В этой статье мы рассмотрим распространенную проблему, с которой сталкиваются многие женщины, стремящиеся к идеальной фигуре. Мы расскажем об оптимальных способах снижения веса и комплексах упражнений, которые помогут вам избавиться от жировых отложений в области бедер.
Достижение стройной и привлекательной фигуры – вполне осуществимая цель, требующая лишь небольших затрат. К тому же, для этого не обязательно посещать специализированные салоны и фитнес-центры.
В этой статье мы расскажем о простых и действенных способах решения проблемы с отвисшими бедрами и уменьшения объема в этой области, которые можно применять в домашних условиях.
Особый режим и питание
Устранение жировых отложений на бедрах сводится к уменьшению общего объема, то есть к снижению веса. Заняться этим можно и в домашних условиях. Ключевым фактором для похудения является сбалансированное питание и здоровый рацион. Однако, это не единственный важный аспект.
Для сокращения избыточных объемов необходимо бедер или живота необходимо:
- Следовать определенной диете. Речь идет не о краткосрочных диетах или отказе от определенных продуктов, а о долгосрочном, обдуманном плане питания, который позволит добиться желаемого результата и сохранить здоровье.
- Регулярная физическая нагрузка: кардио и силовые тренировки.
- Использовать дополнительные средства: массажи, пилинг.
Только при соблюдении всех рекомендаций удастся достаточно быстро и результативно устранить некрасивые жировые отложения на бедрах, не выходя из дома.
Профессиональные диетологи и тренеры говорят о том, что похудеть в одной зоне невозможно. И добиться этого только одними упражнениями никак нельзя. У женщин, к сожалению, самой проблемной зоной, где накапливается жир и тяжело уходит, являются бедра и живот.
При похудении или изменении формы тела область бедер, где расположены ушки, преображается в последнюю очередь.
Безусловно, физическая активность играет ключевую роль в формировании желаемой фигуры, однако на первом месте стоит правильное питание. Для снижения веса и уменьшения объемов в области бедер необходимо учитывать следующие советы:
- Дробное питание маленькими порциями. Рекомендуется употреблять пищу не менее четырех или пяти раз в день. Размер порций должен быть умеренным, не слишком большим и не слишком маленьким. Важно, чтобы каждая порция позволяла насытиться и обеспечивала организм всеми необходимыми микроэлементами.
- Исключите быстрые углеводы: сахар, выпечка, кондитерские изделия. Нельзя отказываться от углеводов полностью. Крупы, бобовые, свежие фрукты, горький шоколад – это медленные углеводы, которые разрешены для основных приемов пищи и перекусов.
- Потреблять достаточное количество белка, свежих овощей и воды.
Регулярное следование этим простым советам и формирование привычки к здоровому питанию позволит вам увидеть положительные изменения в области ваших ног.
Важно не торопиться и быть готовой к длительному процессу, поскольку отложение жира в области бедер и живота у женщин сходит с тела позже других участков.
Помимо сбалансированного рациона необходимо также уделять внимание физической активности.
Определенная физическая нагрузка
Хотя существует множество рекомендаций по физическим упражнениям, направленным на укрепление мышц бедер и ягодиц, они не всегда подходят для решения конкретной задачи. Не стоит полагать, что жировая ткань может трансформироваться в мышечную, как это иногда утверждают. Однако, грамотно подобранные физические нагрузки вполне способны помочь в избавлении от жировых отложений в области бедер даже без посещения спортзала. Для этого необходимо выбирать определенные упражнения:
- Кардио. Данный вид физической активности способствует эффективному снижению веса.
- Силовые упражнения. Именно сочетание кардио и силовых тренировок дает хороший результат в данном случае.
Для тренировки сердечно-сосудистой системы в домашних условиях подойдут:
- бег;
- бег на месте;
- подъем по лестнице;
- катание на велосипеде;
- плавание.
Оптимально начинать день с кардиотренировки, а силовые упражнения выполнять вечером или в середине дня. Альтернативный подход – сочетать кардио (40 минут), силовую тренировку и затем еще 40 минут кардио.
При условии регулярных домашних тренировок, выполненных по предложенным схемам, вы довольно скоро заметите положительные изменения.
Предлагаем вашему вниманию перечень силовых тренировок, направленных на формирование привлекательных бедер:
- Махи ногами. Данное упражнение может выполняться из различных положений: находясь на четвереньках с подъемом прямой или согнутой в колене ноги, либо стоя, поднимая ноги в стороны.
- Махи ногами в планке. Подъем ноги назад возможен при выполнении классической планки или боковой планки, при этом ногу поднимают вверх. Упражнение выполняется поочередно для каждой ноги.
- Шаги вперед с выпадами и с утяжелением. В качестве утяжелителей можно использовать гантели или, например, бутылку с водой. Затем выполняем шаг вперёд, опускаясь на одно колено. Выполняем это упражнение в течение нескольких минут.
Помимо сбалансированного питания и регулярных физических упражнений, существуют и другие методы, которые могут быть полезны в борьбе с отложениями жира на бедрах.
Дополнительные меры
Массаж является действенным способом уменьшения объемов тела. Для проведения процедуры в домашних условиях можно использовать вакуумные массаж банкой:
- Разотрите маслом зону бедра.
- Плотно прижмите силиконовую банку к коже, затем отпустите. В результате банка должна притягивать кожу.
- Выполняйте мягкие движения вниз и вверх вдоль внешней поверхности бедра.
- Открепите банку.
- Затем можно принять душ и нанести увлажняющий крем на бедра.
Массаж с использованием «сухой щетки» – это простая и доступная методика. Для выполнения необходимо массировать бедра массажной щеткой с натуральной щетиной, оказывая легкое давление и двигаясь снизу вверх. Процедура выполняется на сухой коже перед принятием душа, занимая около 5 минут.
