Что такое триггер в психологии

В психологии триггер – это один или несколько факторов, провоцирующих эмоциональную реакцию, основанную на личном негативном или положительном опыте человека. Триггеры влияют на поведение человека, толкают на необдуманные и часто нелогичные поступки. Зная, что такое триггеры простыми словами и научившись распознавать и контролировать, можно избавиться от многих проблем. В том числе и при взаимодействии с другими людьми. 

Что такое психологические триггеры

Trigger в переводе с английского имеет множество значений. В зависимости от контекста, применяется в значение «защелка», «спусковой механизм». Последнее как нельзя лучше характеризует понятие триггеров в психологии. 

Это влияние негативного или положительного опыта на сознание человека: определенная  ситуация, тактильные ощущения, даже простые слова, звуки и запахи. В результате такого события возникают сильные эмоции, что может вызвать состояние ступора или подтолкнуть к необдуманным, нелогичным действиям. 

Триггеры могут быть не только отрицательными. Некоторые события вызывают и положительные эмоции – желание достигнуть поставленной цели, приятную ностальгию. Также в психологии рассматривается понятие «нейтральные триггеры». Простой пример – скопление людей, например, у аттракционов, стендов в магазине вызывает любопытство, а не страх. 

Как это работает 

Что же это такое в психологии? Триггеры вызывают мгновенную, практически непрогнозируемую реакцию. Простыми словами – событие, резкое репереживание чему-то плохому. А последствия зависят от темперамента, текущего состояния нервной системы, настроения в конкретный момент воздействия. 

Дело в том, что мозг не всегда способен разделить реальные события от вымышленных. Вспомните, как часто зрители сопереживают героям фильма. Вымышленные события вызывают реальные эмоции – жалости, гнева, сопереживания.

Чтобы было понятнее, несколько примеров:

1. Запах духов – вызывает воспоминание, связанное с любимой женщиной, бабушкой или мамой.
2. Жертва насилия может впасть в истерику при встрече с человеком, даже отдаленно похожим на обидчика.
3. Старая мелодия ассоциируется с важными событиями  жизни. Это может быть выпускной, свадьба, студенческая вечеринка.
4. Громкие звуки, например, крики, ругань могут вызывать чувство страха, ступора, безысходности, если связаны с негативными воспоминаниями. Например, в детстве ребенок был свидетелем частых ссор.
5. Обычные слова, фразы также могут вызывать сильные эмоции. В зависимости от ситуации – положительные или отрицательные.
6. Те, кто побывал в автоаварии, могут реагировать на звук резко затормозившего автомобиля. При этом возникают ассоциации со страхом, болью и т.д.
7. Если в детстве был неудачный опыт общения с животными, например, покусала собака, даже взрослый человек может испытывать страх перед безобидным щенком.
8. Еще один пример – страх воды обычно связан с первой неудачной попыткой научиться плавать. 

Влияние триггеров основано на сенсорной памяти, мозг человека услужливо рисует картину событий, когда-либо происходивших с ним. В результате возможно искажение реальности, человек погружается в ситуацию (воспоминание), в которой был сформирован триггер. 

Нежелательные последствия 

Негативные последствия для человека связаны с отрицательными эмоциями (страхом, гневом, агрессией): 

1. Отсутствие эмоционального контроля. Человек может обидеть, накричать на близкого человека. Спровоцировать негативную реакцию могут звуки (даже обычные бытовые), слова.
2. Даже взрослые, состоявшиеся люди в определенных обстоятельствах воспринимают постороннего (близкого) человека как наставника. Это неплохо, если «наставник» не преследует цель обмануть или добиться желаемого в ущерб другому человеку. Но, к сожалению, в большинстве случаев триггеры используют манипуляторы и мошенники.
3. Трата крупных сумм. Продавцы ловко используют механизмы запуска триггеров: жадность (всевозможные выгодные предложения, скидки из серии «только сегодня»), страх потери (последний товар, ограниченная серия).
4. Проблемы со здоровьем. Сильные негативные эмоции способны не только испортить жизнь, но и привести к снижению иммунитета, развитию различных заболеваний. 

Можно ли избавиться и как контролировать 

Бороться с триггерами можно и нужно. В тяжелых случаях оптимальное решение проблемы – обращение к психологу, который поможет выявить и избавиться от негативных воспоминаний. А потому, зная, что это такое, люди стараются заниматься самоконтролем своих эмоций тогда, когда чувствами можно управлять. 

В простых случаях от воздействия триггеров можно избавиться самостоятельно. Вот примерный список действий:

1. Взвешивайте каждое решение, анализируйте, насколько оно самостоятельное. Для удобства можно завести дневник и подробно описывать ситуацию и собственную реакцию на нее. После прочтения можно будет выделить собственные триггеры.
2. В критической ситуации дайте себе время, чтобы взять себя в руки и принять решение. Если чувствуете злость, агрессию, просто выйдите из комнаты (магазина, рабочего кабинета) на пару минут.
3. Не торопите события, двигайтесь к цели маленькими шагами. Если боитесь толпы, то не стоит покупать билет на футбол. Для начала прогуляйтесь по торговому центру.
4. Работайте над внутренней гармонией, постепенно заменяя негативные триггеры на позитивные. Делайте то, что нравится, вызывает положительные эмоции. 

Зная, что такое триггеры простыми словами, можно понять причины негативных явлений, что позволит провести анализ прошлого. Да, вспоминать неприятные, сложные моменты жизни не очень-то приятно. Но такой подход в психологии позволит избавиться от боли, чувства вины и жить полноценной жизнью.

Подведем итог

Учитывая вышеизложенное, можно информацию собрать в несколько основных тезисов:

1. Триггерами можно управлять, но делать это нужно правильно.
2. Важно тренировать свои чувства и эмоции, находясь в спокойном состоянии, чтобы, когда наступит момент, триггеры не сработали.
3. Стоит тренироваться, чтобы в критической ситуации воспользоваться советами.