Причины болей в колене у бегунов

Боль в колене во время бега может возникать по различным причинам. Рассмотрим факторы, вызывающие дискомфорт с внешней и внутренней сторон коленного сустава, а также обсудим способы лечения и меры профилактики.

У опытных бегунов после тренировок часто возникает боль в колене, а во время бега они испытывают дискомфорт, характеризующийся ощущением резкой, колющей боли. Болезненные ощущения могут возникать с внутренней стороны, непосредственно под коленом или с внешней стороны ноги.

Боль в колене может быть вызвана травмой надколенника, которая развивается вследствие некорректной техники бега. Также существенным фактором является – плоскостопие, неправильные движения, чрезмерная нагрузка на мышцы. Любое неестественное положение колена, недостаточная разминка способны спровоцировать болезненные ощущения под коленом, в передней части от колена до голеностопного сустава.

Причины боли в колене при беге

Обычные причины болей:

неправильные движения сустава;
плоскостопие;
неправильная обувь;
бег без разминки.

Если не учитывать объективные факторы, такие как неровная поверхность дороги и недостаточная подготовка к физическим нагрузкам, то останутся причины, нуждающиеся в медицинском вмешательстве.

Артрит встречается наиболее часто. Первоначально он характеризуется небольшими болевыми ощущениями при сгибании колена и онемением ноги. Затем заболевание прогрессирует и переходит в более тяжелую стадию, затрагивая суставные связки, вызывая сильную боль и приводя к потере подвижности.

Синдром подвздошно-большеберцового тракта представляет собой сложное и не всегда легко диагностируемое состояние, даже для опытных специалистов, которое может быть причиной болей в области колена. Повреждение тканей этой структуры, возникающее при соприкосновении с надмыщелковой костью, приводит к ограничению подвижности. Пациенты ощущают болезненные ощущения, которые иррадиируют с боковой стороны по всей ноге, распространяясь до нижней части колена.

Подобные неудобства знакомы практически каждому, поэтому необходимо грамотно распределять нагрузку на нижние конечности. При наличии этого заболевания врачу бывает затруднительно подобрать оптимальное лечение, которое позволит оперативно облегчить интенсивную боль.

Несоблюдение основных рекомендаций по бегу

Существуют отдельные методические указания, разработанные для поддержки самостоятельной ежедневных пробежек. Неправильная техника бега предполагает соблюдение определенных требований к движению ног. Возникающая боль в ногах во время бега может быть связана с нарушением этих базовых принципов?

Необходимо определить оптимальный маршрут для бега, чтобы он включал участки с ровным тротуаром или хорошо утрамбованной грунтовой дорогой. Наилучшим выбором будет стадион с беговой дорожкой, имеющей специальное покрытие. В противном случае, сама пробежка утрачивает свою физиологическую целесообразность.

Неправильная техника бега. У каждого бегуна индивидуальна походка и постановка стопы, что определяет движения ног. Прежде всего необходимо поработать с тренером и использовать тренажеры, помогающие сформировать правильную постановку ноги, после чего можно переходить к свободному бегу. В противном случае возможно развитие выворота стопы, смещения коленных структур, а также вывихов и подвывихов.

Отсутствие разминки перед тренировкой

Любая спортивная тренировка начинается с разминки. Прежде чем приступать к бегу, важно подготовить мышцы, разогреть их, чтобы они были готовы к предстоящей нагрузке. Отсутствие разминки может вызвать болезненные ощущения во время бега и дискомфорт при движении ногой. Разминочные упражнения способствуют правильной осанке во время бега, что обеспечивает равномерное распределение нагрузки на оба колена.

Недостаточная разминка негативно влияет на работу сустава, что в перспективе может привести к серьезным проблемам. Первоначально это проявляется небольшими болями в коленной чашечке, которые служат сигналом к поиску причины дискомфорта: возможно, это связана с неправильной техникой бега или изношенной спортивной обувью.

Неправильная техника бега

Новичкам часто бывает непросто освоить правильную технику бега. Неправильная осанка и удар пяткой при беге могут приводить к болевым ощущениям в коленях из-за отсутствия необходимой амортизации и повышенной нагрузки на суставы.

Читать также: Чума в Монголии: вспышка 2020 года

Ключевыми принципами правильной техники бега являются:

бежать плавно, мягко ставить ногу, не ударяя ею о поверхность дорожки;
корпус держать ровно, чтобы равномерно распределить нагрузку на оба колена;
держать параллельно пятку и носок, обе ноги по отношению друг к другу;
бежать, выбрав оптимальную для себя среднюю длину шага;
голову держать прямо.

Перед началом бега рекомендуется несколько минут разогреться с помощью ходьбы, а также научиться контролировать свое дыхание.

Для этого надо:

вдыхать носом, выдыхать ртом;
дышать глубоко, животом;
в холодное время года дышать носом.

Правильно держать осанку:

не сутулиться и не выгибаться назад;

руки согнуть в локтях;
верх корпуса держать расслабленным, напряженными должны быть только ноги.

Сбалансированная осанка и правильное дыхание способствуют бегу с равномерным темпом и на длинные дистанции. Прослушивание музыки в наушниках может помочь в поддержании ритма, однако она не должна быть причиной отвлечения, особенно во время бега по дороге с автомобильным движением.

Чрезмерная нагрузка

Начинающим бегунам рекомендуется начинать с коротких пробежек в умеренном, неспешном темпе. Важно научиться отслеживать пульс, который не должен превышать 120 ударов в минуту. Следует избегать чрезмерной нагрузки, и при первых симптомах затрудненного дыхания или усталости стоит переходить на более легкий бег, а затем – на ходьбу.

Слишком интенсивные тренировки негативно сказываются на начинающих спортсменах. Это может вызвать переутомление и боль в коленном суставе во время бега. В итоге, спортсмен испытывает эмоциональный дискомфорт и теряет мотивацию к продолжению занятий.

Наиболее часто травмы случаются у начинающих спортсменов, переоценивших свои возможности. Важно ставить перед собой достижимые цели, даже если есть желание догнать более опытных и быстрых атлетов. Необходимо объективно оценивать уровень своей физической подготовки и опыт тренировок. В случае возникновения болей в ногах после бега, следует обратиться к врачу-терапевту или невропатологу, сделав это как можно скорее.

Неправильно подобранная обувь

Для занятий бегом необходимы специальные кроссовки. Они предназначены для защиты суставов и позвоночника. Бег оказывает определенную нагрузку на обувь. Особенности правильных кроссовок представлены на фотографии.

Признаки «правильной» обуви:

Обнаружение амортизации. Такие зоны, как правило, выделяются специальными обозначениями.
Использованы мягкие материалы для изготовления подошвы и верха.
Резиновые накладки на подошве предусмотрены для защиты.
Выполнение обуви из дышащих материалов.
На пятке – жесткая вставка.
Свободные петли.
Съемная стелька.
Обувь без супинаторов.
Легкий вес обуви.

Кроссовки различаются в зависимости от типа пронации и супинации. Пронация описывает положение стопы во время движения. Ранее отмечалось, что оптимальное положение – когда стопы расположены параллельно друг другу. Однако кроссовки производятся как с нейтральной постановкой, так и с гиперпронацией (отведением стоп наружу) и гипопронацией (поворотом стоп внутрь). При выборе спортивной обуви этот фактор также важен.

Какие индивидуальные факторы следует учитывать при выборе экипировки, и что должно быть известно опытным бегунам:

особенность ступни – узкая или широкая;
вес человека;
техника бегуна, который по ноге выбирает наличие усиленной амортизации на подошве;
сезон для бега;
покрытие дорожки на ежедневном маршруте.

При выборе профессиональной обуви для бега необходимо учитывать указанные параметры.

Неверно выбранное место для пробежки

Подходящая площадка должна соответствовать критериям безопасности, учитывать особенности техники бега и обеспечивать эффективное расходование энергии. Людям, подверженным частым простудам, для занятий бегом рекомендуется выбирать закрытые помещения. Залы также являются оптимальным вариантом для тех, кто страдает заболеваниями сердца и нуждается в наблюдении специалиста.

Читать также: Здоровье по лунному календарю в январе 2024 года

На улице обычно бегают вполне здоровые люди. Они способны к бегу в любых погодных условиях, а наиболее подходящим местом для оздоровительного бега является природа. Это могут быть лесные тропы, ровная поверхность дороги, примыкающей к лесу, безлюдный пляж или просторные поля. Однако такие возможности доступны далеко не всем. Поэтому многие предпочитают то, что предлагают городские условия: парки, скверы, беговые дорожки на спортивных объектах.

Следует уделить внимание тропам, по которым планируется проложить маршруты для прогулок. Асфальтированные дороги допустимы лишь в крайнем случае. В противном случае потребуется приобрести обувь с толстой, износостойкой подошвой и повышенной амортизацией.

Асфатовое покрытие — неподходящая поверхность для бега. Занятия бегом по асфальту могут вызвать проблемы с позвоночником и негативно сказаться на коленных суставах. При пересечении асфальтированных участков во время бега рекомендуется переходить на ходьбу.

Другие причины боли

Причиной возникновения болей во время бега являются два типа факторов:

заболевание или травма;
нарушение кровообращения и возникновение сосудистых болей.

Определить причину возникновения болей бывает непросто, поскольку колено отличается сложной структурой и выполняет разнообразные функции. В случае возникновения дискомфорта, отека, покраснения в области колена необходимо обратиться к специалисту.

Боль в коленях во время бега может быть вызвана рядом факторов:

травма мениска;
вывих надколенника;
повреждение суставных связок;
болезни, которые пока могут носить скрытый характер – артриты, артрозы, ревматизм, бурсит, синовит, тендинит;
воспаление седалищного нерва.

При возникновении травмы во время пробежки требуется консультация травматолога. Если же боль не обусловлена травмами, следует обратиться к терапевту. Далее пациенту предстоит посещение ортопеда, ревматолога и невролога. Пациенту будет назначено комплексное обследование и целевое лечение.

Травма мениска

Повреждение мениска является видом травмы колена, не сопровождающейся нарушением целостности кожи. Характерными признаками являются острая боль и скованность в колене. Поврежденный мениск может вызывать ощущение блокировки, которое проявляется в виде внезапных болей и полного ограничения подвижности. В зависимости от ситуации, может потребоваться как консервативное лечение, так и хирургическое вмешательство, предшествующее которому необходимо проведение обследования.

Растяжение или разрыв связок

Повреждения коленных связок нередко возникают как во время занятий спортом, так и в повседневной жизни. Такие травмы могут быть полными, частичными, сопровождаться отрывом тканей от места их прикрепления. Характер травмирующего фактора влияет на то, как проявляются симптомы.

Необходима срочная диагностика для определения тактики лечения – либо консервативной, либо хирургической.

Вывих коленной чашечки

Повреждение сустава, при котором происходит смещение его поверхностей, но целостность последних не нарушена. Вывих коленной чашечки встречается реже, чем другие травмы коленного сустава. Это объясняется тем, что связки обеспечивают его надежную фиксацию. Наиболее часто вывих наблюдается у спортсменов. Он может быть полным, неполным или представлять собой подвывих. Полный вывих возникает вследствие сильного травматического воздействия, приводящего к смещению сустава в передне-заднем направлении.

Неправильный поворот или поскользновение могут привести к неполному вывиху, что вызывает умеренную боль, длительную ноющую боль, отек и значительное усиление болевых ощущений при движении. В таких случаях необходима фиксация ноги до определения степени тяжести вывиха, что может включать наложение гипса. Также часто применяется ортез.

Болезни коленных суставов

Появление болей в колене во время бега может быть признаком скрытых заболеваний. Если не начать лечение, они могут прогрессировать и проявиться в полной мере с выраженной симптоматикой.

Читать также: Опасна ли бубонная чума для человека в 2020 году

Незначительная боль в колене, возникающая во время бега, может быть предвестником различных заболеваний:

Артрит выражается болью, отеком, гиперемией. Снижен объем движений, колено хрустит в движениях.
Артроз развивается вследствие разрушения хряща, покрывающего суставные поверхности.
Ревматическое поражение колена характеризуется повреждением соединительных тканей и коллагеновых волокон. При отсутствии терапии негативные изменения развиваются стремительно, что может привести к инвалидности.
Киста Бейкера – это образование, расположенное под коленом. Оно провоцирует дискомфорт и может затруднять передвижение.
Бурсит – выражается отечностью, гиперемией.
Синовит – скапливается выпот в суставе.
Периартрит сопровождается интенсивной болью и отеком.

Заболевания характеризуются различными симптомами и динамикой развития, и для каждого из них необходим индивидуальный подход со стороны специалиста и применение соответствующей терапии для облегчения болевых ощущений при движении.

Воспаление седалищного нерва

Ущемление седалищного нерва – распространенное явление в неврологической практике. Оно проявляется в виде интенсивной боли, распространяющейся по задней поверхности бедра, и сопровождается снижением силы в колене.

Заболевания опорно-двигательного аппарата

Дискомфорт в коленях, возникающий при беге, часто связан с проблемами в области позвоночника.

Выявлено множество патологий, среди которых наиболее распространены:

Кифоз – искривление с образованием горба.
Миозит – воспаление в мышцах.
Остеомиелит – воспаление костного мозга.
Остеохондроз характеризуется изменениями в костной и хрящевой ткани.
Периартрит – воспаление коленного сустава.
Плоскостопие – деформация структуры ступни.
Радикулит представляет собой воспаление нервных корешков, вызванное отеком тканей, расположенных вокруг позвоночника.
Подобные недуги препятствуют бегу, вызывая болезненные ощущения в коленях, которые ощущаются как «звоночек.

Сосудистые нарушения

Подобные особенности часто встречаются у подростков. В связи с этим, тренерам в этом возрасте следует с особым вниманием организовывать пробежки, неукоснительно придерживаясь рекомендаций, разработанных специально для данной возрастной группы.

Проблемы с кровеносной системой обычно характеризуются как физиологические, проявляются без четко выраженной локализации болевых ощущений и имеют кратковременный характер. В большинстве случаев они проходят самостоятельно или устраняются с помощью нестероидных противовоспалительных средств.

Как проводится диагностика

Современные методы диагностики дают возможность выполнить детальную проверку организма:

рентгеновские снимки;
осмотр врача;
КТ;
МРТ;
артроскопия;
общий анализ крови;
биохимический анализ крови;
ревмопробы;
сцинтиграфия;
УЗИ суставов.

Для определения точного диагноза и разработки наиболее подходящей стратегии лечения необходимо провести комплексное обследование.

Как бороться с болью

Лечение в первую очередь проводится с помощью лекарственных препаратов, особенно если терапия начата на ранней стадии заболевания.

Боль снимают:

НПВП – нестероидные противовоспалительные средства;
хондропротекторы;
лечебные кремы, мази;
средства для компрессов.

Для облегчения болевого синдрома применяются нестероидные лекарственные средства, после чего рекомендуется физиотерапевтическое лечение, массаж и лечебная физкультура.

Профилактические меры

Предотвратить заболевания коленей возможно, если вовремя бороться с инфекциями, поддерживать физическую активность и придерживаться сбалансированного питания.

Меры профилактики: