные альтернативы, например, зефир и мармелад.
123RF/Elena Titarenko
Да здравствует вакуум!
Хотите уже в первый месяц, без всяких диет и специализированных тренировок, существенно уменьшить обхват своей талии? Начните регулярно делать вакуум! Это упражнение поистине волшебное для вашей талии за счет того, что при его выполнении основная нагрузка ложится на поперечные мышцы живота, которые мало задействованы в повседневной жизни. Но именно целенаправленная тренировка этих мышц может помочь сузить вашу талию на добрых 2-4 см.
Техника выполнения:
примите положение лежа на ровной поверхности, согните ноги в коленях и поставьте стопы на пол.
начните активно выдыхать воздух через рот, подтягивая живот к ребрам.
3. Задержитесь в таком положении 10-15 секунд.
снова расслабьте мышцы живота и верните дыхание в обычный ритм.
4. Повторите это упражнение 5 раз.
Вакуумный массаж рекомендуется проводить натощак по утрам или спустя три часа после приема пищи. Не стоит переживать, если не удастся сильно втянуть живот с первой попытки. Со временем это станет легче!
Прыгай, пока есть силы!
Прыжки со скакалкой – отличное упражнение, которое может значительно ускорить обмен веществ и активировать сжигание жира всего за несколько недель.
123RF/ammentorp
На первых этапах тренировок я рекомендую начинать с обычных прыжков, выполняя 50-100 раз за тренировку в удобном количестве подходов и повторений. С повышением выносливости необходимо уменьшать число подходов, при этом увеличивая количество прыжков в каждом подходе.
Достижение уровня, позволяющего выполнить 200 прыжков со скакалкой без перерыва, или выполнение 1000 прыжков в течение одной тренировки, состоящей из пяти подходов, свидетельствует о значительном прогрессе в вашей физической подготовке. Параллельно с этим можно ожидать уменьшения объемов талии как минимум на 2 сантиметра.
Если предложенных результатов недостаточно, у меня есть для вас небольшой сюрприз. Многие, вероятно, знакомы с методиками интервального тренинга. Сейчас я расскажу об одном из их вариантов.
В чем заключается ее суть? Необходимо выполнить это в течение 30 секунд максимально возможное количество прыжков. Это будет ваш первый раунд. После этого сделайте перерыв на 2 минуты и выполните второй раунд, используя ту же схему. Всего за тренировку необходимо выполнить 5 таких раундов. Контролируйте свое дыхание, оно должно восстанавливаться за 2 минуты. Если дыхание не успевает восстановиться, значит, вы выбрали слишком интенсивный темп – снижайте нагрузку!
123RF/
Важно: прибавляйте нагрузку очень плавно и осторожно. Не спешите! Тренировка выносливости требует упорства. Помните, что первый не тот, кто на старте, а тот, кто на финише!
Немного математики
Многие не придерживаются подсчета калорий, однако, освоив эту практику, вы сможете с высокой точностью определить, как изменится ваш вес и объем талии. Важно понимать: цель всегда выражается в конкретных цифрах. Позвольте поделиться небольшим секретом.
include_more_right
1 см в талии = 1 кг жира
Это несложная формула, которая поможет вам оценить, как близко или далеко находится ваша цель. Вспомним, что в 1 килограмме жира содержится от 7000 до 9000 килокалорий. Соответственно, для того чтобы уменьшить объем талии на 2 сантиметра за месяц, необходимо обеспечить ежедневный дефицит в 500 килокалорий. Это может быть, например, 10 километров ходьбы пешком или одна плитка шоколада.
Финишная прямая
Прежде чем приступить к программе, приобретите платье, которое вы давно хотели иметь. Такая наглядная визуализация вашей цели поможет вам сохранять силы в трудные моменты на пути к осуществлению мечты. Итак, вы готовы к работе? Я гарантирую, что вам будет интересно!
