Эта статья поможет девушкам, желающим обрести идеальную фигуру. В ней рассказано о самых действенных способах снижения веса и упражнениях, которые позволят избавиться от складок на бедрах.
Стройное и привлекательное тело доступно каждому, если уделить ему достаточно внимания. Не обязательно тратиться на услуги дорогих салонов или фитнес-клубов.
Как просто и эффективно устранить проблему «ушек на бедрах» дома, избавившись от избытка объёма в области тазобедренных суставов, рассмотрим ниже.
Особый режим и питание
Чтобы избавиться от складок на боках, нужно уменьшить объём тела, то есть похудеть. Это возможно и дома. Для достижения результата важно соблюдать правильное питание и употреблять здоровую пищу. Но этого недостаточно.
Чтобы избавиться от избыточных объемов, бедер или живота необходимо:
- Следовать определенной диете. Это не скоропалительные ограничения в еде или исключение отдельных продуктов, а длительный, тщательно спланированный рацион, способствующий результату и сохранению здоровья.
- Регулярная физическая нагрузка: кардио и силовые тренировки.
- Использовать дополнительные средства: массажи, пилинг.
Убрать некрасивые складки на бедрах дома эффективно и быстро получится, если выполнять все указанные рекомендации.
Профессиональные диетологи и тренеры говорят о том, что похудеть В одних зонах похудеть сложно. Этим занимаются только тренировки не получится. У дам из-за этого наиболее проблемой считается область бёдер и живота, там жир скапливается и выходит с трудом.
Жировые отложения в области бедер — последние, которые исчезают при похудении или корректировке фигуры у женщины.
Конечно, физические нагрузки важны для красивого тела, однако первыми идут… правильное питаниеЧтобы похудеть и уменьшить объемы бедер, стоит принять во внимание следующие советы.
- Дробное питание маленькими порциямиРекомендуется принимать пищу не меньше четырех-пяти раз в течение дня. Порции не должны быть слишком большими или маленькими, обеспечивая организм необходимой энергией и микроэлементами для насыщения.
- Исключите быстрые углеводы: Сахар, выпечка, кондитерские изделия не подлежат отказу. Нельзя исключать углеводы полностью. Крупы, бобовые, свежие фрукты, горький шоколад – медленные углеводы, допустимые в рационе для основных приемов пищи и перекусов.
- Потреблять достаточное количество белка, свежих овощей и воды.
Постоянно следуя этим простым рекомендациям и сделав здоровое питание привычкой, вы увидите результат на собственных стройных бедрах.
Важно действовать неторопливо и быть готовым к длительной работе, ведь жир из таких зон, как бедра и живот, у женщин исчезает позже всего.
Помимо еды важно заниматься спортом.
Определенная физическая нагрузка
Несмотря на то что многие советуют конкретные физические упражнения для наращивания мышц на бедрах и ягодицах, это не подходит в данном случае. Жировая ткань не превращается в мышечную, как утверждают некоторые. Но правильная физическая нагрузка может помочь избавиться от ушек на бедрах даже дома. Для этого следует выбирать такие упражнения:
- Кардио. Эти упражнения хорошо помогают снизить вес.
- Силовые упражнения. Именно сочетание кардио и силовых тренировок Даёт положительный итог в этой ситуации.
Для занятий кардио-тренингом дома доступны различные варианты:
- бег;
- бег на месте;
- подъем по лестнице;
- катание на велосипеде;
- плавание.
Лучше всего сочетать утренние кардиотренировки с силовыми нагрузами вечером или днем. Другое решение – 40 минут кардио, затем силовая тренировка и еще раз 40 минут кардио.
Регулярные домашние тренировки по представленным схемам принесут хорошие результаты в скором времени.
Некоторые упражнения для красивых бедер:
- Махи ногамиЭто упражнение выполняется в разных положениях: на четвереньках с поднятием по 10 раз прямой или согнутой в коленке ноги, а также стоя с подъемом ног в стороны.
- Махи ногами в планке. В классической или боковой планке можно поднимать поочередно одну ногу назад вверх.
- Шаги вперед с выпадами и с утяжелением. Для этого можно использовать гантели или, например, бутылку с водой. Затем делаем шаг вперед и садимся на одно колено. Проходим таким образом несколько минут.
Помимо питания и упражнений существуют другие способы борьбы с жировыми отложениями в области бедер.
Дополнительные меры
Массаж может помочь избавиться от излишних объемов. В домашних условиях эффективно применять вакуумный массаж банкой:
- Разотрите маслом зону бедра.
- Прижмите силиконовую банку к коже, не разжимайте её. Банка должна растянуть кожу.
- Проводите движения от нижней к верхней части наружной поверхности бедра.
- Открепите банку.
- После процедуры можно принять душ и нанести увлажняющий крем на бедра.
Массаж сухой щеткой — очень простая и доступная техника. Нужно массажной щеткой с натуральной щетиной, легким нажимом, массировать бедра от низа к верху. Делаем это по сухой коже перед душем в течение пяти минут.
