Интервальное голодание по принципу 16/8 для женщин старше 45 лет: механизм действия, подготовка к такой системе питания, противопоказания и достоинства.

Интервальное голодание по схеме 16/8 подходит женщинам. Поговорим о применении этой методики женщинам старше 45 лет.

Профессиональные взгляды на интервальное голодание.

Много женщин в стремлении к совершенной форме тела экспериментируют с разными методами. диетыМетоды похудения не всегда приносят желаемый результат. Диетологи советуют воздержаться от чрезмерного использования диет, которые могут негативно сказаться на здоровье, и обратить внимание на эффективные методы.

Первое, что важно: интервальное голодание способствует быстрой и эффективной потере веса. диабетом, особенно в период ремиссии.

Некоторые больные диабетом сумели устранить основные проявления болезни и обойтись без лекарств в период раздельного питания. Уровень сахара оставался в пределах нормы.

Как работает система 16/8?

Данная схема голодания предполагает прием пищи строго в установленные часы. Необходимо пропустить завтрак, так как после пробуждения у человека увеличивается уровень кортизола. Специалисты установили, что этот гормон может привести к возникновению различных проблем.

  • повышение артериального давления;
  • нарушение менструального цикла у женщин;
  • Ухудшение усвоения кальция и коллагена представляет собой значительную проблему для женщин старше 45 лет.
  • проблемы с кожей и волосами;
  • развитие остеохондроза и артроза;
  • Уменьшение выработки инсулина в кровоток и, как следствие, рост содержания глюкозы.

Придерживаясь графика питания, есть возможно лишь восемь часов, а оставшееся время необходимо провести на посту. Во время поста рекомендуется ограничить потребление жидкости, в исключительных случаях допустимо пить фруктовые соки и компоты.

Интервальное голодание по схеме 16/8 помогает похудеть и служит профилактикой многих болезней. Женщины, следуя этой системе питания, ощутили прилив энергии, улучшение кожи, волос и ногтей.

Многим удалось достичь положительных результатов, лишь потому что система ИГ рассматривалась ими не как диета, а как образ жизни.

Общие правила интервального голодания

Перед началом такого метода снижения веса важно подготовиться. За несколько дней нужно исключить из меню кофе и напитки с кофеином. Также стоит прекратить курение. Никотин и кофеин негативно влияют метаболизмОбмен веществ может быть переменным, вследствие чего желаемого эффекта возможно не добиться.

На втором этапе подготовки нужно уменьшить количество употребляемых калорий. Для расчёта можно использовать специальное приложение на телефоне. Норма потребления должна составлять 1500-1700 калорий в сутки.

Необходимо обратиться к специалисту и удостовериться, что организм получает достаточное количество полезных витаминов и минералов. При недостатке питательных веществ интервальное голодание 16/8 не подходит, в особенности женщинам после сорока пяти лет.

Избегайте хронических заболеваний, высыпайтесь по 8 часов каждый день и подберите для себя уровень физической активности без перегрузок. Схема не подходит для постоянного использования.

Эксперты рекомендуют начинать с практики голодания не чаще двух раз в неделю. Во время соблюдения режима важно увеличивать потребление воды. При возникновении неблагоприятных ощущений диету следует прервать.

Польза и вред ИГ для женского организма

Почему данная система столь востребована сегодня? Выделим ее ключевые плюсы:

  1. При недостатке пищи организм переходит в режим голодания, что приводит к снижению уровня инсулина в крови. Гормональная система активизируется, вырабатывая гормоны, отвечающие за расщепление жира. В результате клетки обновляются значительно быстрее, а борьба с лишним весом ускоряется. Уже через несколько дней появятся первые положительные изменения: человек почувствует себя лучше и здоровее.
  2. Интервальное голодание ускоряет снижение веса благодаря активизации процессов распада жира в организме. Преимущество этого метода заключается в том, что организм сначала использует накопленные резервы. Не все методики похудения обладают такой особенностью. При системе 16/8 женщина, которая худеет, существенно уменьшает прием пищи, а значит и потребление калорий. Организм начинает задействовать жировые запасы для выработки энергии. Таким образом, вес снижается быстрее, в особенности с проблемных зон: живота, рук и талии.
  3. Диетологи установили, что для женщин после 45 лет ИГ – оптимальный способ похудения. При следовании схеме питания обмен веществ повышается на 4-15 %. Из-за этого жировые отложения сгорают значительно быстрее, а значит, снижение веса происходит интенсивнее. Особенно эффективна методика для тех, кто не может избавиться от лишних сантиметров в области талии. Доказано, что ускорение метаболизма способствует расходованию жира на животе, и интервальное голодание позволяет быстро и безопасно решить эту проблему. Классические диеты не всегда дают такого результата.
  4. При режиме питания 16/8 разрушение мышц не происходит, поскольку не вырабатывается гормон, отвечающий за их сокращение.
  5. Укрепление иммунитета и повышение сопротивляемости организма болезням. Такое голодание снижает риск воспалительных процессов и преждевременного старения. Для женщин после 45 лет это оптимальный способ оставаться молодой и красивой длительное время. Улучшается состояние ногтей, кожи и волос, поэтому не требуется применение косметических средств.

Это отличный способ предотвратить развитие сердечно-сосудистых заболеваний, проблемы с артериальным давлением, ЖКТ и нервной системой.

Как уходит лишний вес

Исследования указывают на то, что жировые запасы из талии и бедер расходуются первыми при дефиците калорий. По статистике за 3-5 недель получается потерять от 3 до 8 % массы тела.

Противопоказания к соблюдению схемы питания

У интервального голодания много преимуществ, но есть и минусы, а также категории людей, которым его нельзя применять.

  1. Тем, у кого проблемы с пищеварительной системой, требуется регулярное питание.
  2. Беременным и кормящим женщинам не следует испытывать дефицит питания, так как это может привести к нарушениям развития плода. От применения системы также стоит воздержаться во время кормления грудью.
  3. При онкологических заболеваниях голодание может ухудшить течение болезни и вызвать повышение давления, головные боли, обмороки.
  4. Женщинам старше 45 лет с ослабленным иммунитетом, проблемами с печенью или почками, активным образом жизни, состоящими в группе риска по депрессии, неврастении или страдающими бессонницей, не рекомендуется ИГ 16/8.

Подведем итог

  1. Періодичне голодування — дійсно ефективний спосіб схуднення.
  2. Достигнув результата, можно потерять до тридцати килограмм за шесть месяцев.
  3. Перед входом в систему следует обсудить это с вашим семейным врачом.
  4. Голодание не подходит женщинам с хроническими болезнями и недостатком микроэлементов и витаминов.