Многие, посещая спортивный зал, хотят не только увеличить объем мускулатуры, но и снизить вес. В связи с этим необходимо понимать, через какое время допустимо принимать пищу после физической активности, чтобы достичь поставленной цели.
Практически каждая девушка мечтает о стройной фигуре. Поддержание формы возможно благодаря регулярным занятиям спортом. Однако для эффективного снижения веса важно знать, какие продукты и в какое время употреблять после тренировки.
Что можно есть
Вопрос о времени употребления пищи после тренировки, вопрос о том, как сбросить вес, интересует многих, кто посещает тренажерный зал или занимается спортом самостоятельно. Однако необходимо учитывать и то, какие продукты следует включить в рацион.
После завершения спортивных тренировок организм переходит в фазу сжигания жировых отложений, что может вызывать усиление аппетита. Однако для сохранения положительного эффекта, достигнутого благодаря занятиям спортом, следует придерживаться диеты, состоящей из рекомендованных продуктов.
Продукты, которые пойдут на пользу:
- протеиновый коктейль, приготовленный на нежирном молоке;
- творог с фруктами, употреблять можно только нежирный;
- омлет или вареные яйца с хлебцами;
- постная курица.
Питание напрямую зависит от типа тренировок. Например, если проводились занятия аэробикой, в случае силовых тренировок, в составе употребляемых продуктов должно присутствовать не менее 40 % белка. Если же тренировка носила аэробно-силовой характер, необходимо употреблять продукты, содержащие не менее 40 % углеводов и 60 % белков.
Если утром не было возможности поесть и сразу пошли на тренировку, то после занятия можно будет плотно позавтракать.
Время приема пищи после тренировки зависит от интенсивности и продолжительности занятия
Чтобы определить оптимальное время приема пищи после тренировки для снижения веса, важно знать следующее: после интенсивных физических нагрузок рекомендуется употребить белковый перекус в течение 30-45 минут. Это может быть банан, хлебцы с кусочком сыра или готовые батончики спортивного питания.
Во время еды не рекомендуется спешить. Пищу следует тщательно пережевывать, а для ускорения процесса пищеварения желательно нарезать ее на небольшие фрагменты. Этот способ также позволит избежать ощущения дискомфорта и тяжести в желудке.
Лучшие продукты после тренировки
Для снижения веса достаточно следовать простым рекомендациям по составлению плана питания:
- большое количество белка находится в телятине. Кроме того, ее употребление необходимо для полноценной работы мышц;
- легкоусвояемый белок есть в отварной курице, а витамины, содержащиеся в этом продукте, ускорят метаболизм;
- большое количество белка и витамина А содержится в индейке. Кроме того, ее мясо повышает выносливость организма;
- аминокислоты и витамины можно получить при употреблении нежирной рыбы. В ее составе есть и легкоусвояемый белок;
- для нормализации работы сердечно-сосудистой и нервной систем достаточно употреблять морепродукты. Кроме того, они помогают выводить жиры из организма, а также ускорять метаболизм;
- большое количество белков содержится в бобах, кроме того, эти культуры низкокалорийные, поэтому после посещения спортивного зала можно есть бобовые и не переживать о наборе лишнего веса;
- употребление фруктов гарантированно повышает выносливость организма, а также защищает его от вредных факторов окружающей среды;
- овощи и зелень содержат много углеводов, которые довольно легко усваиваются организмом.
Запрещенные продукты
При занятиях спортом рекомендуется избегать употребления определенных видов продуктов:
- молоко и жирный творог;
- все жирные продукты;
- те, что содержат кофеин.
- Употребление всего лишь одного стакана кофе может существенно затруднить процесс восстановления мышечных тканей.
Подведем итог
- после завершения тренировки, обязательно нужно поесть не позднее, чем через 30 минут;
- употребляйте пищу с большим содержанием белка;
- разработайте меню заранее. Если нет возможности брать с собой в спортивный зал заранее приготовленную еду, можно воспользоваться услугами бара, находящегося на территории тренажерного зала.
