Диета Магги: четырехнедельное меню. Основные правила популярной диеты Магги. Четырехнедельное меню с перечнем допустимых и запрещенных продуктов. Отзывы людей, следивших за диетой Магги.
Диета Магги эффективна для быстрого снижения веса. Классический вариант рассчитан на две недели. Часто применяют яичное меню продолжительностью четыре недели. Есть также творожная версия диеты Магги, подходящая тем, кому трудно употреблять много яиц.
Какие правила надо соблюдать
Свое название диета Благодаря известной политической фигуре Маргарет Тэтчер, для которой разработала методику, Магги обрела популярность. Сейчас её продолжительность достигает 4 недель.
Руководство по соблюдению диеты.
- Рекомендуется придерживаться трех разового режима питания и употреблять пищу в одни и те же часы. через два часа после приема пищи можно делать лёгкие перекусы, например, морковкой или огуречком.
- Возможен после шести часов вечера, но не позже, чем за три часа до отхода ко сну.
- Выпивайте не менее двух литров жидкости. Разрешены чай и кофе без добавления сахара.
- Не смешивать время приема разных блюд (например, блюда ужина с). ужинаВ меню указаны определённые продукты; заменять их другими не допускается.
- Можно готовить продукты в духовке, пароварке, варочной кастрюле или туш EN . Жарить не допускается, также как и добавлять масла и жиры.
- Включить минимальную физическую нагрузку, например, пешая прогулка.
Перед началом диеты обратитесь к врачу для исключения вреда организму.
Какие продукты можно употреблять
Перед началом диеты Магги нужно решить, какие продукты будут использоваться. меню Продолжительность — 4 недели. Несмотря на название, рецепт включает разнообразные продукты помимо яиц. Подробный перечень указан в таблице.
|
Овощи, зелень |
Все овощи, кроме картофеля, и замороженные наборы из разных овощей. |
|
Фрукты |
Цитрусовые, ягоды и фрукты. |
|
Молочные продукты |
Творог нежирнее 9%, сыр до 20% жирности допускается. С четвёртой недели разрешено употреблять кефир и простоквашу. |
|
Рыба |
Минтай, треска, судак, щука, карась, камбала, омары, креветки, кальмары, мидии, осьминоги. |
|
Птица, яйцо |
Птица без кожицы (куриная и индеек) диетических сортов, субпродукты. |
|
Мясо |
Постное мясо, к примеру, говядина. |
|
Хлеб |
Сушёный, ржаной и пшеничный хлеб, сухарики и отруби. |
|
Приправы |
Перец, лук, специи без сахара и крахмала, соевый соус без сахара, лимонный сок, желатин, бальзамический уксус, имбирь. |
|
Напитки |
Чай, кофе без сахара и молока, диетическую колу (не больше одного стакана в сутки). |
|
Десерт |
Конфеты без сахара, стевия, сироп из агавы. |
Какие продукты употреблять нельзя
Как и любая система снижения веса, диета Магги имеет ограничения. Изучение списка запрещённых продуктов поможет правильно составить меню на четыре недели.
|
Приправы и добавки |
Чеснок, пряные смеси с сахаром и глютаматом натрия (он стимулирует аппетит), майонез и соусы на его основе. |
|
Фрукты |
Граpes, мандарины, банан, все сушеные фрукты. |
|
Молочные продукты |
Масло сливочное, молоко, сыр и творог. |
|
Овощи |
Картофель, фасоль и консервы. |
|
Десерт |
Мед, варенье, фруктоза, сорбит, хлебобулочные изделия и сладости. |
|
Алкоголь |
Любой. |
Во время диеты следует отказаться от курения и урезать потребление бульонов.
Подробное меню на 4 недели
Диета Магги способствует постепенному снижению калорийности питания и помогает худеющим избегать сильного голода. Меню на четыре недели разработано с учётом того, чтобы в организме запускался процесс расщепления жиров и очищения от шлаков.
Первая неделя
Завтраки в это время останутся неизменными. По утрам необходимо съесть пополам апельсин или грейпфрут, а также одно или два яйца.
|
День недели |
Обед |
Ужин |
|
Понедельник |
Из предложенных фруктов выберите один: апельсин, яблоко, грушу, черешню или киви. |
Салат из свежих овощей, кусочек вареной говядины. |
|
Вторник |
Куриное мясо без кожи. |
Два вареных яйца, тост из грубого помола или один хлебец, апельсин или грейпфрут, овощной салат. |
|
Среда |
Два тоста из грубого помола или два хлебца, помидоры, нежирный сыр либо творог. |
Овощной салат и запеченное филе индейки из духовки. |
|
Четверг |
1 вид фрукта в любом количестве. |
Листья салата, отварная рыба. |
|
Пятница |
Два вареных яйца, паровые овощи. |
Овощной салат с зеленью, один апельсин или грейпфрут, кусочек запеченной говядины. |
|
Суббота |
1 вид фрукта в любом количестве. |
Салат из овощей, отваренная свинина. |
|
Воскресенье |
Куриное филе без кожи, жареные овощи, один апельсин или грейпфрут. |
Тушеные овощи. |
Ошибки в диете Магги неприемлемы. Нарушения питания и отклонения от меню в течение четырех недель требуют возвращения к начальной точке.
Вторая неделя
Тело адаптируется к новой пищевой программе, что позволяет увеличить употребление яиц и мяса. Завтрак на второй неделе сохраняется прежним.
|
День недели |
Обед |
Ужин |
|
Понедельник |
Листья салата и вареная свинина. |
Два вареных яйца, овощной салат, один апельсин или грейпфрут. |
|
Вторник |
Овощной салат, отварная говядина. |
2 отварных яйца, 1 апельсин или грейпфрут. |
|
Среда |
Готовое жаркое из говядины и 1-2 свежих огурца. |
2 отварных яйца, 1 апельсин или грейпфрут. |
|
Четверг |
Два яйца, нежирный мягкий сыр или творог с жирностью до 20%, тушеные овощи. |
2 отварных яйца. |
|
Пятница |
Тушеная рыба с овощами. |
Омлет из 2 яиц на воде. |
|
Суббота |
Свининовое филе, запечённое в духовке, томаты и апельсин или грейпфрут. |
Ассорти из свежих фруктов. |
|
Воскресенье |
Вареная курочка без шкурки, помидоры (1-2 штуки), апельсин или грейпфрут. |
Индейка, запеченная без кожи, помидоры, апельсин или грейпфрут, тушеные овощи. |
Женщины, следившие за диетой Магги в течение четырех недель, отмечают, что во втором этапе снижение веса происходит медленнее. Это не должно вызывать беспокойства.
Третья неделя
Время поправить свое здоровье, меняя привычное меню.
|
День недели |
Питательные продукты для поддержания энергии весь день. |
|
Понедельник |
Разрешенные фрукты в любом количестве. |
|
Вторник |
Отварные овощи и салаты из свежих овощей. |
|
Среда |
В любых количествах фрукты и тушеные овощи, а также салаты из свежих овощей. |
|
Четверг |
Капуста пекинская — отварная, тушеная или запеченная, листья салата. |
|
Пятница |
Можно есть любое отварное нежирное мясо, птицу без кожи, а также отварные или приготовленные на пару овощи. |
|
Суббота |
Любой фрукт в неограниченном количестве, к примеру, только яблоки. |
|
Воскресенье |
Разрешено брать любые фрукты в неограниченном количестве, например, только груши. |
Для многих этот период может быть трудный из-за монотонности, но итог оправдывает ожидания.
Четвертая неделя
В течение суток следует съесть все блюда из указанной таблицы. Желательно питаться 4-5 раз с перерывами 2-3 часа. Разрешено не добавлять другие продукты.
|
День недели |
Меню на весь день |
|
Понедельник |
|
|
Вторник |
|
|
Среда |
|
|
Четверг |
|
|
Пятница |
|
|
Суббота |
|
|
Воскресенье |
|
Прекращение диеты должно быть постепенным, чтобы избежать возвращения веса. Первые месяцы после окончания диеты рекомендуется ограничить потребление сладостей и мучных изделий.
Творожная диета Магги – меню
Не перенося большое количество куриных яиц, человек может прибегнуть к творожной диете Магги на четыре недели. Эта методика имеет те же основные правила и список запрещенных продуктов. Первые две недели завтрак одинаковый: одно-два яйца или 200 грамм творога. Меню творожной диеты Магги можно найти в таблице ниже.
|
День недели |
Обед |
Ужин |
|
Понедельник |
Любой плод или ягоды по желанию. |
Нежирная говядина (кусочки или фарш) и листья салата.
|
|
Вторник |
Курица без кожи. |
Рыба, свежие овощи (огурцы, помидоры, перец, морковь), один тост, один апельсин или грейпфрут. |
|
Среда |
Нежирный сыр или творог, один тост, помидоры. |
Нежирное мясо, салатные листья. |
|
Четверг |
Один сорт плодов в любой мере. |
Нежирное мясо, салатные листья. |
|
Пятница |
Два вареная яйца, отваренные на пару или отварные овощи. |
Выбор из рыбы или креветок, листьев салата, одного апельсина или грейпфрута. |
|
Суббота |
Любой фрукт или ягоду можно употреблять в неограниченном количестве. |
Нежирное мясо, салатные листья. |
|
Воскресенье |
Курица без шкурки, помидоры, любые отварные или приготовленные на пару овощи, один апельсин или грейпфрут. |
Готовые овощи — вареная и паровая продукция. |
Вторая неделя
|
День недели |
Обед |
Ужин |
|
Понедельник |
Творог не выше 9% жирности, свежие овощи по выбору. |
Лосось, один апельсин или грейпфрут, листочки салата. |
|
Вторник |
Нежирное мясо, салатные листья. |
Творог не выше 9% жирности, один вид фруктов или ягод в неограниченном количестве. |
|
Среда |
Нежирное мясо, салатные листья. |
Творог не выше 9% жира, любые ягоды или фрукты в неограниченном количестве. |
|
Четверг |
Сочетание сырых овощей или салата и нежный сыр с содержанием жира до двадцати процентов либо творог с жирностью до девяти процентов. |
Нежирный фарш и зелень для салата. |
|
Пятница |
Рыба или креветки, салатные листья. |
Творог не выше 9% жира, любые ягоды или фрукты по желанию. |
|
Суббота |
Нежирная говядина, помидоры, апельсин или грейпфрут. |
Салат из свежих фруктов/ягод. |
|
Воскресенье |
Куриное филе без кожи, помидоры, тушеная овощная смесь, один апельсин или грейпфрут. |
В духовом шкафу запеченная говядина, отваренные овощи, один апельсин или грейпфрут. |
Программу питания на третью и четвертую недели не включают, поскольку она идентична программе яичной диеты Магги.
Простые блюда для диеты Магги
С несколькими простыми рецептами блюд можно с легкостью придерживаться диеты Магги в течение 4 недель.
Салат «Капустное трио»
Это блюдо просто приготовить.
Ингредиенты:
- пекинская капуста – 200 г;
- краснокочанная капуста – 200 г;
- белокочанная капуста – 200 г;
- апельсин – 1 шт.;
- соевый соус – 2 ст.л.;
- винный уксус – 1 ст.л.;
- соль по вкусу.
Приготовление:
- Нашинковать капусту мелко и положить в большую чашку.
- Очистите апельсин от кожуры, удалите косточки и белую часть. Выжмите из него сок и налейте его в ёмкость к капусте.
- Влить винный уксус и соевый соус.
- Посолите капусту и хорошо её разомните руками. Пусть блюдо настоятся полчаса.
- Добавьте в готовый салат кусочки апельсина.
Стейк из кеты
Рыба богата жирными кислотами омега-3, полезными для организма при снижении веса. Эти вещества также способствуют улучшению состояния кожи и волос.
Ингредиенты:
- филе рыбы – 2 шт.;
- сок лимона – 1 ч.л.;
- соевый соус – 2 ст.л.;
- приправа для рыбы – 1 ст.л.;
- соль по вкусу.
Приготовление:
- Филе натереть солью и приправой.
- Поместить рыбу в смесь лимонного сока и соевого соуса, дать настояться тридцать минут.
- Поместите рыбу на решетку пароварки и готовьте двадцать минут.
- Украсить блюдо свежей зеленью.
К стейкам хорошо подходят как свежие, так и паровая обработка овощей.
Куриная грудка «су-вид»
«Су-вид» означает «в вакууме». По этому простому рецепту мясо получается очень нежным и ароматным.
Ингредиенты:
- куриное филе – 700 г;
- По желанию можно добавить соль, перец и другие специи.
Приготовление:
Приготовление:
- Натрите филе солью и специями, оставьте мариноваться на час.
- Положить мясо в пакет с застежкой или пищевой мешок. Выдавить из него лишний воздух. Закрыть пакет.
- В чашу мультиварки наливают воду и помещают туда пакет с мясом.
- Установить температуру 70 градусов, а таймер – на 1 час.
Плюсы и минусы диеты Магги
Диета Магги предполагает повышение доли продуктов животного происхождения, сокращение употребления жиров и углеводов. Преимущества этой методики таковы:
- Весовой показатель может снизиться на 8-20 килограмм, учитывая исходный вес и уровень здоровья.
- разрешена в любом возрасте;
- обеспечивает долгое чувство сытости;
- не требует обязательного подсчёта калорий.
Диету Магги следует придерживаться не более одного раза в год, чтобы избежать серьезных нарушений метаболизма.
Как и любая методика снижения веса, диета Магги имеет недостатки. Ей нельзя следовать в следующих ситуациях:
- аллергия на яйца, цитрусовые;
- приём таблеток от высокого/низкого давления;
- заболевания желудочно-кишечного тракта;
- беременность, кормление грудью.
Отзывы и результаты
Популярность диеты Магги обусловлена её четырёхнедельным меню, которое не вызывает сильного чувства голода. В сети можно встретить множество отзывов и фото «до» — «после», демонстрирующие впечатляющие результаты похудения.
Отзывы
Екатерина, 38 лет
Диета мне очень нравится, сбалансированное меню позволяет не ощущать голода. Благодаря этому имелись силы для занятий спортом. Я люблю яйца, поэтому легко соблюдаю все правила. К тому же на диете так много фруктов, что даже витамины не пришлось принимать.
Ольга, 42 года
Пробовала разные диеты, но ничего не помогало. Голодание переносить не могу, здесь такого не было. Я не очень люблю яйца, поэтому остановилась на творожной диете. похудела на 14 кг. После окончания диеты сразу всё подряд не стала есть. Первый месяц сладкого не ела и вообще сладости вводила постепенно. Прошло уже два года, вес пока в норме.
Елизавета, 28 лет
После родов вес значительно увеличился. Причина — любовь к еде, гормональные изменения и постоянное пребывание дома. Диета Магги заинтересовала своим меню. Прочитав его, поняла: голодать не придется, яйца и мясо сытные. Решила устраивать разгрузочные дни на фруктах. Сбросило 12 килограммов. Очень довольна результатом.
Источники:
aif.ru
www.kp.ru
