Как организовать сон во втором триместре беременности: выбор положения тела (с использованием подушек). Какие позы для сна не рекомендуются. Как обеспечить комфортный сон.
Беременность – это счастливый, но требующий внимания период. В это время женщине часто приходится ограничивать себя во многих аспектах, например, отказываться от интенсивных физических упражнений и некоторых продуктов питания. Даже поза для сна имеет значение. Рассмотрим, какие позы для сна рекомендуются и какие стоит избегать во втором триместре беременности.
Как спать нельзя
Для успешного вынашивания беременности необходимо обеспечить полноценный отдых. Медицинские работники советуют беременным женщинам уделять достаточно времени сну, чтобы спать не менее восьми часов в день.
Начиная со второго триместра беременности, крайне важно выбирать правильную позу для сна, поскольку в этот период необходимо учитывать не только удобство будущей мамы, но и благополучие и безопасность ребенка.
Пока плод находится на ранней стадии развития, до 12 недель беременности, можно не беспокоиться о выборе оптимальной позы для сна.
Ребенок, находящийся в процессе роста, оказывает давление на нижнюю полую вену, а во время сна на спине она может быть сильно сдавлена. Это может вызывать снижение артериального давления, головокружение и слабость у матери, а также приводить к недостатку кислорода для ребенка.
Как спать правильно
Как же следует правильно спать во время беременности, когда идет 2-й триместр?
Рекомендованная поза для беременных – сон на боку. Прежде всего, она обычно наиболее комфортна как для будущей мамы, так и для малыша. Кроме того, специалисты утверждают, что в таком положении плод получает достаточное количество питательных веществ, поскольку кровообращение у матери функционирует наиболее эффективно.
Медики обычно советуют спать на левом боку, так как это позволяет избежать сдавливания печени и обеспечивает наиболее комфортное самочувствие. Если плод находится в поперечном положении, то есть расположен не вдоль, а поперек живота, врачи рекомендуют выбирать ту сторону, к которой повернулась голова ребенка.
Уточняется, что засыпать исключительно на левом боку не рекомендуется, так как это может быть некомфортно. Более целесообразно периодически менять положение тела во время сна, выбирая левый и правый бок поочередно.
По мере увеличения размера живота для облегчения положения можно начинать использовать специальный валик. Альтернативой ему могут служить:
- Одеяло, свернутое в плотный рулон.
- Небольшую подушку (или две).
- Подушки, предназначенные для беременных женщин, можно найти на сайтах, предлагающих товары для будущих мам, где представлены фотографии различных моделей. Также есть возможность увидеть эти подушки в специализированных магазинах, ориентированных на беременных.
Вы можете изготовить подушку для беременных своими руками или приобрести ее в торговой точке, после чего попробуйте различные позы на боку с ее использованием.
Какие позы для сна рекомендуют врачи для беременных на втором триместре?
Интересно! 8 секретов здорового сна
Есть и дополнительные рекомендации:
- Для повышения комфорта на матрасе можно использовать дополнительное одеяло или мягкий тюфяк. Это обеспечит наиболее удобное положение тела во время сна.
- Примите позу на боку, свернувшись калачиком. Эта позиция комфортна для младенца и может помочь избежать его беспокойства во время сна.
- Согните ноги в коленях, поместите между ними подушку для беременных или сверните одеяло и расположите между ног.
Позже подушка для беременных окажется полезной и для ребенка, которого можно будет удобно уложить на нее для кормления грудью.
Обеспечить себе благоприятные условия для полноценного сна вполне реально даже во время беременности. Важно следовать рекомендациям специалистов, консультироваться с вашим гинекологом и тогда второй триместр пройдет легко, принося только положительные эмоции от предвкушения появления ребенка.
Источники:
https://info-medika
https://www.proudmom
