Диета Магги: подробное руководство за четыре недели. Ключевые принципы популярной системы питания Магги. Предлагаются примеры меню на четыре недели, с перечнем разрешенных и запрещенных продуктов. Помимо этого, представлены отзывы людей, которые практиковали диету Магги.
Диета Магги эффективна для быстрого снижения веса. Классическая версия рассчитана на две недели, но сейчас популярнее четырехнедельное меню с яйцами. Для тех, кто не переносит большое количество яиц, существует творожная диета Магги.
Какие правила надо соблюдать
Свое название диетаМагги разрабатывалась для известной женщины-политика Маргарет Тэтчер. Сейчас продолжительность практики увеличена до четырех недель.
Требования к соблюдению диеты.
- Придерживайтесь трехкратного режима питания. Постарайтесь кушать в одинаковое время. Через два часа после приема пищи можно перекусить, например, морковкой или свежим огурцом.
- Можно употреблять после шестого вечера, но не позже, чем за три часа до отхода ко сну.
- Выпивайте не меньше двух литров жидкости в день. Допустимо употреблять чай и кофе без сахара.
- Не перемешивайте приёмы пищи местами. ужинаНе заменяйте блюда, указанные в меню.
- Продукты можно запечь в духовке, приготовить на пару, сварить или потушить.
- Включить минимальную физическую нагрузку, например, пешая прогулка.
До начала диеты обратитесь к специалисту, чтобы избежать вреда для организма.
Какие продукты можно употреблять
Перед началом диеты Магги нужно составить список продуктов. менюПродолжительность этой диеты составляет четыре недели. Несмотря на название «яичная», в ее состав входят разнообразные продукты, перечисленные в таблице.
|
Овощи, зелень |
Все овощи, кроме картофеля, и замороженные комбинации овощей. |
|
Фрукты |
Цитрусовые, плоды с косточками и ягоды. |
|
Молочные продукты |
Творог нежирностью до 9%, сыр жирностью до 20%. С четвёртой недели разрешены кефир и простокваша. |
|
Рыба |
В состав рациона могут входить различные виды нежирной рыбы (минтай, треска, судак, щука, карась, камбала) и морепродукты (омары, креветки, кальмары, мидии, осьминоги). |
|
Птица, яйцо |
Нежирная птица без кожицы (курица, индейка), субпродукты. |
|
Мясо |
Мясо нежирных сортов, например, говядина. |
|
Хлеб |
Высушенный, ржаной и пшеничный хлеб, сухари и отруби. |
|
Приправы |
Перец, лук, любые смеси приправ без сахара и крахмала, соевый соус без сахара, лимонный сок, желатин, бальзамический уксус, имбирь. |
|
Напитки |
Чай, кофе без добавок, диетическая кола (не больше одного стакана в сутки). |
|
Десерт |
Лактоз-фри карамельки, стевия, агаве сирус. |
Какие продукты употреблять нельзя
Как и любая программа по снижению веса, диета Магги имеет ограничения. Изучение списка запрещенных продуктов поможет правильно составить меню на четыре недели.
|
Приправы и добавки |
Чеснок, пряные смеси со щепоткой сахара и глютамата натрия, который стимулирует аппетит, а также майонез и соусы с его использованием. |
|
Фрукты |
Виноград, манго, бананы, разные сухофрукты. |
|
Молочные продукты |
Масло, молоко, сыр и творог. |
|
Овощи |
Картофель, бобы и все консервы. |
|
Десерт |
Сладкие продукты: мед, варенье, фруктоза, сорбит, изделия из муки и кондитерские товары. |
|
Алкоголь |
Любой. |
В период диеты стоит отказаться от курения и сократить потребление бульонов.
Подробное меню на 4 недели
Диета Магги подразумевает постепенное уменьшение калорийности питания и помогает худеющим не испытывать сильного голода. Меню на четыре недели составлено так, чтобы в организме стимулировался процесс сжигания жиров и выведения токсинов.
Первая неделя
Завтраки в течение этого периода останутся неизменными. По утрам необходимо съесть пополам апельсин или грейпфрут, а также 1-2 яйца.
|
День недели |
Обед |
Ужин |
|
Понедельник |
Выберите один из фруктов: апельсин, яблоко, грушу, черешню или киви. |
Салат из овощей, порция вареной говядины. |
|
Вторник |
Куриное мясо без кожи. |
Два отварных яйца, тост из грубого помола или один хлебец, апельсин или грейпфрут, овощной салат. |
|
Среда |
Два кусочка хлеба из грубого помола или два хлебца, помидоры, нежирный сыр или творог. |
Овощной салат и запеченная в духовке грудка индейки. |
|
Четверг |
1 вид фрукта в любом количестве. |
Листья салата, отварная рыба. |
|
Пятница |
Два отварных яйца и паровые овощи. |
Овощной салат с зеленью, апельсин или грейпфрут, кусочек запеченой говядины. |
|
Суббота |
1 вид фрукта в любом количестве. |
Салат из овощей, отварное свиное филе. |
|
Воскресенье |
Курица без шкуры, овощные блюда с гриля, один целый апельсин или грейпфрут. |
Тушеные овощи. |
В диете Магги не допускаются погрешности. При нарушении графика питания и отклонениях от меню в течение четырех недель необходимо вернуться к началу.
Вторая неделя
Тело адаптировалось к новой диете, поэтому можно добавить больше яиц и мяса. Завтрак на второй неделе сохраняется прежним.
|
День недели |
Обед |
Ужин |
|
Понедельник |
Листья салата, вареная свинина. |
Два варених яйца, овощной салат, один апельсин или грейпфрут. |
|
Вторник |
Овощной салат, отварная говядина. |
2 отварных яйца, 1 апельсин или грейпфрут. |
|
Среда |
Готовая в духовке говядина, 1-2 свежих огурца. |
2 отварных яйца, 1 апельсин или грейпфрут. |
|
Четверг |
Два яйца, любой мягкий сыр (жирностью до 20% или 5-9%), а также тушеные овощи. |
2 отварных яйца. |
|
Пятница |
Тушеная рыба с овощами. |
Омлет из 2 яиц на воде. |
|
Суббота |
Филе свинины, запечённое в духовке, с помидорами и апельсином или грейпфрутом. |
Ассорти из свежих фруктов. |
|
Воскресенье |
Вареная курица без кожи, одно-два помидора, один апельсин или грейпфрут. |
Тушеная птица без шкурки с помидорами и цитрусом, дополненное тушёными овощами. |
Отзывы женщин, прошедших курс диеты Магги в течение четырех недель, свидетельствуют о замедлении снижения веса на втором этапе.
Третья неделя
Время подстегнуть свой организм. Впереди – радикальные перемены в питании.
|
День недели |
Продукты для дневного потребления |
|
Понедельник |
Разрешенные фрукты в любом количестве. |
|
Вторник |
Отварные овощи и салаты из свежих овощей. |
|
Среда |
В неограниченном количестве фрукты и тушеные овощи, а также салаты из свежих овощей. |
|
Четверг |
Капуста пекинская, приготовленная отвариванием, тушением или запеканием, листья салата. |
|
Пятница |
Позволительно есть отварное нежирное мясо, птицу без кожи, а также отварные или приготовленные на пару овощи в любых количествах. |
|
Суббота |
Любой фрукт в неограниченном количестве, например, только яблоки. |
|
Воскресенье |
Любой сорт фруктов в неограниченном количестве, например, исключительно груши. |
Этот этап может быть труден для некоторых из-за повторяющихся задач. Впрочем, итог оправдывает труд.
Четвертая неделя
В этот период нужно съесть все блюда из таблицы за день. Лучше всего есть 4-5 раз с перерывом в 2-3 часа. В меню не следует добавлять другие продукты.
|
День недели |
Меню на весь день |
|
Понедельник |
|
|
Вторник |
|
|
Среда |
|
|
Четверг |
|
|
Пятница |
|
|
Суббота |
|
|
Воскресенье |
|
Снятие диеты следует осуществлять постепенно, чтобы избежать возвращения веса. В начальный период рекомендуется ограничить потребление сладостей и изделий из муки.
Творожная диета Магги – меню
Если человек плохо переносит большое количество куриных яиц, то может придерживаться творожной диеты Магги на 4 недели. Эта методика имеет те же основные правила и список запрещенных продуктов. Завтрак на первые две недели одинаков: 1-2 яйца или 200 г творога. Меню творожной диеты Магги представлено в нижней таблице.
|
День недели |
Обед |
Ужин |
|
Понедельник |
Любой вид фруктов или ягод по выбору. |
Нежирная говядина (куски или фарш без жира), листовой салат.
|
|
Вторник |
Курица без кожи. |
Рыба, свежие овощи (огурцы, помидоры, перец, морковь), один тост, один апельсин или грейпфрут. |
|
Среда |
Творог или мягкий сыр нежирный, одно ломтик хлеба, помидоры. |
Нежирное мясо, салатные листья. |
|
Четверг |
Один вид плодов по вашему выбору. |
Нежирное мясо, салатные листья. |
|
Пятница |
Два вареных яйца, сваренные на пару, или отварные овощи. |
В качестве варианта первого блюда предлагаются рыба или креветки, а в качестве закуски — салатные листья и один апельсин или грейпфрут. |
|
Суббота |
Любой фрукт или ягода в неограниченном количестве. |
Нежирное мясо, салатные листья. |
|
Воскресенье |
Куриное филе без кожи, помидоры, любые отварные или приготовленные на пару овощи, один апельсин или грейпфрут. |
Овощи, сваренные или приготовленные на пару. |
Вторая неделя
|
День недели |
Обед |
Ужин |
|
Понедельник |
Творог не выше 9% жирности, свежие овощи по выбору. |
Морская рыба, один апельсин или грейпфрут, листья салата. |
|
Вторник |
Нежирное мясо, салатные листья. |
Творог нежирный, до 9% содержания жира, плюс любые фрукты или ягоды в неограниченном количестве. |
|
Среда |
Нежирное мясо, салатные листья. |
Творог с содержанием жира до девяти процентов, один вид фруктов или ягод в неограниченном количестве. |
|
Четверг |
Сочетание сырых овощей либо салата и нежирный сыр (до 20%) или творог (до 9%). |
Не fatty meat or fish, lettuce leaves. |
|
Пятница |
Рыба или креветки, салатные листья. |
Творог, содержащий не более 9% жира, и любые фрукты или ягоды по желанию. |
|
Суббота |
Мясо нежирных сортов, помидоры, а также апельсин или грейпфрут. |
Салат из свежих фруктов/ягод. |
|
Воскресенье |
Курица, отваренная без кожи, помидоры, овощное рагу, один апельсин или грейпфрут. |
Говядина, запечённая в духовке, отварные овощи, один апельсин или грейпфрут. |
Рацион на третью и четвёртую недели не указан, потому что полностью повторяет яичную диету Магги.
Простые блюда для диеты Магги
Предлагаем несколько простых рецептов блюд тем, кто решил следовать диете Магги в течение четырех недель.
Салат «Капустное трио»
Это блюдо просто и быстро готовится.
Ингредиенты:
- пекинская капуста – 200 г;
- краснокочанная капуста – 200 г;
- белокочанная капуста – 200 г;
- апельсин – 1 шт.;
- соевый соус – 2 ст.л.;
- винный уксус – 1 ст.л.;
- соль по вкусу.
Приготовление:
- Нашинковать капусту мелко и смешать в большой чашке.
- Очисти апельсин от кожуры, удали косточки и белую пленочку. Отжав сок, слейте его в емкость к капусте.
- Влить винный уксус и соевый соус.
- Посолите капусту и хорошо её разомните руками. Оставьте блюдо на полчаса.
- Поdecorate salad with pieces of orange.
Стейк из кеты
Рыба богата жирными кислотами омега-3, полезными для организма при снижении веса, а также способствующими улучшению состояния кожи и волос.
Ингредиенты:
- филе рыбы – 2 шт.;
- сок лимона – 1 ч.л.;
- соевый соус – 2 ст.л.;
- приправа для рыбы – 1 ст.л.;
- соль по вкусу.
Приготовление:
- Филе натереть солью и приправой.
- Поместить рыбу под воздействием лимонного сока и соевого соуса на время в 30 минут.
- Положите рыбу на решетку пароварки и готовьте двадцать минут.
- Украсить блюдо свежей зеленью.
Стейки можно подать с свежими или паровыми овощами.
Куриная грудка «су-вид»
«Су-вид» означает «в вакууме». Мясо, приготовление которого основано на этом простом рецепте, получается очень нежным и ароматным.
Ингредиенты:
- куриное филе – 700 г;
- Посолить, поперчить и добавить другие специи по вкусу.
Приготовление:
Приготовление:
- Посолить и приправить филе, оставить мариноваться на один час.
- Положить мясо в пакет с застежкой или пищевой мешок, удалить из него воздух и завязать пакет.
- В чашу мультиварки налейте воду, положите пакет с мясом.
- Установить температуру 70 градусов, а таймер – на 1 час.
Преимущества и недостатки диеты Магги .
Диета Магги предполагает повышение потребления белка животного происхождения, а также сокращение жиров и углеводов в меню.
- В течение всего периода возможно снижение веса на 8-20 килограммов, с учётом исходного веса и состояния здоровья.
- разрешена в любом возрасте;
- обеспечивает долгое чувство сытости;
- не требует обязательного подсчёта калорий.
Реализовать диету Магги можно не более чем один раз в году, иначе обмен веществ может нарушиться.
Диета Магги, как и любые методы снижения веса, имеет недостатки. Её применение не рекомендуется при следующих обстоятельствах:
- аллергия на яйца, цитрусовые;
- приём таблеток от высокого/низкого давления;
- заболевания желудочно-кишечного тракта;
- беременность, кормление грудью.
Отзывы и результаты
Диета Магги популярна потому что меню на четыре недели не вызывает сильного голода. В сети доступны отзывы и фотографии «до» — «после», демонстрирующие впечатляющие результаты похудения.
Отзывы
Екатерина, 38 лет
Мной довольна диетой: сбалансированное меню позволяло не чувствовать голод. В связи с этим были силы заниматься спортом. Яйца люблю, поэтому легко было соблюдать все правила. Тем более на диете большое количество фруктов, и витамины принимать не пришлось.
Ольга, 42 года
Пробовала различные диеты, но ничего не помогало. Голодать я не могу, а здесь такого не испытывала. В связи с неприятием яиц остановилась на творожной диете. Удалось похудеть на 14 килограммов. По окончании диеты сразу все подряд не стала есть. Первый месяц исключила выпечку, а сладости вводила постепенно. Прошло уже два года, и вес пока в норме.
Елизавета, 28 лет
После родов вес значительно увеличился. Всё из-за любви к еде, гормональных изменений и домашнего образа жизни. Диета Магги сразу заинтересовала рационом. Ознакомившись с меню, поняла: не придётся голодать, ведь яйца и мясо очень сытные. Решила периодически устраивать разгрузочные дни на фруктах. Ушло 12 кг. Очень довольна результатом.
Источники:
aif.ru
