Как обойти «плато» во время снижения веса? Полезные рекомендации, чтобы преодолеть застой и продолжить движение к цели. Советы врачей-эндокринологов и диетологов.

Эффект плато наступает, когда худеющим людям кажется, что старания бессмысленны и не приводят к видимым изменениям. Что делать, чтобы преодолеть этот период застоя и продолжить снижать вес?

Когда проявляется эффект плато

Диетологи и люди, которые стремятся похудеть, отмечают появление эффекта плато через две недели после перехода к новому образу жизни. Физиология каждого организма индивидуальна, поэтому эффект плато может возникнуть как в начале, так и в конце процесса похудения.

Похудение может длиться 3-4 месяца, а затем стрелки весов остаются на прежней отметке. Вес может замереть в любой момент, важно это осознать и продолжать усилия, потому что такая проблема встречается многих людей.

Примерно шестьдесят процентов человек, которые стремятся похудеть, встречают эту проблему. Специалисты разработали программы, помогающие преодолеть эффект плато.

Интересно! Детокс программы для очищения организма

Какие факторы приводят к набору веса при похудении?

С медицинской точки зрения это психологическая проблема, однако необходимо помнить, что любой организм может сбоить в определённых условиях. Давайте рассмотрим наиболее частые факторы, вызывающие появление плато.

  1. Злоупотребление солью. Потребление множества соленых продуктов нарушает обмен веществ и провоцирует задержку жидкости в организме. Из-за этого вес снижается не так интенсивно, поскольку большая часть потерянного веса приходится на воду.
  2. Нарушен водный баланс. Нехватка воды в организме может стать причиной задержки веса. Употребление необходимого количества воды в день способствует расходу накопленных жиров. вода улучшает обмен веществ.
  3. Менструация.В дни менструации организм женщины производит много гормона эстрогена, из-за чего у нее может наблюдаться задержка жидкости.
  4. Злоупотребление продуктами. Основное правило любой диетыСоблюдайте меню: ешьте больше фруктов, овощей и продуктов с высоким содержанием белка. Избегайте блюд с большим количеством углеводов.
  5. Недостаточная физическая нагрузка. Похудение происходит медленно без активного образа жизни, что может привести к эффекту плато. Спорт имеет большое значение для похудения, и тем, кому сложно справиться с этой проблемой, нужно учесть этот фактор.

Как преодолеть застой и двигаться дальше

Каждый человек определяет для себя эффективный путь решения данной проблемы, поскольку организмы все различаются.

  1. Раз в неделю устраивайте дни повышенной калорийности, увеличив суточную норму на 25%. Не злоупотребляйте.
  2. Один или два раза в неделю устраивайте разгрузочные дни, включающие только овощи и фрукты. Рекомендуемая суточная норма калорий — 1000-1200 ккал.
  3. Измените виды упражнений и типы тренировок. Уделяйте внимание новому направлению в сфере фитнеса.
  4. Занимайтесь спортом на открытом воздухе. Летом катайтесь на велосипеде, гуляйте быстро и бегайте. Зимой занимайтесь лыжами, ходите по льду или плавайте в бассейне.
  5. Посетите сауну или баню. Терапия теплом ускоряет. метаболизма, а также быстрому расходу калорий.
  6. Для здоровья важно спать не меньше семи часов в день. Исследования показывают, что недосыпание приводит к быстрому увеличению веса.

Как выйти из плато

Поймав суть «эффекта плато» во время снижения веса, важно узнать, как выйти из него.

Эта проблема затрагивает не только физиологию, но и психику человека. Для достижения превосходных результатов нельзя останавливаться по пути к цели.

Помните, сколько труда потребовалось, чтобы сбросить первые 5-10 килограммов? Ваша цель – двигаться дальше. Пробудите себя и освободитесь от рутины, которая может приводить к застою.

  1. Как выйти из застои (эффекта плато) при снижении веса, и что запрещено делать в подобной ситуации?
  2. Избегайте чрезмерных ограничений в еде при потере веса. Регулярное уменьшение потребления калорий может навредить организму и не гарантирует похудения.
  3. Снизьте уровень нервозности и гнева. Депрессия, стрессы и негативное настроение побуждают к употреблению большого количества пищи, что препятствует похудению.
  4. Эффект плато — это еще один этап похудения, поскольку организм привыкнет к «новому» весу. Не ожидайте мгновенных результатов, в борьбе с лишним весом главное – терпение и стабильность. Постепенно и размеренно вы добьетесь желаемого результата.

Совет от эндокринолога

Эксперты полагают, что явление связано с гормональным равновесием организма. Исследования выявили связь эффекта плато с метаболизмом и нарушением работы щитовидной железы. В этом случае следите за наличием в рационе продуктов, богатых йодом.

Эффект плато не является негативным процессом и не вредит здоровью. При утере мотивации применяйте описанные способы.

Источники:

https://goodlooker