Ищете сон, как у малыша? Попробуйте йогу для отдыха. Начинающим подойдут самые расслабляющие асаны с пошаговыми инструкциями.

Йога зародилась в индийской культуре. С индийского языка её перевод звучит как совокупность действий, направленных на восстановление духовных, психических и физических сил организма. Разработано много методик, направленных на восстановление указанных процессов. Особой популярностью пользуются расслабляющие позы для сна.

Йога для хорошего сна

Перед сном можно делать упражнения йоги, чтобы успокоить и расслабить организм, способствуя быстрому засыпанию.

Несколько упражнений помогут вам хорошо спать.

Упражнения в положении сидя

Любое занятие по йогеПроцесс, начинающийся с медитации, представляет собой расслабление организма и сознания.

  • Чтобы медитировать, сядьте удобно, можно прислониться к подушке. Руки положите на колени. Закройте глаза и дышите медленно. Продолжительность упражнения примерно 2-3 минуты. Медитация может быть продолжительнее, если организм устал в течение дня.
  • Когда организм расслаблен, а мозг освободился от негативных мыслей, выполняется упражнение скручивание. В положении сидя медленно поворачивайте корпус влево и вправо. При повороте корпуса направо левая рука лежит на левом колене, при повороте влево — наоборот. В процессе скрутки задержитесь в каждой позиции на несколько секунд, сделав несколько вдохов и выдохов. Для этого упражнения предпочтительна позы по-турецки.
  • Не изменяйте положение тела, выполняйте плавные наклоны вперед. Задержитесь в прогнутом положении у кровати. Это упражнение помогает снять напряжение в спине и шее.
  • Следующее упражнение — продольный сгиб. Для этого ноги нужно вытянуть перед собой и медленно тянуться к носкам. Достигнув носков руками, требуется взяться за большой палец ноги и потянуться. Во время выполнения упражнения локти можно сгибать, но спина всегда должна оставаться прямой. В ногах не должно быть напряжения. Если растяжка не позволяет нагибаться вперед при полностью выпрямленных ногах, то можно их чуть согнуть в коленях.
  • Выполняйте это упражнение аналогично предыдущему, только со слегка округленной спиной. Чем круче будет ваша спина, тем сильнее расслаблятся мышцы вдоль позвоночника.

Интересно! Польза тибетской гормональной гимнастики

Упражнения в положении лежа

Когда все мышцы расслабятся, выполним упражнения в положении лежа.

  • В положении лежа на спине подними колено к груди. Прижми колени к телу, застынь в этой позе, сделай несколько вдохов и выдохов, затем медленно опусти ноги. Ноги поднимаются поочередно. Благодаря выполнению упражнения расслабляются мышцы ног и бедер.
  • Лягте на спину и выпрямите ногу. Пальцами рук захватите пальцы ног, икры или бедро (до места, которое возможно достать). Медленно тяните ногу к голове. Замедлитесь, когда почувствуете напряжение в мышцах ног.
  • Счастливый ребенок – поза для растяжки мышц задней поверхности бедра.
    Для выполнения: согните ногу в колене, возьмите ступню рукой и тяните ее к себе. Пятка должна смотреть вверх. Повторите упражнение с каждой ногой поочередно. Дышите медленно.
  • Согните ногу в колене, угол сгиба должен быть прямым. Сделайте скрутку, чтобы поднятая нога опустилась на кровать. Лопатки должны лежать на кровати. Упражнение делается ногами поочередно.
  • Поднимите оба колена к груди и прижмите их. Для правильного выполнения упражнения нужно слегка качаться в позиции поднятых колен.

Интересно! Лечение варикоза у женщин.

Чтобы выполнение упражнений было правильным и полезным для организма, индейцы советуют прежде всего научиться правильно дышать, соединяя движения с дыханием.

Все упражнения следует выполнять плавно. Важно сохранять спокойное и равномерное дыхание.

Польза йоги перед сном

Для хорошего дня и настроения важно хорошо выспаться. При бессоннице полезны расслабляющие упражнения, которые способствуют отдыху. Лучший вариант — упрaжения из йоги.

Главное преимущество подобных тренировок заключается в:

  • Можно обрести покой для ума, избавиться от бесполезных размышлений.
  • Во время выполнения упражнений в организм поступает больше кислорода.
  • нервная система успокаивается;
  • восстанавливается эмоциональный дисбаланс;
  • Функционирование внутренних органов восстанавливается, что приводит к улучшению кровообращения.

Во время выполнения физических упражнений возможно снижение веса. Эти занятия подходят людям, ведущим малоподвижный образ жизни. Выполнение упражнений перед сном может помочь избавиться от бессонницы.