Диета для ленивых обещает снижение веса на 12 килограммов за две недели. Возможно ли достичь такого результата за такой короткий срок? Расскажем обо всем, что известно об этой диете, и представим примерный план питания.
Как снизить вес, если нет желания придерживаться строгих правил и времени для создания специального меню? В таком случае подойдет диета для нерадивых. Уменьшение на 12 кг за две недели – возможно!
Основные правила диеты для ленивых
Для пользы организму нужно узнать главные правила. диетыБез учёта советов диетологов снижение веса вызовет только огорчение.
Диета для ленивых подразумевает следующее.
- Выпивайте не менее 1,5-2 литров чистой воды каждый день. Большая порция жидкости наполняет желудок и уменьшает чувство голода. Вода также благотворно действует на кожу, волосы, нервную систему и состав крови.
- Выпей стакан воды за двадцать-тридцать минут перед каждым приёмом пищи.
- Не пейте сразу после еды воду, чай или кофеПищеварительный процесс ухудшается из-за разбавления желудочного сока напитками.
- Принимайте пищу маленькими порциями не менее четырех раз за день.
- Завтракайте крупами. Вечером предпочтительны белковые продукты — мясо, рыба, яйца — с овощами и зеленью.
- Овощи должны быть главным компонентом вашего питания.
- Попробуйте пить напитки, которые помогают сжечь жир: натуральный кофе, зеленый чай, напиток с лимоном и имбирем. Но только если у вас нет причин не употреблять их.
Не ограничивайте потребление пищи до такой степени, чтобы постоянно испытывать голод. Если вам хочется полноценно пообедать после напряженного дня, не мучите себя. Иначе организм может отыграться вечером, побуждая нарушить диету.
Для соблюдения диеты достаточно за 20-30 минут до еды выпивать один стакан воды (можно с лимонным соком). Жидкость ускоряет обмен веществ на 30% и стимулирует перистальтику органов пищеварения. Продукты быстрее перевариваются и не откладываются в жировые запасы. Наоборот, употребление воды во время еды или сразу после трапезы затрудняет работу ЖКТ.
Реально ли за 2 недели похудеть на 12 кг?
Даже не прилагая больших усилий, можно похудеть на 12 килограммов за две недели, следуя диете для ленивых. Впрочем, итоговый результат может варьироваться в зависимости от особенностей организма каждого человека.
С наибольшим снижением веса столкнутся те, чья масса тела была изначально значительно превышала норму. Хронические заболевания, такие как гипотиреоз, диабет и метаболический синдром, могут замедлять процесс похудения.
Перед началом диеты стоит обратить внимание на некоторые детали.
- Чтобы получить заметный эффект, следует ограничить употребление сладостей, выпечки и соли.
- Чем легче человек, тем медленнее уходит излишек веса. Этому способствует изменение обменных процессов и уменьшение потребления энергии.
- Худению молодых людей сложнее препятствовать, чем пожилым. После 35-40 лет метаболизм замедляется. Тело накапливает больше энергии, чем тратит.
Внимание! Похудение на 12 кг за 2 недели зависит и от усилий самого человека. Для достижения поставленной цели к ленивой диете рекомендуется добавить физические упражнения, которые благотворно влияют на организм.
Интересно! Здоровое питание: рацион на каждый день для похудения.
Противопоказания
Диету для ленивых многие считают вполне безопасной для здоровья, но важно помнить о том, что каждый человек индивидуален, и могут быть противопоказания.
При соблюдении диетических ограничений организм теряет щелочные минералы из-за обильного потребления воды. По этой причине медицинские специалисты советуют дополнительно принимать витаминно-минеральные комплексы для восполнения недостатка полезных веществ.
Диетой нельзя пользоваться при наличии следующих противопоказаний.
- беременность, кормление грудью;
- заболевания почек, мочевого пузыря;
- дефицит кальция в организме;
- боли в суставах;
- возраст до 16 лет.
Не следует использовать методику людям с отеками, так как употребление более двух литров воды может усилить эту проблему.
Чтобы использовать рекомендации диеты, необходимо ежедневно выпивать не менее двух с половиной литров жидкости.
Плюсы и минусы ленивой диеты
Диета безопасна для большинства людей, но имеет как положительные, так и отрицательные стороны, требующие внимания.
Плюсы диеты:
- организм практически не испытывает стресс;
- Меню сохраняет разнообразие и баланс, лишь изменяя объемы порций.
- Ясные, доступные и легкие в использовании правила.
- Готовить еду можно быстро.
- Из бюджетных продуктов получится вкусное и доступное меню, что поможет сберечь семейный бюджет.
- нет обязательного подсчёта калорий.
Диета для ленивых предполагает незначительное ограничение продуктов. Сфокусироваться стоит на питательной и сытной пище, богатой полезными веществами. Продукты с «пустыми» калориями употреблять в минимальных количествах или исключать из рациона.
Диеты для ленивых, помимо явных преимуществ, имеют и недостатки. Ознакомление с ними необходимо для избежания вреда здоровью.
Минусы методики:
- Нельзя отклоняться от указанных условий ни на единицу времени.
- В промежутках между основными приемами пищи не рекомендуется употреблять фаст-фуд (например, печенье, конфеты, батончики).
- Начало и завершение диеты нужно проводить плавно.
- повышенная нагрузка на почки.
Важно! Диета должна быть сбалансирована. Ежедневно организму необходимы белки, сложные углеводы, полезные жиры, витамины, макро- и микроэлементы, клетчатка.
РАЗРЕШЁННЫЕ ПРОДУКТЫ
Главный продукт рациона для нерадивых — . водаСледует употреблять её понемногу в течении дня, за исключением вечернего времени.
Кроме того, в рацион следует включить следующие продукты.
- Мясо низкой жирности: курица, индейка, говядина, филе свинины, телятина.
- рыба и морепродукты;
- цельнозерновой хлеб, отруби;
- Продукты из молока с пониженным содержанием жира (творог, йогурт, кефир).
- кисло-сладкие фрукты;
- овощи;
- зелень;
- ягоды;
- грибы.
- Из меню лучше исключить сладости, выпечку, чипсы и всё быстрое питание. Есть копчёные продукты и консервы с маслом не стоит.
Следуя рекомендациям, возможно долгое время поддерживать стройность и красоту. Излишний вес не возобновится.
Примерный распорядок питания на две недели.
Примерный план питания на две недели для снижения веса на 12 килограммов.
|
День |
Завтрак |
Обед |
Полдник |
Ужин |
|
1 |
Одно вареное яйцо, бутерброд из ржаного хлеба и обезжиренного сыра. |
Куриная грудка весом 80 грамм и салат из овощей с фетой. |
груша |
Говядина 50 гр, салат овощной |
|
2 |
Творог низкожирный с персиком. |
Рыба белой породы, приготовленная на пару (100 г), и овощной салат. |
Апельсин |
Два варёных яйца, 50 граммов запеченного в духовке куриного филе. |
|
3 |
Капустный салат с томатами, одна столовая ложка овсяной крупы. |
Овощной бульон с кусочком грубого хлеба. |
3 сливы |
Паровые котлеты из рыбы и салат из свежих овощей. |
|
4 |
Творог, смешанный со свежими ягодами и обезжиренным йогуртом. |
Рыба отварная – 80 гр, 2 хлебца |
Яблоко — 2 шт |
Говядина отварная — 100 гр, тушеные овощи |
|
5 |
Огуречно-помидорно-болгарский салат. |
Бульон из грибов, кусочек хлеба из цельного зерна. |
Творог, перемешанный с тертыми грушами и корицей. |
Курица отварная без кожи (100 грамм), кабачки запеченные. |
|
6 |
Сочетание отварного цветной капусты и брокколи с тертым сыром. |
Уха, салат овощной |
Фруктовый салат, йогурт 2% жирности |
Отварная белая рыба (80 грамм), варёный салат из помидоров, огурцов и зелени. |
|
7 |
Тушеная стручковая фасоль с шампиньонами |
Холодник из свёклы с куриным яйцом |
2 киви |
В консерве тунца без масла — 60 граммов, болгарского перца — одна штучка. |
На вторую неделю меню совпадает с первым днем. В таблице видно, что в этой диете акцент сделан на некалорийных и лёгких блюдах.
Отзывы и рекомендации врачей
Понимание влияния диеты для ленивых на организм человека возможно при изучении мнения и рекомендаций врачей. Представлены отзывы о методике.
Анастасия Николаевна, врач-диетолог:
Для снижения веса подойдет диета для ленивых. Но любые перемены в еде лучше осуществлять постепенно, при этом следя за состоянием здоровья под руководством врача. Врач учтет индивидуальные характеристики человека и сможет корректировать рацион по мере необходимости.
Елена Дмитриевна, врач-диетолог:
Ленивая диета популярна среди тех, кто стремится похудеть быстро без физических упражнений. Сбалансированное питание действительно способствует налаживанию обмена веществ и снижению веса. Но при ухудшении самочувствия необходимо прекратить такую диету и проконсультироваться с врачом.
ОТЗЫВЫ ТЕХ, КТО ПОХУДЕЛ НА ДИЕТЕ ДЛЯ ЛЕНИВЫХ
О влиянии диеты на организм можно судить лишь после личного опыта.
Ольга:
Я долго пыталась похудеть, но из-за занятости готовить сама было проблематично. Из-за этого питалась однообразными продуктами из магазина. Диетолог предложил мне диету для ленивых, которая обещала быстрый результат с минимальными усилиями. Вес начал снижаться сразу. Я ем всё, что хочется, и пью много воды. В этой диете можно есть много мяса, но мучное исключено. Особое внимание уделено овощам, которые разрешено употреблять в больших количествах. За две недели я похудела на 10 кг, и потерянный вес до сих пор не вернулся. Пришлось отказаться от вредных привычек.
Елена:
Стройной фигурой никогда не могла похвастаться. Подруга посоветовала диету для ленивых, результат превзошел ожидания. Быстро стала худеть, сбросила почти 12 кг за две недели. Кто хочет похудеть, тому перед едой нужно выпить много воды. Тогда можно насытиться порциями, которые в три раза меньше привычных. Килограммы уходят сами по себе и потом не возвращаются.
Рецепты блюд для ленивой диеты
Летняя диета не требует много времени на готовку. Рецепты простые и быстрые.
Диетический суп
Для первого блюда диеты отлично подойдёт овощной бульон. Морковь, кабачок, лук, цветную капусту и сладкий перец положите в кастрюльку, залейте водой и поставьте на плиту. Варить 15-20 минут на среднем огне.
-
Диетическая каша
Подходят гречка, овсянка, рис и перловка. Крупу засыпать в кипящую воду и отварить на медленном огне пять минут. Затем снять емкость с плиты, накрыть крышкой и закутать в полотенце. Дать каше настояться полчаса.
-
Диетическое мясо (рыба)
Вторые блюда получаются вкуснее, если готовить их из нежирных сортов мяса и рыбы. Их нужно нарезать мелкими кусочками, завернуть в фольгу или специальный пакет вместе с овощами, разложить по противням и поставить в духовку.
Любой желающий привести организм в порядок и похудеть на 12 кг за две недели может использовать диету для ленивых. После завершения программы питания нужно постепенно увеличивать размеры порций, а от сладкого и жирного отказаться как минимум на месяц. В противном случае сброшенные килограммы моментально вернутся.
