Эта статья поможет всем девушкам, желающим иметь стройную фигуру. В ней описаны самые действенные методы похудения и упражнения для избавления от «ушек» на бедрах.

Идеальное тело — мечта, доступная каждому при достаточном старании. Нет необходимости тратиться на дорогие салоны или фитнес-центры.

Избавьтесь от объёма в области бедер с помощью простых и эффективных домашних методов.

Особый режим и питание

Чтобы избавиться от «ушек» на бедрах, нужно уменьшить объём тела, то есть похудеть. В домашних условиях это возможно. Главное условие – сбалансированный рацион и полезная пища. Однако недостаточно этого.

Чтобы избавиться от излишних объемов, бедер или живота необходимо:

  1. Следовать определенной диете.Это не быстрые диеты с ограничениями в продуктах, а тщательно проработанная система питания на длительный срок, способствующая достижению цели и сохранению здоровья.
  2. Регулярная физическая нагрузка: кардио и силовые тренировки.
  3. Использовать дополнительные средства: массажи, пилинг.

Для устранения косметических дефектов на бедрах дома требуется последовательное выполнение всех пунктов.

Профессиональные диетологи и тренеры говорят о том, что похудетьВ одной зоне избавиться от жира сложно. Достичь результата можно лишь комплексно, с помощью упражнений и других мер. У дам, к сожалению, самой проблемой считаются бедра и живот, где скапливается жир трудно поддающийся коррекции.

Лишние сантиметры в области боков остаются последним шагом при стремлении женщины к похудению или коррекции формы тела.

Конечно, физические упражнения крайне важны для получения желаемой формы, однако на первом месте стоит… правильное питаниеЧтобы похудеть и уменьшить объём бедер, прислушайтесь к следующим советам:

  1. Дробное питание маленькими порциямиЗа сутки рекомендуется съедать от четырех до пяти приемов пищи. Размеры порций не должны быть чрезмерно малыми или слишком большими. Достаточное количество еды необходимо для удовлетворения чувства голода и поступления всем органам организма необходимых микроэлементов.
  2. Исключите быстрые углеводы:Сахар, выпечка и кондитерские изделия – не единственные источники углеводов. Необходимо помнить, что отказ от углеводов полностью противопоказан. Крупы, бобовые, свежие фрукты, горький шоколад – медленные углеводы, которые разрешены для основных приемов пищи и перекусов.
  3. Потреблять достаточное количество белка, свежих овощей и воды.

Придерживаясь этих простых советов всегда и сделав здоровое питание своим образом жизни, вы увидите результат на собственных подтянутых бедрах.

Важно действовать размеренно и быть готовым к продолжительному процессу, поскольку жир из таких областей, как бедра и живот, у женщин покидает организм в конце концов.

Помимо еды важно заниматься спортом.

Определенная физическая нагрузка

Многие предлагают конкретные физические упражнения для развития мышц бёдер и ягодиц, но это не решение в данном случае. Жировая ткань не превращается в мышечную, как утверждают некоторые советчики. Но правильная физическая нагрузка может помочь избавиться от ушек на бедрах даже дома. Для этого следует выбирать такие упражнения:

  1. Кардио.Эти упражнения хорошо помогают худеть.
  2. Силовые упражнения. Именно сочетание кардио и силовых тренировокПриносит положительный эффект в этой ситуации.

Дома для кардионагрузки подойдут:

  • бег;
  • бег на месте;
  • подъем по лестнице;
  • катание на велосипеде;
  • плавание.

Лучше всего заниматься утром кардио, а вечером или днем – силовой тренировкой. Второй вариант: сначала 40 минут кардио, потом силовые упражнения и еще раз 40 минут кардио.

Регулярные домашние тренировки по указанным схемам дадут заметные результаты уже в скором времени.

Некоторые упражнения для красивых ягодиц:

  1. Махи ногамиДанное упражнение выполняется из различных исходных поз: на коленях, поднимая по 10 раз правую или левую ногу (прямую или согнутую в колене), стоя, поднимая ноги в стороны.
  2. Махи ногами в планке.Можно поднимать ногу вверх, находясь в классической или боковой планке.
  3. Шаги вперед с выпадами и с утяжелением. Для этого можно взять гантели или бутылку с водой. Затем делаем шаг вперед и садимся на колено. Проходим таким образом несколько минут.

Помимо еды и упражнений существуют ещё некоторые методы, применение которых рекомендуется при избавлении от «ушек» на бедрах.

Дополнительные меры

Массаж полезен для уменьшения объемов тела. В домашних условиях можно применять вакуумный… массаж банкой:

  1. Разотрите маслом зону бедра.
  2. Прижмите силиконовую банку к коже и отпустите. Банка засасывает кожу.
  3. Плавными движениями проводите руку от наружной стороны бедра кверху и вниз.
  4. Открепите банку.
  5. Можно принять душ и нанести увлажняющий крем на бедра.

Массаж сухой щеткой — простая и доступная техника. Необходимо массировать бедра щеткой из натуральной щетины легким нажимом от низа кверху по сухой коже перед душем пять минут.