Как избавиться от живота и боков дома быстро? Эффективные упражнения для женщин и мужчин, советы по здоровому питанию и примерный план питания на день.

Безупречный внешний вид дарит человеку чувство уверенности. Мысль о лишнем весе пугает многих. Жировые отложения чаще всего накапливаются в области живота и боков. Если возникла такая проблема, женщинам важно знать, как быстро избавиться от нее дома.

Здоровый рацион и соответствующая диета способны избавить от жира на животе и боках.

Начать стоит с анализа своего питания. питанияЕго состав нужно изменить: добавить больше клетчатки и меньше крахмала. Клетчатка помогает похудеть, так как волокна, заполняя желудок, подавляют аппетит.

Питание должно быть регулярным, но порции малыми. Рекомендуется придерживаться диеты с зелеными и красными овощами. Важно не ограничиваться только этим, а разнообразить рацион рисом (предпочтительно бурым или диким), мясом и рыбу.

Составьте перечень запрещённых продуктов в следующем формате:

  • жирное мясо, приготовленное на огне;
  • любой фастфуд;
  • чипсы и сухарики промышленного изготовления;
  • мороженое и молочные коктейли;
  • сладкие газированные напитки;
  • картошка;
  • копчености;
  • консервы мясные и рыбные;
  • майонез;
  • субпродукты быстрого приготовления.

По поводу фруктов также следует проявлять осторожность, ограничив потребление перед сном бананов, винограда, арбуза, груш и. сухофруктыВ них много фруктозы, которая может стимулировать аппетит.

Для нормальной работы организма требуется ежедневно потреблять большое количество чистой воды. Достаточно минимум двух литров в сутки для взрослого человека. Жидкость способствует выведению вредных веществ из организма.

Не нравиться отражение в зеркале — не значит сдаваться и переживать. Проблема не исчезнет сама собой, женщине нужно знать, как убрать живот и бока дома. Это реально, быстро, но только при строгом следовании простым правилам.

  1. Разработать план питания для похудения.
  2. Утром съешьте что-нибудь, даже если до этого не делали этого.
    Внимательно разжевывайте каждый кусок пищи.
  3. Избегайте еды перед сном, даже если очень хочется. Прием пищи должен быть за четыре или пять часов до сна. В случае возникновения голода можно выпить немного кефира.
  4. Не пренебрегайте физической активностью. При невозможности постоянного посещения спортивного клуба, тренируйтесь дома с использованием отягощений (гантелей, гирь).

Для быстрого результата целесообразно включать в рацион низкокалорийные продукты, ускоряющие расщепление жира в области талии и живота. К ним относятся:

  • перец болгарский;
  • капуста любых сортов;
  • Свекла – полезный овощ с лёгким слабительным действием, способствующим очищению организма от токсинов.
  • свежие огурцы и помидоры;
  • Тыква прекрасно справляется с чувством голода.
  • кабачки;
  • Шпинат, сельдерей и любая другая свежая зелень.
  • яблоки;
  • морковь;
  • говядину;
  • мясо индейки и куриную грудку;
  • треску;
  • фасоль;
  • ананас;
  • творог.

Из данного перечня продуктов можно сделать аппетитную и разнообразную еду, которая полезна для организма. Меню на целый день должно состоять из:

  1. Завтраком будет варёное куриное яйцо и стакан чая без сахара с лимоном.
  2. На обед: нежирный сыр около ста граммов, кислый яблоко и чай.
  3. На ужин предлагается небольшой супчик на курице с кусочком бородинского хлеба. По желанию в качестве сладкого угощения подойдут любые ягоды.

С использованием перечня допускаемых продуктов рацион возможно изменять по желанию. В некоторых случаях чай можно заменить небольшим стаканчиком чёрного кофе без сахара. Завтрак вместо яйца допустимо свить творогом. ужинОтварная или паровая рыба. Огурцы, помидоры, зелень в салате.

Диета для мужчин

Не каждому мужчине удается похвастаться подтянутым телосложением, поэтому многих волнует вопрос – как избавиться от живота и боков за короткий срок в домашних условиях. Удивительно, но им это сделать куда проще.

Пешая прогулка до работы и обратно — хорошее начало вместо использования личного транспорта. Чтобы избежать проблем с лишним весом, стоит отказаться от вредных привычек. Особое внимание, как и женщинам, нужно уделить сбалансированному питанию.

Конечно, ожидать, что мужчины тут же откажутся от мясных блюд в пользу… овощным салатамПереход желательно осуществлять плавно. Начать можно с сокращения порции на тридцать процентов, а за сорок минут до завтрака выпить стакан негазированной минеральной воды.

Идеальный вариант дневного меню:

  1. Завтрак – два куриных яйца, один крупный помидор. Стакан натурального йогурта или чашка кофе без сахара.
  2. Обед – отварная говядина, овощной салат.
  3. Ужин – картофельное пюре или гороховый суп.

Вторая часть дня подходящая для приготовления гречневой каши или риса. Можно потушить овощи, отварить рыбу и выпить компот.

Можно есть овсянку, куриную грудку, томатный сок и грибы.

Опыт подсказывает, что важно не переесть до чувства тяжести в животе. Тем же, кто любит котлеты, от них совсем отказывать необязательно. Нужно лишь стараться есть жирную пищу реже.

Для похудения живота и боков мужчинам рекомендуется выбирать тушение или приготовление пищи на пару вместо жарки.

Что делать, если подросток страдает избыточным весом?

Для начала необходимо определить причину появления проблемы. К ней могут быть связаны неправильное питание, малоподвижный образ жизни, наследственность, стрессовые состояния и проблемы со здоровьем. Только после этого следует разрабатывать действия для того, чтобы убрать живот и бока подростку дома. Работа над собой позволит добиться желаемого результата в короткие сроки.

Родителям стоит оценить меню ребёнка. Это не значит резко ограничивать его питание из-за продолжающегося роста и развития.

Уменьшите употребление жареной пищи, сладостей и острых блюд, а также продуктов с высоким содержанием жира. Концентрируйтесь на большом количестве фруктов и овощей.

Проблемы с лишним весом иногда появляются из-за большого количества газированных напитков. Нужно срочно отказаться от этой вредной привычки. Лучше всего утолять жажду чистой водой без газа. В качестве альтернативы подойдут свежевыжатые соки, приготовленные дома, но без добавления сахара.

Взрослым важно следить, куда идут карманные деньги ребенка, и разъяснить ему вред фастфуда.

Спорт против живота и боков

Недостаток совершенства фигуры может стать причиной закомплексованности подростков, что приводит к снижению самооценки. Для предотвращения подобной ситуации необходимо предпринять ряд мер. Помимо правильного питания для уменьшения живота и боков дома, очень важно заниматься спортом, например:

  • утренние и вечерние пробежки;
  • плавание;
  • велопрогулки;
  • Комплекс упражнений для укрепления мышц торса и брюшного пресса.

Для стойкого результата тренировки должны быть регулярными, а не единичными. Заниматься после обильного приема пищи не советуют. После физических нагрузок ешь можно не раньше чем через 2-3 часа. Необходимо следить за весом и при необходимости возвращаться к диете.

Полнота подростков часто связана с гормональными изменениями, которые со временем проходят. Организм нормализуется, тело становится гибким и стройным, поэтому не нужно прибегать к изнурительным мероприятиям.

Коррекция фигуры девушек

Сидячий образ жизни может привести к тому, что девушек перестанет радовать собственное отражение. Излишние жировые отложения вызывают ужас, и естественно, интересует вопрос, как быстрее убрать живот и бока. Желание вернуть прежнюю форму за короткий срок вполне понятно. Проблемы подобного характера не повод отчаиваться, ведь исправить ситуацию возможно в домашних условиях.

Сбалансированное питание: овощные салаты, нежирный творог, отварная говядина, куриная грудка или индейка. Рисовая каша, некрепкий кофе, зеленый чай, фрукты (кроме бананов и винограда), свежевыжатые соки.

Аэробика для живота: упражнения «ножницы», Хула-хуп, с обручем, тренировки с фитболом. Каждая девушка стремится к хорошим результатам. Для этого нагрузки должны быть трижды в неделю, как минимум. Потом она сможет поделиться с подругами, как убрать живот и бока за короткий срок дома.

Успех приходит к тем, кто обладает настоящим стремлением. Такой подход позволит вам ощутить себя обновленным человеком.

Комплекс упражнений

Если вы озадачились избавлением от живота, боков и фартука дома быстро, то собственное отражение в зеркале вас явно не устраивает. ДиетаПравильный распорядок дня и зарядка помогают похудеть, но для сохранения результата необходимы физические нагрузки в виде эффективных упражнений.

Каждому дню следует уделять минимум час. Перед началом необходима подготовка, чтобы избежать тяжелых травм для неотребованного организма.

Разминка и основные упражнения

Что можно сделать в домашних условиях:

  • Встаньте, поставив ноги на ширину плеч. Ладони приложите к талии. Сделайте наклон сначала влево, затем вправо. Проведите упражнение девять раз.

  • Став в исходное положение, нужно наклониться вперёд, а затем назад, стараясь при этом руки не двигать.

  • Стоя прямо, выполнить бег на месте.

  • Примите положение лежа на коврике, поддерживая себя руками под ягодицами. По очереди поднимайте ноги от пола, имитируя движение «ножниц».

  • Сядьте на колени, расположив руки вдоль тела. Затем равномерно передвиньтесь с одной стороны коврика на другую.

  • Лягте на коврик, сожмите ногу в колене и потяните ее к груди, насколько это возможно. Удерживайте положение 5 секунд. После этого выпрямите ногу и вернитесь в исходное положение.

  • Лягте на бок, создав угол в 45 градусов между полом и телом. Поддержите себя одной рукой на полу, а другой – на талии. В этом положении отрывайте стопы от пола, делая толчки.

  • Принять положение лежа на полу, разместив руки за головой. Согнуть ноги и чередовать прижимание колен к груди с прижатием локтей к ногам поочередно.

  • Чтобы задействовать все мышцы, выполните следующее упражнение: лежите на спине, вытянув ноги. Сведите колени и ступни вместе, а носки направьте в разные стороны. Разведите руки в стороны, приподняв туловище для достижения кончиков носков. Под углом 45 градусов поднимите ноги. Поясничный отдел спины должен касаться пола. Задержитесь в этой позиции на 5 секунд, затем выдохните и плавно опуститесь на пол.

  • Гантели позволяют включить все мышцы в работу. Станьте, расставив ноги на ширину плеч. В каждую руку возьмите по гантеле весом от полутора до трех килограмм в зависимости от уровня физической подготовки. Сначала опуститесь на одно колено, выполняя маховое движение гантелями в разные стороны. Следите за тем, чтобы колено было согнуто под углом 90 градусов. Повторите то же самое с другим коленом. Желательно сделать от 6 до 10 повторений за один подход.

  • Стань прямо, взглянув вперёд. Сделайте несколько шагов на месте, удерживая гантели в руках. Затем сделайте два шага вперёд, плавно опуститесь на одно колено, подняв руки, и вернитесь в исходное положение.

  • Повторите этот же набор упражнений, сгибая другое колено.
  • Лягте на гимнастический коврик и поднимите ноги, сложив их под прямым углом. Попытайтесь притянуть колени к груди, а затем вернитесь в исходное положение.

  • Спина прямая, лежа на полу, поднять подбородок вверх. Выдохнуть, вернуться к начальной позиции. В исходном положении сделать глубокий вдох, поочередно повернуть колени в разные стороны.

  • Расположитесь на левом боку, закинув левую руку над головой, правую — вытяните перед собой. Согните ноги в коленях. Одновременно поднимите голову и ноги, локтем выполните движение в сторону. Повторите действия, поменяв бок. Количество подходов зависит от уровня физической подготовки.

  • Чтобы выполнить следующее упражнение, нужно мяч.
    Лягте на бок, облокотившись на него. Внешняя сторона ступни должна упираться в пол. Поднимите вверх ногу, противоположную вашему боку, и медленно опустите ее вниз. Повторите упражнение, повернувшись на другой бок.

  • Чтобы лечь на кровать, нужно подложить подушку под голову и плечи. Старайтесь насколько возможно втянуть живот. Так продержаться 10 секунд, расслабиться и повторить несколько раз.

Не стоит сразу подвергать организм большой нагрузке. Увеличение нагрузки должно происходить постепенно, чтобы избежать вреда для здоровья.

Обертывание

Рождение малыша, избыток сладостей, малоподвижный образ жизни и наследственная склонность могут привести к выпяченному животу и округлой форме боков. Обёртывания способны восстановить прежнюю талию.

Существует четыре вида:

  • горячее;
  • холодное;
  • активное;
  • пассивное.

Смеси для обертывания состоят из следующих компонентов.

  • уксус;
  • какао;
  • шоколад;
  • мед;
  • аромамасла;
  • перец.

Для уменьшения объемов талии и живота применяют четырёхступенчатую процедуру.

  1. Очищение — это принятие ванны или душа с применением скраба для тела. Для улучшения кровообращения и раскрытия пор стоит расчесать проблемные участки щеткой с жестким ворсом.
  2. Массаж с кремом против целлюлита – индивидуальное косметологическое средство для каждого.
  3. Домашняя смесь для обертывания наносится ровным слоем на живот и бока. Поверх нужно наложить пленку, укрыться одеялом и отдохнуть час.
  4. Для удаления следов необходимо счистить плёнку, смыть остатки раствора водой и нанести увлажняющий крем массажными движениями по телу.

Советы по повышению эффективности обертывания.

  1. Начинайте процедуру спустя полтора часа после приема еды. Через два часа уже можно питаться снова.
  2. Смесь нужно держать на теле минимум полчаса.
  3. Курс обертываний включает десять процедур, которые следует проводить непрерывно.

Эта процедура имеет противопоказания, которые нужно учитывать для предотвращения вреда здоровью.

К людям, для которых обертывания противопоказаны, относятся больные гипертонией, имеющие проблемы с половой системой или склонные к аллергическим реакциям. Беременным женщинам также не рекомендуется проводить обертывания на живот и бока.

Советы диетологов

Для снижения веса и уменьшения объемов живота и боков необходимо сжечь больше калорий, чем съедать. Это возможно двумя путями: ограничив употребление жирной и сладкой пищи и занимаясь физической активностью.

Для поддержания хорошего настроения при избыточном весе лучше избегать стрессов, выбирая активный отдых, а также отказаться от курения и употребления алкоголя.

Включайте в свой распорядок регулярную физическую активность. Выберите комплекс упражнений и выполните его каждый день. Обеспечьте сбалансированное и раздельно-по времени питание. Ежедневно пейте не менее двух литров чистой воды без газов.

Следуя простым рекомендациям, можно избавиться от жировых отложений на животе и боках у женщин, мужчин и подростков. Однако для достижения долговременного эффекта требуется системный подход. Ключ к успеху — каждодневные усилия.

Источники:

https://dathletics

Просмотров: 32