Как перехитрить мозг и тело, чтобы обеспечить себе несколько часов отдыха во время поездки
Сон – один из важнейших способов восстановления энергии и поддержания тонуса. Недостаток сна, менее шести часов за ночь, может существенно снизить продуктивность на следующий день. Впрочем, порой мы вынуждены жертвовать сном, например, во время поездок.
Если вы планируете длительное путешествие на автобусе и беспокоитесь о том, удастся ли вам поспать в дороге, Анастасия Царькова, руководитель отдела взаимодействия с перевозчиками международной онлайн-платформы для поиска и приобретения автобусных билетов Busfor рассказывает, как легче перенести долгое путешествие.
1. Устаньте
Для того чтобы быстрее уснуть, организму требуется затратить больше энергии, чем обычно, перед длительной поездкой. Другими словами, перед путешествием желательно почувствовать усталость, особенно если у вас билет на ночной рейс. Можно сдвинуть время отхода ко сну на более поздний час накануне вечером и раньше встать утром в день отъезда, а еще — сходить на интенсивную тренировку. Чем меньше энергии вы потратите до посадки в автобус, тем легче вам будет уснуть во время поездки.
123RF/Liudmyla Boieva
2. Одевайтесь удобно
Не стоит отправляться в дорогу в офисной одежде или слишком обтягивающих джинсах. В такой экипировке вы вскоре почувствуете дискомфорт, а переодеться в автобусе вряд ли представляется возможным. Поэтому, даже если вы направляетесь на вокзал прямо из офиса, целесообразно заменить одежду на более удобную еще в рабочем помещении. Хорошим выбором станут спортивный костюм или толстовка с не сковывающими движения штанами, кроссовки или другая удобная обувь. Можно взять с собой запасные носки или легкие тапочки, чтобы иметь возможность переобуться в автобусе. Засыпать без обуви всегда проще, чем в ней.
3. Выбирайте место с умом
Расположение у окна обладает явным достоинством: здесь удобно прислониться и крепко уснуть. Однако, если для вас важнее свободное пространство для ног, выбирайте место у прохода, чтобы иметь возможность вытянуть ноги, не создавая неудобств окружающим.
4. Позаботьтесь о голове
Для длительной поездки на автобусе необходимо взять с собой подушку для головы. Во сне невозможно поддерживать положение головы, даже если изначально она опирается на спинку сиденья. В процессе сна мышцы шеи расслабляются, и голова наклоняется вперед, что может привести к внезапному пробуждению. Чтобы этого не происходило, была разработана подушка особой формы, напоминающей подкову, которая эффективно поддерживает шею и голову. Она может быть изготовлена из резины или ткани (важно, чтобы она была удобной для вас). Следует учитывать, что надувная подушка занимает значительно меньше места, чем тканевая.
5. Слушайте музыку
Иногда в непривычной обстановке помогает уснуть релаксирующая музыка. Даже если вам привычнее засыпать в тишине, рекомендуется заранее подготовить и загрузить в плеер или смартфон спокойную музыку (желательно инструментальную, чтобы она не отвлекала), мантры или другие расслабляющие композиции. Музыка в наушниках помогает успокоиться, особенно когда внешние звуки, даже проникая сквозь беруши, мешают сну. В этом случае мозг фокусируется на музыке, а не на шуме, и легче расслабляется.
123RF/Cathy Yeulet
6. Обеспечьте себя теплом
Многим людям легче заснуть в тепле. Однако, когда тело переходит в состояние сна, температура тела немного падает, и ощущение прохлады может нарушить сон. Чтобы этого избежать, рекомендуется взять с собой в дорогу небольшой плед или легкую куртку. Опыт миллионов путешественников показывает, что укрытие, сохраняющее тепло тела, способствует более быстрому засыпанию.
7. Оградите себя от шума
Если вы предпочитаете спать в тишине, то постарайтесь воссоздать в автобусе условия, максимально приближенные к ней оградить себя от лишнего шума и света помогут повязка на глаза и беруши. Уже через несколько минут вы ощутите, что шум от движения автобуса и разговоры соседей почти не слышны. Это позволит расслабиться и быстрее заснуть.
8. Не смотрите фильмы
В автобусах, курсирующих по международным маршрутам, нередко устанавливают планшеты с фильмами или аудиокнигами. Это удобное решение позволяет пассажирам развлечься во время длительных дневных поездок, когда нет желания спать. Но если вы планируете отдохнуть, особенно в ночное время, не стоит начинать просмотр нового фильма, который вы не успели посмотреть в кинотеатре. Просмотр кино в условиях темноты мешает расслаблению, и засыпать будет труднее.
9. Устройтесь поудобнее
Возможностей для сна в автобусе немного, однако всегда можно найти такое положение, в котором будет относительно комфортно поспать хотя бы несколько часов. Если вы располагаете только одним местом, откиньте спинку кресла в максимально заднее положение, вытяните ноги вперед и используйте подушку-«подкову» для поддержки головы. Чтобы избежать скованности в спине, рекомендуется также подложить небольшую подушку в поясничной области. Укройтесь пледом, включите музыку и постарайтесь расслабиться.
В случае, если соседнее кресло не занято, вы можете расположиться на нем спиной к окну, подперев ноги на свободное сиденье.
10. Поешьте
Если сон не приходит, попробуйте выпить что-нибудь теплое, например, чай, или съесть легкую закуску. Во многих современных автобусах можно найти бесплатные автоматы с горячими напитками. Для перекуса хорошо подойдут орехи, фрукты и сухофрукты, бутерброды, батончики, в том числе шоколадные. После еды и горячего чая организм сможет быстрее расслабиться и уснуть.
