Ищете что-то вкусное для похудения? Мы подготовили список продуктов, которые помогут вам сбросить лишний вес!
Продукты для похудения – реальность. Много овощей и фруктов способны ускорить обмен веществ и сделать похудение легче. Далее представлен список лучших продуктов для похудения, которые вместе с тренировками позволят быстро избавиться от лишнего веса.
Ананас
Ананас возглавляет список продуктов для снижения веса, так как активно борется с липидами, сжигая их и замедляя образование новых жировых отложений.
В чём заключается чудодейственное свойство ананаса? В содержащемся в нём ферменте бромелайне. диетыДля борьбы с целлюлитом и другими трудноразрушаемыми жировыми отложениями ананас отлично подходит.
Грейпфрут
В меню продуктов для похудения программ вроде «Худеем за неделю» и некоторых других быстрых диет часто встречается. грейпфрутЭтот цитрус отличается минимумом фруктозы и сахарозы среди своих собратьев. Низкое содержание сахаров исключает набор веса после употребления плода, поэтому его можно считать отличным перекусом, а для кого-то и заменой ужина.
На завтрак и между обедом и ужином советуют есть половинку грейпфрута.
Не обязательно полностью заменять прием пищи этим фруктом. Несколько долек в день уже принесут заметные результаты. Грейпфрут снижает аппетит, помогает притупить чувство голода даже при резком сокращении рациона на 500-800 калорий.
- снижение отеков;
- насыщение организма витаминами;
- улучшение пищеварения;
- ускорение обмена веществ;
- снижение уровня холестерина;
- уменьшение уровня инсулина в крови.
Для достижения максимального эффекта от употребления этого продукта принимайте по половинке дольки за полчаса перед едой. В течение дня можно съедать до двух штук. Вместо употребления целого фрукта возможно выжимать из него сок объемом не менее 150 мл.
Зеленый чай
Простой и недорогий напиток способствует улучшению обмена веществ и выведению токсинов. К его достоинствам также относится замедление процессов старения. Другие эффекты чая:
- Сжигание жира посредством интенсивного выделения тепла.
- снижение уровня сахара в крови;
- ослабление аппетита.
Специалисты советуют употреблять ежедневно 4-6 чашек (примерно 1-1,5 литра) чая вместо других напитков. Его стоит заменить соками, кофе и особенно газированными. Такой рацион позволяет многим сбросить до 5 кг за месяц без дополнительных стараний.
Кефир
Питание только овощами и фруктами неполноценно: организму нужны животные жиры, кальций, аминокислоты. Достаточное количество полезных веществ без лишних калорий содержится в кефире. Для похудения следует приобретать продукцию с низким процентом жирности и употреблять ее после ужина за два часа до сна.
Рекомендуется ужинать до семи часов вечера, а в девять-десять – выпить стакан. кефираЭтот прием пищи можно дополнить половинкой яблока. Один стакан кефира поможет снизить аппетит вечером.
Кефир проще перерабатывать организмом, чем другие молочные продукты, что способствует уменьшению накопления жира и нормализует работу пищеварительной системы.
Вода
Как обычная вода может помочь избавиться от излишков веса? водуБез чистоты организма происходит накопление шлаков и токсинов, что может привести к отекам. Действительный вес не меняется, но из-за отёчности человек может ощутить увеличение на 2-3 кг и недомогание.
Недостаток жидкости в организме может приводить к постоянному чувству голода. Часто люди путают жажду с голодом. Телу нужно немного воды или другого напитка, но худеющий вместо этого начинает «заедать» это чувство. В результате набираются калории и лишний вес.
Для хорошего самочувствия и поддержания здорового веса нужно пить не менее 1,5 литра воды. Взрослым с массой тела более 50 кг этот объем увеличивается до 1,7-2 литров. Тем, кто занимается спортом постоянно, может понадобиться даже 3 литра. Специалисты советуют выделять из этого объема не менее 30% под чистую воду, а остальное – на соки, морсы и чай. В популярной диете Елены Малышевой обязательно 2 литра воды.
Список продуктов для похудения и уменьшения аппетита можно расширить добавлением имбиря, яблок и шпината. Рекомендуется составлять рацион индивидуально, исходя из личных вкусов.
