Любителям здорового питания предлагаем самые вкусные рецепты низкокалорийных завтраков. Простые и быстрые варианты позволят не только похудеть, но и начать утро с хорошего настроения.

Сладкие и питательные завтраки, приготовленные за пять минут, способны помочь в снижении веса.

Сбалансированный завтрак при снижении веса оказывает прямое влияние на работу организма в течение суток и ваше самочувствие. Без утреннего питания запускается режим «экономии», жировые запасы не расходуются, а сжигание их откладывается.

Мы предложим вам варианты низкокалорийных блюдПредлагаем рецепты блюд с фотографиями, безопасных для фигуры и полезных для организма. рассмотрим низкокалорийные завтраки для снижения веса, которые непременно станут частью вашего питания.

Овсянка с яблоком и корицей в микроволновке

Нежная овсяная каша, приправленная корицейДля аромата и вкусного яблочного оттенка блюдо просто и быстро готовится в микроволновке. Достаточно установить таймер, а пока оно готовится, можно заняться привычными утренними делами.

Для приготовления потребуется:

100 мл. кипяченой воды;

  • 45 гр. овсянки (2-3 ст. ложки);
  • 170 мл. нежирного молока;
  • горсть изюма;
  • 1 кислое яблоко;
  • щепотка соли.

Приготовление:

  • Для приготовления каши в микроволновке понадобится либо специальная посуда, либо любая жаропрочная форма подходящего размера, так как каша будет кипеть.
  • Крупу нужно положить в емкость, прибавить соль и изюм, затем влить молоко и воду, после чего всё хорошо перемешать.

  • Поместите форму в микроволновую печь на 3-5 минут, установив мощность 600w.
  • Пока варится каша, очистите яблоко от семян и кожуры (по желанию), натрите его на терке или нарежьте мелкими кубиками.

  • Из печи достаньте горячую кашу, добавьте яблоко, перемешайте и пробуйте.

К блюду подойдёт кусочек вчерашней хлебной корки с отрубями и тонкую ломтиком нежирного сыра.

Диетический омлет с цветной капустой

Этот рецепт отличается особенной технологией приготовления без капли масла, что делает его очень пышным и нежным. Утром белковая пища усваивается организмом особенно хорошо. Рецепты с фото низкокалорийных завтраков для похудения помогут быстро и вкусно провести первую трапезу.

Для приготовления потребуется:

  • 2-3 яйца;
  • 65 мл. молока, 2,5% жирности;
  • 150 гр. свежей цветной капусты;
  • домашние панировочные сухарики;
  • щепотка соли.

Приготовление:

  • Хорошо промытый кочан цветной капусты разделяют на большие соцветия и варят в подсоленной воде семь-десять минут. После отваривания помещают на сито для стекания лишней воды.

  • Покройте капусту домашними панировочными сухариками, добавьте по желанию любимые специи и приправы.
  • Обжарьте на сухой сковороде при малом нагреве, пока сухарики не подрумянятся, и капуста не прогреется.

  • Лучше приготовить панировку самостоятельно, чем покупать готовую смесь.
  • В чашу блендера положить яйца и щепотку соли, затем влить молоко и хорошо взбить до получения гладкой массы.
  • В кастрюле довести до кипения нужное количество воды для приготовления диетического омлета.
  • Взбитые яйца с молоком перелейте в два вложенных друг в друга пакета или используйте для этого пищевую пленку.

  • Чтобы пар не выходил, пакет или пленку зафиксировать и положить в кипящую воду.
  • Чтобы приготовить омлет, нужно варить его 7-10 минут на маленьком огне до полной готовности внутри.

  • Достать омлетВыложите содержимое пакета на тарелку, добавьте цветную капусту и перед подачей к столу украсьте веточкой зелени.

Низкокалорийная гречневая каша с кефиром

Следуя диете, завтрак из гречневой каши может быть быстрым, вкусным, сытным и при этом низкокалорийным. кефиром.

С помощью такого простого набора продуктов можно вернуться к стройной фигуре и избавиться от лишнего веса. Низкокалорийные завтраки для снижения веса подходят всем, кто следит за рационом.

Для приготовления потребуется:

  • 1% кефир – 400 мл;
  • 50 гр. гречневой крупы;
  • щепотка соли – по желанию.

Приготовление:

  1. Гречневую крупу перед готовкой нужно перебрать, чтобы удалить мусор, и тщательно промыть холодной водой.
  2. В эмалированную кастрюлю переложите крупу и залейте двумя стаканами обезжиренного кефира. Хорошо перемешайте, подсолите по желанию, закройте крышкой и поставьте в холодильник на ночь. Перед употреблением дайте настояться не менее 7-8 часов.
  3. За это время крупа хорошо разбухнет и напитается влагой. Утром её можно съесть на завтрак. При желании её можно подогреть или заранее достать из холодильника.

Завтрак для похудения – овсяноблин с бананом

Любители правильного питания и здорового образа жизни знают о блюде под названием овсяный блин. Это вкусный и некалорийный завтрак, который особенно понравится женщинам.

Для приготовления потребуется:

  • 45 гр. овсяных хлопьев;
  • 1-2 куриных яйца;
  • 50 мл. молока;
  • щепотка соли;
  • 20 гр. твердого сыра;
  • 1 банан.

Приготовление:

  1. Выложите хлопья в чашу блендера и измельчите до состояния крупной муки.
  2. Переложите содержимое в удобную посуду, посолите, добавьте молоко и яйцо, а затем хорошо перемешайте до получения однородной массы.
  3. Выложите полученное «тесто» в сковороду с антипригарным покрытием, не используя масло.
  4. Обжарьте овсяный блин три-четыре минуты с одной стороны, а затем переверните его.
  5. Нарежьте сыр ломтиками, а банан — кружочками.
  6. В качестве альтернативы сыр и банану подойдет греческий продукт. йогуртДобавив зелень и нарезанные помидоры, получим менее калорийный овсяноблин.
  7. Готовый блинчик разрезать пополам. На одну половинку положить сыр, сверху — бананы, и накрыть второй половиной блина.

  1. Снимите с огня сковородку и накройте её крышкой на несколько минут: овсяноблин дойдёт до готовности, а сыр расплавится.

Для снижения веса полезно начинать день низкокалорийными завтраками. Мужчинам порой утром требуется больше белка, особенно если деятельность связана с физическим трудом. Вкусные и не слишком калорийные варианты питания — вполне реальны, как указано в статье.

Источники:

http://fitness-recipes