Горячая йога: особенности, показания и противопоказания. Отзывы практикующих и советы начинающим.

Йога с нагревом привлекает внимание и порождает вопросы из-за стремления к быстрому результату в интенсивных условиях занятий. Да рассмотрим, кому полезна такая практика, а кому противопоказана.

Особенности, разновидности горячей йоги

Перед тем, как начать практиковать горячую йогуСтоит детально изучить, что представляет собой данное направление, его назначение и полученные результаты.

В тёплом и влажном помещении применяют два вида практики.

  1. Горячая йога – занятия, объединяющие разные практики, но проводящиеся в особой обстановке. Позиции не фиксированы, продолжительность от 45 минут до полутора часов. Главное — прогретый до 38-40 градусов зал с повышенной влажностью.
  2. Авторская методика Бикрам-йоги предусматривает занятия в разогретом (35-42 градуса) и влажном (около 40%) помещении. Практика отличается строгой последовательностью и набором из 26 асан, дополняемых двумя дыхательными упражнениями. Занятие длится ровно 90 минут, и все упражнения выполняются в определенной последовательности.

Бикрам Чуодхури, уроженец Индии, основал Бикрам-йогу.

На что направлена практика

Условия тренировки — влажность и температура помещения — обеспечивают быстрый и эффективный разогрев мышц и связочного аппарата. Это способствует более быстрому и результативному очищению организма, выведению шлаков через кожу.

Горячая йога поможет:

  1. Улучшить состояние мышц и кожи.
  2. Эффективно растянуть мышцы и связки.
  3. Натренировать сердечно-сосудистую систему.
  4. Очистить организм от токсинов.

Позитивные результаты достижимы только при условии выполнения всех правил тренировок.

Опасения новичков, на что обратить внимание

Тем, кто знаком с теорией горячей йоги и её особенностями, следует учесть некоторые нюансы перед началом занятий.

  1. Мнение о том, что горячая тренировка вызывает обезвоживание, распространено. Соблюдение режима питания и питья предотвратит это. Необходимо поесть за 1,5-2 часа до занятия и взять с собой на тренировку не менее пол литра воды. воды без газа.
  2. Чтобы избежать теплового удара во время тренировки, следует одевать короткие шорты и футболку. Некоторые рекомендуют не вытирать пот, так как он охлаждает кожу.
  3. В ходе занятия следует обращать внимание на сигналы своего тела. Избегайте чрезмерных нагрузок.

Несколько моментов обеспечат, что занятие будет приятным и результативным.

Противопоказания к горячим практикам

Горячий йога не подходит всем.

  1. Кардиопатия, сердечные заболевания.
  2. Гипертония.
  3. Тахикардия различного генеза.

Следует проявлять бдительность в таких ситуациях:

  • Расширение вен в любой части тела.
  • менструация;
  • гинекологические заболевания;
  • простуда;
  • гайморит;
  • беременность.

Что касается беременностиЕсли беременность протекает сложно, то в первом триместре горячую йогу не рекомендуется. Во втором и третьем триместрах занятия разрешены по самочувствию и только после консультации с врачом.

Отзывы практикующих

Большинство отзывов о горячей йоге положительные.

Мария, 36 лет, Москва:

Посещала занятия горячей йогой до беременности. В первом триместре исключила физические нагрузки. Но тренировки были приятны: в экстремальных условиях развивается сила как тела, так и духа.

Ольга, 37 лет, Воронеж:

Только начала заниматься спортом и сразу выбрала для себя горячую йогу. Могу сказать, что за месяц заметно похудела! И это мне нравится. В самом начале тренировки были тяжелыми, но сейчас я привыкла. Хочу сказать, что такой йогой можно похудеть даже без изнурительных диет.

Перед занятием горячей йогой важно разобраться с ее особенностями и противопоказаниями.

Просмотров: 24