Как справиться с переживаниями и стрессом в быстром темпе современной жизни – актуальный вопрос для многих. На помощь приходят эффективные методы.
Современного человека (взрослого и подростка) часто беспокоит вопрос, как избавиться от переживаний и стресса, которые стали неотъемлемой частью жизни. Такое состояние не просто угнетает психику, но и может спровоцировать ряд хронических заболеваний. Ниже приведена правильная тактика борьбы с переживаниями и стрессами.
Главные признаки стресса
Порой жизнь преподносит неприятности каждому – неудачи в учёбе, на работе, ссоры с близкими или соседями, сорванные планы. Всё это огорчает, но душевное равновесие обычно восстанавливается. При хроническом стрессе человек долго находится в подавленном состоянии. Основные симптомы длительного стресса таковы:
- Проблемы со сном: бессонница, тревожные сны, трудности при засыпании и пробуждении.
- Чувство отсутствия интереса ко всему, сопровождающееся постоянной утомляемостью. Исполнение простых каждодневных обязанностей вызывает трудности.
- Регулярные головные боли, мигрени.
- Не испытываю голода, не хочется есть даже привычную еду.
- Тремор рук, регулярная потливость.
- Постоянное состояние тревожности.
- Аллергические высыпания без явных причин.
- Проблемы с функционированием пищеварительной системы (частое желание опорожнения кишечника, понос, боль в брюшной области).
- Уменьшение либидо и снижение концентрации внимания.
- Изменения настроения, склонность к слёзам, вспышки гнева.
Вес может меняться как увеличение, так и уменьшение.
Как справиться со стрессом и переживаниями
Некоторые методы позволяют справиться со стрессом и беспокойством без медикаментов и терапии.
Интересно! Как перестать заедать стресс едой?
Разбираемся в себе
Чтобы избавиться от плохого настроения и переживаний, нужно честно прислушаться к себе. Зачастую депрессии и стрессы возникают из-за того, что мы не желаем слышать свои чувства и эмоции. Кто-то стыдится их, кто-то прячет, считая неприемлемым проявление своих эмоций. Кто-то боится обидеть коллегу или любимого. В этом случае нарушаются личные границы.
Ворчащий сосед по офису регулярно пьет из вашей чашки любимый кофе. Внешне выглядит приятным и вежливым, но его действия вызывают у вас отвращение. Вы не решаетесь его об этом спросить, опасаясь обидеть.
Накапливающееся недовольство в конечном итоге перерастет в раздражение и постоянный стресс.
Пример: любимый человек постоянно при друзьях трогает вас по ягодицам и громко обсуждает ваши внешние качества. Из-за страха его обидеть или потому что считаете, что так у всех и нужно терпеть, вы испытываете постоянный дискомфорт. Не говорите о своем недовольстве партнеру.
Чтобы выйти из затруднения, нужно побыть в одиночестве и честно признаться себе, что стало причиной подобного положения. После этого осознайте свои настоящие чувства — боль, обиду, раздражение, горечь, ненависть и прочее. Дайте себе возможность испытывать эти чувства. Мы все люди и имеем право на эмоции.
Чтобы преодолеть депрессию, попробуйте поговорить с человеком, которого считаете обидчиком.
Будьте смелыми, даже если это ваш начальник. Возможно, друг, партнер или коллега просто не замечает, что вас обижает. Может быть, после разговора проблема разрешится сама собой.
Релакс
Необходимо освоить техники релаксации при усилении умственных нагрузок.
- Глубокий, медленный вдох на восемь счетов, такой же медленный выдох. Продолжайте до полного покоя.
- Игра в счет до ста и обратно помогает сфокусироваться на чем-то другом, вместо того чтобы думать о проблеме.
- Массаж эффективно устраняет мышечное напряжение и способствует расслаблению.
- Практика медитации полезна для управления эмоциями.
- Вспомните тёплое место, где вас окружают приятные люди.
Попробуйте представить обидчика маленьким ребенком в памперсе с пустышкой. Гнев и раздражение уйдут, и переживания станут слабее. Это может быть даже забавным, а смех — лучший способ справиться со стрессом.
Занятия спортом
Регулярная физическая активность повышает самооценку и формирует уверенность в себе. Даже начав заниматься каким-либо видом активности, вы опережаете остальных.
- Пробежки трусцой;
- Пешая ходьба;
- Танцы;
- Фитнес;
- Занятия в тренажерном зале и др.
Любая физическая активность увеличивает уровень эндорфинов в крови, гормонов счастья.
Изменение образа жизни
Избавляясь от тревоги и напряжённости в личной жизни или на рабочем месте, измените образ жизни.
- Алкоголь губит клетки головного мозга, даже в небольших количествах, и может вызвать депрессию.
- Курение сигареты в стрессе приводит к усиленному сужению сосудов, что ухудшает снабжение клеток кислородом и увеличивает вред для организма.
- Кофе и напитки с кофеином возбуждают нервную систему, нарушают сон, вызывают привыкание.
- Быстрые блюда вредны как для тела, так и для ума.
В интеграцию нового образа жизни стоит включить:
- Для хорошего самочувствия достаточно спать 6-8 часов. Рекомендуется лягaться спать не позже 23:00.
- Для здорового питания важно употреблять овощи, фрукты, молочные продукты, орехи и травяные чаи. Лучше исключить маринады, жирную, жареную и копченую пищу.
- Для лучшего отдыха полезны ежедневные тренировки и вечерние неспешные ходьбы.
- Возобновите любимое дело или изучите новое умение.
Прежде всего, всегда любите себя. Вас больше нигде не найдёшь.
Вспомогательная терапия
В борьбе со стрессом человек может добавить в свой рацион витаминные добавки, гомеопатические средства и биологически активные добавки.
Для организма необходимы все витамины группы В, а также витамина С и Е. Из микроэлементов важны магний, калий и кальций. Аминокислота L-триптофан тоже понижает уровень стресса и улучшает сон.
Для выбора подходящего витамина обратиться к семейному доктору.
Дополнительные рекомендации
Чтобы избежать стресса, следуйте этим рекомендациям:
- Постройте график дня, чтобы исключить спешки и беспокойство по незавершенным делам.
- Отпускайте токсичных людей: тех, кто нарушает ваши границы, ноет, обижает и отнимает энергию. На Земле много людей — найдутся те, кто ценит вас таким, какой вы есть. Не терпите дискомфорта ради сомнительных связей.
- Отмечайте успехи, пусть даже маленькие: пробежка на сто метров больше обычного, приятный комплимент, смелость начать разговор с коллегой – все это достойно похвалы.
- Наслаждайтесь полезными радостями. Приобретайте желаемое пирожное, помаду, платье. Пусть на это уйдут последние средства. Освободите от них себя и тогда деньги вернутся к вам.
Зная, как избавиться от переживаний и стресса, Жизнь полна возможностей для здоровья и счастья.
