Как избавиться от живота женщине после 45 лет

Мечтаете о плоском животе, не выходя из дома? Мы поделимся эффективными методами, которые позволят вам сбросить лишний вес и достичь желаемых результатов в кратчайшие сроки.

После сорока пяти лет у женщин снижается интенсивность метаболизма, функции внутренних органов меняются, и организм расходует меньше энергии. Для избавления от нарастающего объема талии необходимо сбалансированное питание, регулярные физические нагрузки и ежедневные тренировки дома.

Правильное питание

Для восстановления прежних очертаний фигуры после 45 лет женщинам следует скорректировать свой режим питания и пересмотреть рацион. Не подразумевается использование экспресс-диет, направленных на снижение веса, речь идет о правильном питании.

Любые ограничения в питании дают лишь временный результат, после чего организм восстанавливает прежний вес, и избавиться от жировой прослойки в области живота не удастся. Для того чтобы не прибегать к голоду и при этом снижать вес, необходимо составить сбалансированный рацион.

Ежедневно для нормального функционирования организму требуется около 1400 килокалорий. Недостаток энергии спровоцирует чувство голода, а избыток может привести к набору лишнего веса.

Важно выполнять следующие правила:

1. При каждом приеме пищи в рацион должны быть включены продукты, богатые белком, такие как куриное мясо или другие виды нежирного мяса, рыба и морепродукты, творог, яйца.
2. Ограничение потребления жиров – распространенная проблема многих диетических систем. Это ошибочный подход, поскольку организму требуется определенное количество жиров. Их дефицит может спровоцировать выпадение волос, ломкость ногтей и ухудшение состояния кожи. Источниками полезных жиров являются различные виды орехов, красная рыба, авокадо и растительные масла, полученные методом холодного отжима.
3. Крупы, являясь источником сложных углеводов, должны присутствовать в ежедневном рационе. Благодаря им на длительное время исчезает ощущение голода, организм быстро чувствует насыщение и получает необходимую энергию. Белый рис и каши быстрого приготовления являются исключением. Употребление хлеба допустимо, однако предпочтение следует отдавать бездрожжевому и цельнозерновому вариантам.
4. В рацион необходимо включать продукты, богатые клетчаткой. Этот компонент способствует очищению организма от токсинов и нормализует метаболизм. Клетчатка в значительных объемах содержится в овощах, фруктах и зелени. Исключениями являются виноград и бананы, в которых присутствует повышенное количество сахара. Картофель следует употреблять в небольших порциях.
5. Приготовление пищи должно исключать обжаривание в большом количестве масла. Для здорового питания блюда можно приготовить иными способами: отварить, тушить, запечь в духовке или в фольге. Если возникло сильное желание съесть жареное, можно использовать гриль для приготовления без добавления масла.
6. Рекомендуется употреблять до двух литров чистой негазированной воды каждый день. Нехватка воды в организме может спровоцировать увеличение веса из-за задержки жидкости.

Рекомендуется принимать пищу небольшими порциями, соблюдая трехчасовые интервалы между приемами.

Эффективные упражнения

Регулярные физические нагрузки – эффективный метод контроля веса и предотвращения отложения жира в областях, представляющих особый интерес для женщин. Такие занятия не требуют значительных затрат времени, но при этом приносят ощущение энергии и улучшают настроение.

Для уменьшения веса и избавления от живота женщинам рекомендуется увеличить физическую активность, регулярно выполняя проверенные упражнения. Коррекция фигуры возможна только при соблюдении сбалансированного образа жизни, который включает в себя как здоровое питание, так и физические нагрузки фигуру.

Для поддержания высокого качества жизни женщинам после 45 лет рекомендуется выполнять ряд полезных упражнений. Ниже представлена информация о том, как их правильно проводить.

№ 1. Вакуум для идеально-плоского живота

Для достижения наилучшего эффекта рекомендуется проводить его за полтора часа до приема пищи или после. Примите вертикальное положение, ноги расставьте на ширине плеч, сделайте плавный, глубокий вдох и выдох. На выдохе максимально втяните живот, не делая вдох. Задержите дыхание примерно на 10 секунд, сохраняя живот втянутым. После этого снова сделайте вдох и повторите упражнение минимум 5 раз.

№ 2. Неполное скручивание на полу

Примите положение лежа на спине, согните ноги в коленях, руки положите за голову. Медленно, без резких движений, оторвите голову и плечи от пола и сделайте вытяжку вперед, ощущая напряжение в мышцах пресса, затем плавно вернитесь в исходное положение. Для достижения результата повторяйте упражнение не менее 10 раз.

№ 3. Подъем прямых ног

Для выполнения упражнения необходимо лечь на спину. Затем поочередно поднимайте прямую правую или левую ногу вверх, формируя угол в 90 градусов относительно туловища. Важно не отрывать плечи и руки от поверхности пола. Рекомендуется выполнить не менее 10 повторений.

№ 4. Велосипед

Примите положение лежа на спине, свободно выпрямите руки вдоль тела. Согните правое колено и подтяните ногу к груди, максимально приблизив ее, затем вытяните ногу в исходное положение. Повторите те же действия с левой ногой. Выполняйте упражнение поочередно для каждой ноги не менее 10 раз.

Данное упражнение способствует улучшению кровообращения в области малого таза и особенно рекомендовано женщинам.

№ 5. Мельница для рук и боков

Встаньте прямо, расставьте ноги, направив носки в стороны на небольшое расстояние, немного больше ширины плеч. Подтяните мышцы живота и наклонитесь вниз, сохраняя прямую спину и не сгибая ноги. Правую руку вытяните к левому носку, а левая рука должна быть направлена вверх. Затем выполняйте движения, напоминающие работу крыльев мельницы, поочередно касаясь руками носков.

Для достижения наилучшего результата рекомендуется выполнить упражнение не менее 15 раз. Это поможет сделать талию более стройной, а косые мышцы живота – сильнее.

Для укрепления мышц живота и талии, особенно актуального после 45 лет, одним из самых эффективных статических упражнений является планка. Она позволяет укрепить мышцы кора, включая мышцы пресса. Чтобы выполнить упражнение, примите упор на локти и носки, выпрямите тело настолько, насколько это возможно, удерживая живот от провисания, и постарайтесь продержаться в таком положении не менее 35 секунд.

По мере привыкания к этому упражнению продолжительность его выполнения можно постепенно увеличивать до нескольких минут. Длительное удержание планки не рекомендуется, чтобы избежать чрезмерной нагрузки на мышцы. Боковая планка также весьма эффективна для укрепления основных мышечных групп.

Полезные обертывания

Процедуры обертываний для коррекции фигуры в области живота и бедер получили широкое признание среди женщин старше 45 лет как действенный способ, который удобно проводить самостоятельно, не выходя из дома.

Для достижения желаемого эффекта необходимо использовать заранее приготовленную смесь из полезных компонентов, равномерно распределить её на участки кожи, требующие внимания, и тщательно обернуть их полиэтиленовой пленкой. После этого рекомендуется укрыться теплым одеялом или надеть теплую одежду, подождать от 30 минут до 1 часа и смыть состав под душем.

Для уменьшения объемов талии рекомендуется ознакомиться с наиболее эффективными рецептами обертываний:

1. Кофейное. смешайте 2–3 ложки молотого кофе и соедините их с двумя ложками теплой воды, чтобы получилась плотная масса. Для усиления эффекта можно добавить несколько капель эфирных масел с антицеллюлитными свойствами, например, апельсинового, лимонного или грейпфрутового. Выдерживайте обертывание до 40 минут.
2. Со жгучим перцем. для приготовления маски необходимо смешать 1-2 ложки порошка жгучего перца с ложкой жидкого меда и добавить 1 столовую ложку нерафинированного растительного масла. Затем смесь следует настоять в течение 15 минут. Легкое жжение и покраснение кожи не представляют опасности и указывают на эффективность такой маски.
3. Уксусное. 2 ложки натурального яблочного уксуса смешать с 2 ложками воды, добавить 1 ложку мелкой соли и несколько капель эфирного масла. Держать не более 20 минут.
4. Шоколадное. Необходимо взять примерно 100 граммов порошка какао и около 100 миллилитров теплого молока. Эти ингредиенты следует смешать, добавив 1 столовую ложку любого растительного масла, например, оливкового или кокосового. Продолжительность действия – до 40 минут.

Массаж для похудения

Помимо здорового питания, сбалансированной диеты и регулярных физических упражнений, массаж также эффективен в борьбе с жировыми отложениями. Процедуры способствуют улучшению кровообращения, нормализации работы внутренних органов, а также тонизируют и подтягивают кожу.

Главные правила:

1. Нельзя проводить массаж сразу после приема пищи (должно пройти как минимум несколько часов).
2. Необходимо выполнять движения осторожно, избегая излишнего усилия.
3. Перед началом процедуры кожу необходимо обработать специальным маслом или нанести жирный крем.
4. Уже после нескольких сеансов наблюдается ощутимый положительный результат, однако для поддержания достигнутого необходимо придерживаться диеты и регулярно заниматься физическими упражнениями.

Для придания коже упругости и уменьшения объемов в области талии рекомендуется выполнять самомассаж, используя следующую технику:

1. Прежде всего, кожу следует увлажнить, затем аккуратно втереть, совершая круговые движения по часовой стрелке.
2. Теперь можно переходить к растиранию области руками.
3. Массируйте кожу, проводя руками, сжатыми в кулаки, сверху вниз. При этом избегайте сильного давления).
4. Для воздействия можно использовать технику щипкового массажа, выполняя постукивания кончиками пальцев по всей поверхности живота.
5. Для завершения процедуры необходимо выполнить растирание круговыми движениями, оказывая небольшое давление на всю поверхность живота.

Выполняйте каждое действие в течение двух-пяти минут.

Скрабы

Продукты, содержащие мельчайшие абразивные частицы, не только помогают смягчить кожу и сделать ее более гладкой, но и могут способствовать снижению веса. Можно использовать готовые скраб или сделать дома. Последнее предпочтительнее, поскольку состав будет натуральным.

Для достижения наилучшего эффекта процедуру рекомендуется проводить непосредственно после принятия ванны на коже, получившей распаривание. Небольшое количество смеси следует нанести на кожу и аккуратно помассировать круговыми движениями. Затем необходимо смыть средство. Если требуется, можно дополнительно нанести лосьон или крем для тела.

Самый простой рецепт:

1. Смешайте молотый кофе и морскую соль в соотношении четыре к одному. Если у вас чувствительная кожа, отдайте предпочтение кофе мелкого помола. Добавьте к полученной смеси жирный крем для тела, чтобы получилась достаточно густая масса, и тщательно перемешайте. Храните готовый скраб в герметичной банке.
2. Вместо кофе и соли для ухода за чувствительной кожей, подверженной раздражениям, рекомендуется использовать молотые овсяные хлопья и сахар.

Что рекомендуют специалисты

Когда диета и физические упражнения не дают ожидаемого эффекта, избыточные жировые отложения в области живота могут быть вызваны особенностями метаболизма. Для получения рекомендаций и разработки персонализированного плана питания следует проконсультироваться со специалистом-диетологом.

С возрастом, после 45 лет, у женщин могут возникать проблемы с работой яичников, что способно вызвать гормональный дисбаланс и увеличение веса. В связи с этим рекомендуется регулярно консультироваться с гинекологом и проводить анализы для оценки гормонального фона.

Самостоятельная постановка диагнозов и бесконтрольный прием лекарств, биологически активных добавок, основанных на советах знакомых, недопустимы. Физиология каждой женщины уникальна. Поэтому при возникновении проблем со здоровьем оптимальным решением будет консультация с квалифицированным специалистом.

Чтобы успешно справиться с лишним весом и уменьшить объемы в области живота, женщинам старше 45 лет рекомендуется следовать перечисленным советам и приступать к действиям. Правильное питание, массаж и физические упражнения способствуют не только коррекции фигуры, но и укреплению здоровья.

Бонус

Перечисленные ранее правила и рекомендации сводятся к нескольким ключевым положениям:

1. Для достижения подтянутой фигуры и избавления от жировых отложений в области живота следует увеличить физическую активность.
2. Регулярные занятия физической культурой и предложенные упражнения окажут помощь в домашних условиях. Для достижения результата их следует выполнять ежедневно, без промедления.
3. Для достижения оптимальных результатов важно сбалансировать рацион и исключить из него продукты, указанные в списке запрещенных.
4. Для достижения желаемого результата также можно использовать обертывания и массаж.
5. А основное – выполнять все в комплексе.