Интервальное голодание по схеме 16/8 для женщин старше 45 лет: принцип действия, подготовка к системе питания, противопоказания и польза.

Интервальное голодание по системе 16/8 подходит женщинам и в возрасте после 45 лет.

Об интервальном голодании: точка зрения специалистов.

В стремлении к совершенному телу множество женщин экспериментируют с разными методами. диеты Существуют различные методики снижения веса, однако результат не всегда удовлетворяет ожиданий. Специалисты по питанию призывают воздержаться от излишнего применения диет, способных негативно сказаться на здоровье, и уделять внимание эффективным способам.

Важно понимать, что интервальное голодание способно быстро и эффективно избавить от излишнего веса. Метод оказывает благотворное воздействие на организм людей, страдающих сахарным диабетом. диабетом, особенно в период ремиссии.

Часть больных сахарным диабетом удалось устранить основные проявления заболевания и отказаться от лекарств в период придерживания интервального голодания. Уровень сахара оставался в пределах нормы.

Как работает система 16/8?

Эта схема голодания предусматривает питание в установленное время. Необходимо пропускать завтрак, так как сразу после пробуждения уровень гормона кортизола повышается в организме. Специалисты подтвердили, что этот гормон провоцирует возникновение различных проблем.

  • повышение артериального давления;
  • нарушение менструального цикла у женщин;
  • Женщинам после 45 лет сложно усваивать кальций и коллаген, что имеет большое значение.
  • проблемы с кожей и волосами;
  • развитие остеохондроза и артроза;
  • Уменьшение выработки инсулина в кровь и вследствие этого рост содержания сахара.
По системе питания еда доступна в течение восьми часов, а оставшиеся шестнадцать — период голодания. В это время лучше ограничить потребление жидкости, допустимо пить только фруктовые соки и компоты.

Следуя интервальному голоданию по схеме 16/8 можно похудеть и защитить своё здоровье от многих болезней. Женщины, использовавшие этот метод питания, ощутили прилив энергии, улучшилось состояние кожи, волос и ногтей.

Многим удались позитивные результаты лишь потому что система ИГ воспринималась ими не как диета, а как образ жизни.

Общие правила интервального голодания

Перед началом такого метода снижения веса стоит подготовиться. За дни до этого нужно исключить из питания кофе и напитки с кофеином. Также следует бросить курить. метаболизм Из-за обмена веществ ожидаемый итог может не быть достигнут.

На втором этапе важна сниженная калорийность рациона. Для расчёта можно использовать программу на телефоне. Норма потребления — от 1500 до 1700 калорий в день.

Необходимо проконсультироваться со специалистом и удостовериться, что в организме достаточное количество полезных витаминов и минералов. При недостатке необходимых веществ интервальное голодание 16/8 не следует применять, особенно женщинам после 45 лет.

Чтобы избежать хронических болезней, нужно спать не менее восьми часов в сутки и следить за умеренностью физических нагрузок. Использовать данную схему постоянно не рекомендуется.

Эксперты рекомендуют начинать с двух раз голодания в неделе. Во время этого процесса важно увеличивать потребление воды, и при возникновении нежелательных ощущений – прервать диету.

Польза и вред ИГ для женского организма

Эта система пользуется большой популярностью в наши дни. Какие у нее главные достоинства?

  1. Ускорение обменных процессов и выработка гормонов при недостатке пищи приводят к существенному снижению уровня инсулина в крови. В результате гормональная система активизирует выработку гормонов, отвечающих за распад жира. Это способствует более быстрому обновлению клеток и ускорению борьбы с избыточным весом. Первые позитивные изменения заметны уже через несколько дней: человек чувствует себя лучше и здоровее.
  2. Интервальное голодание ускоряет снижение веса, запуская в организме процессы расщепления жиров. Главное преимущество — организм использует накопленные запасы энергии в первую очередь. Не все методики похудения обладают таким свойством.
    При режиме 16/8 женщина сокращает потребление пищи, а значит и калорий. Организм начинает использовать для выработки энергии жировые запасы. Вес снижается быстрее, особенно в проблемных зонах (живот, руки, талия).
  3. Диетологи установили, что ИГ для женщин старше 45 лет – эффективный метод похудения. При соблюдении схемы питания обмен веществ улучшается на 4-15 %. Жировые накопления сжигаются в несколько раз быстрее, а значит похудение происходит ускоренными темпами. Особенно методика полезна тем, кто не может избавиться от лишних сантиметров на талии. Ускорение метаболизма способствует сжиганию жира в области талии, и интервальное голодание позволяет быстро и без вреда для здоровья решить эту проблему.
  4. При режиме питания 16/8 гормон, отвечающий за мышечную массу, не вырабатывается активно, поэтому масса сохраняется.
  5. Укрепление иммунитета повышает устойчивость организма к болезням. Такой пост замедляет воспаления и старение. Для женщин после 45 лет это метод сохранения молодости и красоты. Ногти, кожа и волосы улучшаются, поэтому косметика не нужна.

Хорошая защита от сердечно-сосудистых болезней, проблем с кровяным давлением, пищеварительной и нервной системами.

Как уходит лишний вес

Изучение выявило, что жировые отложения сначала исчезают в области талии и бедер из-за поступления меньшего количества калорий в организм. В среднем за 3-5 недель теряется от 3 до 8 % веса.

Противопоказания к соблюдению схемы питания

Несмотря на многочисленные преимущества, периодическое голодание имеет и недостатки, а также противопоказания для некоторых категорий людей.

  1. Людям с болезнями желудочно-кишечного тракта, которым требуется регулярное питание.
  2. Беременным и кормящим мамам важно правильно питаться. Недостаток питательных веществ во время беременности может привести к патологиям развития плода. Во время грудного вскармливания также не рекомендуется применение данной системы.
  3. При онкологических заболеваниях подобное голодание может ухудшить течение болезни, а также вызвать повышение давления, головные боли и обмороки.
  4. Женщинам старше 45 лет с ослабленным иммунитетом, проблемами с печенью или почками, активным образом жизни, депрессиями, неврозами и бессонницей не рекомендуется применять ИГ 16/8.

Подведем итог

  1. Периодическое ограничение приема пищи помогает снизить вес.
  2. За полгода придерживаясь схемы можно потерять до 30 килограммов.
  3. Перед поступлением в систему обратитесь к семейному врачу.
  4. Голодание не следует применять женщинам с хроническими болезнями и недостатком необходимых витаминов и микроэлементов.